ex:tu demande a un des coach du forum un programme type qu'il va te faire tester sur une durée et qui sera modifier selon tes ressenti, y 'a que comme ca qu'on progrsse, c'est ca le body apprendre et comprendre se que veux notre corps aussi bien en training qu'en food et en repos


salut .
si un coach veut bien , je suis preneur :oui!!!:

suis la pour ca moi

ouai . . . Tu pourais coatcher un peu . . . ^^

Le forum n'a pas de coach attitré, Miguel...

Nous faisons des recherches sur le net, dans les rubriques du forum, on bouquine, et on se fait des programmes... On en parle, on en débat et nous aidons les uns les autres. Les plus expérimentés peuvent te filer un coup de main, t'orienter, te corriger... etc...
Le prof de ta salle peut aussi te filer un coup de main.

C'est comme cela que ça fonctionne: un échange, mais aussi beaucoup d'autonomie.

Certains membres du forum coachent des athlètes pour leur diète, pour leur entrainement et ils se font payer pour cela, c'est leur gagne-pain!
Il faut donc comprendre qu'ils ne vont pas te coacher gratuitement, t'établir un training personnalisé et une diète te correspondant.

Construis toi d'abord un programme d'entrainement complet avec le nombre de séances, le nombre de séries et répétitions en te basant sur tes connaissances, en piochant sur le net et sur les rubriques du forum.
Et nous nous ferons un plaisir de t'aider ou de te corriger si cela est nécessaire. Chacun pourra t'apporter en fonction de son expérience... qu'il débute ou qu'il soit un athlète expérimenté.
Concernant ta diète, Steph t'a filé un bon coup de main. Pour ton training, c'est déjà bien avancé d'après les premières pages de ta présentation... Reste plus qu'à pousser!

:yeah!: Bien dit yohann tout est dit je pense

ok
je suis daccord avec tout le monde , je vous remerci pour votre aide et vos conseils . je comprend que les coachs ne travaillent pas pour rien .
je souhaite quelque petit tuyau et conseils (desole si je me suis mal exprime )

vos avis sur mon programme , ou je change toute les 6 semaines l ordre
des exau avec pose de 1 minute 30 .

tes pauses sont fonctions de ton nombre de rep et de l intensité que tu veux te donner ! Apres , il peut également varier en fonction du training !

jean francois ballester a écrit:

tes pauses sont fonctions de ton nombre de rep et de l intensité que tu veux te donner ! Apres , il peut également varier en fonction du training !

daccord , si je diminue le temp de repos a 30 secondes ou je passe a 2 minutes pour une seance identique quel profit ou inconvenient dans les 2 cas (si inconvrnient il y a )

http://books.google.com/books?id=4JRhwdH6Ie8C&pg=PT129&lpg=PT129&dq=musculation+temp+de+pause&source=bl&ots=36LZSo8h8S&sig=XwPBX3aEH29Scb8s16dVEigc3bc&hl=fr&ei=YqbsScLcAaWTjAf67-CeCg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=6#PPT129,M1


vos avis sur les temps de pauses dans ce livre

Ce qui est dit dans ce livre confirme ce que JF t'a déjà dit...

Si tu t'entraines en lourd (séries courtes moins de 6 réps par exemple), tu prends plus de temps... Si tu bosses en séries de 10 par exemple, tu prends 75 sec... et tu modifies en fonction de ton ressenti, ta fatigue, l'intensité que tu désires obtenir...

Ne te prends pas la tête... fais simple...

ok daccord , je veus seulement que le fait de soulever de la fonte soit le plus
productif . :muscu:

https://servimg.com/view/13721738/12



Edit Babtou59: je t'ai affiché la photo directement, va falloir que t'apprennes a le faire, c'est vraiment pas compliqué ...

salut a tous

j'ai joint une photo de moi dans la message d avant pour essai .

promis la prochaine sans la touf sous les bras .

Y a des bras !!!.... et des poils....

ben ça va encore....t'as vu les miens??..

non pas vu les tiens , je vai jeter un oeil
tu es tomber du lit MIKE

non je suis rentré du boulot à 6h...
mais mes poils et mes petits tu peux pas les voir c'est reserve aux vips ... (voir ma fiche de journal d'entrainement...)en fait je parler à nico...
sinon bien le physique, dés que j'arrive à ce niveau je serais bien content...

salut a tous

aujourd'hui je suis aller chez le toubib pour une douleur qui me gene enormement a l epaule lors des di et travail deltoide ,dev nuque et dev devant .
le toubib n a rien trouver , je dois faire des radio et ecographie .

si quelqu'un a deja eu le probleme cela m'interesse . la douleur ce situe au niveau du deltoide anterieur , muscle tendon ?

c'est très complexe l'épaule, çà peut venir de plein de choses...

quand tu fais le dc et le dos, t'as pas de douleur??

non pas de douleur quand je fais le dos et le dc.

j'ai eu un soucis qui a duré 3-4 semaines y a pas longtemps et qui me gênait comme toi, j'incliné le banc un tout petit peu pour les pecs et pour les épaules je démarrais très léger et je montais en charge tant que c'était "supportable" et quand vraiment çà faisait mal ben j'arrêtais et c'est passé tout seul... çà fait longtemps que tu traines çà?

cela a commencer il y a un petit moi , audebut seulement au travail des epaules et
maintenant en plus au di . samedi au dev nuque au bout de deux serie j ai arreter.
:triste:

wé ben vois avec des radios s'ils trouvent quelque chose, déjà c'est pas mal que ton toubib cherche un peu, moi j'ai toujours eu droit aux sempiternels anti inflammatoires et à la fameuse phrase "faut se reposer quelques semaines"...

le dev nuque et tres mauvais pour al coiffe des rotateur et et remplacable tres facilement par du dev haltere sans la contrainte du au dev barre ! ta douleur viens surement de la . avec barre tu es forcé de tirer la tete vers l'avant et lorsque tu descend ta barre en dessous du niveau des oreilles tu crees une grosse contrainte articulaire .

des que j ai les resultats je vous les donnes .
dans les exos des epaules je fais le dev nuque au guider et dev alteres suivi de l ecarter et elevation av .
si je suprime le dev nuque , quel exo ajouter ?