ok merci JR :yeah!:

Jai pensé a une new diète sans complement :
petit dej 6h15: -3 blanc d'oeuf cuit ou cru
-lait + flocon davoine + raisin sec
-jus multivitaminé
- fruits ( en generale banane)

at school 9h45 : un sandwich au thon naturel

at school 11h45 : Repas du lycée en generale un entré avec blanc doeuf ou legume , dessert et en plat de resistance tjr une viande , riz , grain.



at school 15h15 : Barre céréale hyperprotéiné

soir chez moi 18h45 : Viande ( en generale viande blanche) + légumes + yaourt + riz. A votre avis le riz ( hydrate de carbone ) est til favorable le soir?

enfin quand je dis "riz" cest bien sur hydrate de carbone en générale

Citation :

riz. A votre avis le riz ( hydrate de carbone ) est til favorable le soir?

pour prise de masse oui et tout depend de la quantité

okok
Moi pour linstant jai pas vraiment de prise de masse ni de sèche . Je manges pareils toutes lannée .

un bon rougaille , un massalé accompagné de riz et c'est tout bon

steaph les blanc doeuf cuit ou cru niveau protéine sa change quelque chose??

Ne les mange pas cru... tu risques d'être malade!! Y'a que Rocky qui peut les avaler cru!

non au contraire jaime bien lol
mai rocky lui il prenai le jaune avec cest pour sa^^

oui cru---->mauvaise digestion et bacteries ( salmonelle )

donc mange tes oeufs toujours cuit

ok chef :yeah!:
Jveux prendre 5 kilo mais jai deja un ti peu de graise sur les abdo du bas.
Pas beaucoup mais bon . Je precise que jfais pas du tt de cardio ( juste 5-10 min avant les entrainement muscu).
Donc a ton avis je devrai commencer a en faire un peU?

tu fait du sport a l'ecole non?
fait de la marche tu vie dans un endroit magnifique profite du cadre
te prend pas la tête a 16 ans tu as tout ton temps
evite de manger simplement des conneries trop souvent et entraine toi régulierement
allez je file m'entrainer a +

ok
Que la force de ronnie soit avec toi xD

Bonjour tout le monde , javais pensé a un nouveau programme dentrainement sur 2-3 mois :
lundi : Pec/Biceps/abdo
mardi:Dos/triceps/abdo
mercredi: repos
jeudi : Epaules /trapèzes/abdo
vendredi : Cuisse/mollet/abdo
samedi : repos
Dimanche : Cardio

Comment vous le trouvé??

dos/trapezes et epaules/triceps, çà te branche pas mieux? çà me fait bizarre dos/triceps lol

bon tiens nous au courant en tout cas

ok je ferais comme tu mle conseille JR :yeah!:



sinon a part sa , jai arreter la whey et jai pris 1.5 kg .
Comme quoi en remplaçant les prises de WHEY par du blanc doeuf sa aide^^

ha ben ta répartition est pas mauvaise Alexandre!!! j'ai pas dit çà, j'ai juste dit que çà me faisait bizarre! lol

t'as juste remplacé la whey par des blancs d'oeufs sans rien changer à côté? mais quelle quantité de whey par quelle quantité de blanc d'oeuf et à quel moment?

oui alex je rejoins jr n plus tu fais les triceps le lendemain des pecs!!
si tu bosses bien tes pecs les triceps doivent etre courbatures le lendemain!
tu peux faire dos triceps mais plus tard dans la semaine
ou epaule tri comme jr le dis et comme il est grand et baleze faut l ecouter!!
apr tu es jeune faire de la muscu a ton age est tres bien ta testo est au top la!! apres teprends pas la tete ecoute ton coprs et fait au feling!!
a plus

Quel faillot...lol

JR a écrit:

ha ben ta répartition est pas mauvaise Alexandre!!! j'ai pas dit çà, j'ai juste dit que çà me faisait bizarre! lol

t'as juste remplacé la whey par des blancs d'oeufs sans rien changer à côté? mais quelle quantité de whey par quelle quantité de blanc d'oeuf et à quel moment?

Ben Le matin au lieu de prendre ma WHEY je prend 3 a 4 blanc doeuf , j'ai aussi rajouter du fromage blanc le soir et jenmene un cake thon/blanc doeuf a lecole

jerome11 a écrit:

oui alex je rejoins jr n plus tu fais les triceps le lendemain des pecs!!
si tu bosses bien tes pecs les triceps doivent etre courbatures le lendemain!
tu peux faire dos triceps mais plus tard dans la semaine
ou epaule tri comme jr le dis et comme il est grand et baleze faut l ecouter!!
apr tu es jeune faire de la muscu a ton age est tres bien ta testo est au top la!! apres teprends pas la tete ecoute ton coprs et fait au feling!!
a plus

Explique un peu parce" que je pige pas la et si je bosse bien mes quad je dois etre courbaturé au mollet ???? c est tes pec ou tes tri que tu bosses ?? Ou alors faut que je revois toutes mes bases d entrainement !

Il a du mal s'expliquer à mon avis.
Perso j'ai toujours de légères courbatures aux tri le lendemain d'une séance de pecs, mais pas autant qu'aux pecs heureusement !!

j ai jamais eu la moindre courbature en tri en faisant mes pecs désolé . comme je n ai pas de courbature au bi ou avant bras en faisant le dos ! Je dois surement mal bosser je pense !

Non je ne pense pas, mais chez moi mes tri me freine dans le travail des pecs car ils sont un point faible alors du coup ils subissent + que ce qu'ils devraient... tu vois ?

Je ne dit rien .