Je pense que la post fatigue pour les pecs sera une meilleure alternative et évitera les blessures.

Ton programme est pas mal Manowar, juste j'ai eu quelques douleurs pendant le superlent dans la phase positive mais sinon ça allait. Ce qui m'a particulièrement plus c'était le vis à vis mais par contre je l'ai fait en unilatéral afin de mieux ressentir la contraction et j'en redemande encore ! Tu crois que je peux rajouter 2 séries de plus ?

Si les sensations sont bonnes et que cela t'apporte quelque chose, pourquoi pas...

Si le superlent donne quelques douleurs, passe à 6 secondes et 8 reps.

Je sais j'ai de très gros mollets

Je fais déjà ce que tu me dis, sauf les pompes j'en fais jamais, mais je vais essayer d'en faire à la fin de l'entrainement pecs pour voir ce que ça donne, merci des conseils.

Je ne crois pas qu'une prise sérée soit bonne en fin de scéance avec les problèmes d'articulations qu'il a...

En ce moment je bois pas mal de lait de soja, et je me demandais si il ne favoriserait pas la production d'oestrogène chez l'homme ? Ou si il ne baisserait pas la testostérone ?

Voilà mon état actuel en prise de masse, je trouve que ça rend moins bien qu'en vrai, en + regardez le bide que je me tappe sur la dernière mdr, les poils cachent pas mal la definition aussi, mais flemme de raser jsuis pas en compète.

Ton physique est pas mal du tout !

En ce qui concerne le lait de soja, je l'ai banni ainsi que tout ce qui est base de soja, pour l'unique raison que 80 % du soja produit dans le monde est transgénique, donc il y a toutes les chances qu'il y en ai partout dans nos assiettes. A ce pourcentage, ce serra 100 % dans 20 ans à cause des contaminations.

Je dis cela, mais ça n'engage que moi et mon opignon...

J'aimerais me lancer dans la compétition, mais seulement quand j'estimerais avoir assez rattraper le bas.

bien ,physique avancé,la compète n est pas obligatoire mais reste un objectif pour pas mal de pratiquants

Merci Gallis, non la compète n'est pas du tout obligatoire, mais c'est quelque chose que j'ai envie de faire depuis des années déjà, mon problème est que j'essai d'être trop parfait (comme tout le monde tu me diras) du coup tout les ans je dis "d'ici 2 ans je ferais une compète" mais voyant que plus le temps passe plus les progrés se font très difficile et rare autant ma première compète c'est dans 10 ans que je la ferais lol.

Merci ça me fait plaisir

C'est un choix personnel la compétition, peut être qu'en te lançant et finalement en te comparant avec d'autres tu verras que ton physique n'est pas mal du tout.
Tu pourrais aussi rencontrer des compétiteurs qui te donnerais des conseils, leur avis sur ton physique et les choses à améliorer en priorité, ce que l'on voit de manière non objective en ce regardant soi-même.

Dans tous les cas, ne te dénigre pas trop, ton physique est bien, plusieurs te le disent... On a tous le défaut de ne pas être comme l'on voudrait, c'est humain...

Merci Manowar, mais je sais rester objectif et je suis conscient de ce que je dois améliorer pour être au top. Et peut-être que me dénigrer justement me permet de m'entrainer avec plus de rage en me concentrant sur mes points faible. Par contre la question que je me pose souvent est que je sais pas du tout jusqu'où je peux aller en restant naturel, j'ai déjà 12 ans de training derrière mois dont bien 8 assidu et les progrés se font rare maintenant. Tous les jours je me donne à fond à l'entrainement, tout les jours je m'efforce de suivre une diet pour des résultats qui sont de l'ordre de moins d'1kg par an !! Et je ne me voile pas la face, le niveau que j'aimerais atteindre est naturellement impossible. Donc je me demande si est-ce que finalement je ne fais pas tous ces efforts pour rien ?

1 Kg de réel muscle par an est la moyenne pour quelqu'un de naturel, rare sont les doués qui prennent plus (on parle de muscle réel bien sur).

Après, on risque d'aborder un sujet qui est interdit en France ainsi que sur le site.

Quel est ton exemple de physique que tu voudrais atteindre ?

J'aimerais atteindre au moins le physique d'Eric Cagnard, je l'ai connu quelques temps, on s'est déjà entrainé ensemble jusqu'à ce qu'il déménage à nouveau. Cela dit attention je ne dis pas qu'Eric n'est pas naturel, on a tous un niveau potentiel de développement différent.

Je ne le prend pas comme cela, ne t'inquiète pas. Ceci dit, il y a un gros niveau déjà, jolie dévelloppement harmonieux, volume important sans être excéssif.

Pas évident d'atteindre ce niveau, il doit y avoir 10-12 kgs de difference avec toi (au pif ).

Tu as déjà fais des prises de masses importantes ?

Oui il fait ma taille 1m72 et faisait 82kg en compète, moi je suis à 77kg donc sec je pense être à 70kg, donc oui ça fait bien 12kg de différence. Non jamais de prise de masse importante, j'ai peur de prendre trop de gras, mais je mange pas comme un moineau, je dois tourner à 3000-3 500kcal/jour.

Alors peut être qu'un début de solution est dans une forte prise de masse, je sais cela peut faire peur (surtout en cette saison ), mais il est possible de viser beaucoup plus haut. Il y aurra beaucoup de prise de gras (c'est obligatoire), mais si l'alimentation est bonne il devrait y avoir aussi plus de prise de muscle sec.

Je sais que beaucoup pensent que se sont des régimes d'un autre temps, mais si l'on reste naturel il y a peu de solutions, sinon il faut faire autrement avec les risques qui vont avec, mais c'est une autre discussion...

En fait je comprends pas très bien ce principe de se gaver au point de prendre plus de gras, si on prend du gras ça veut dire qu'on est en surdose de calories, et donc cette surdose ce manifeste par un stockage de graisse mais est-ce pour autant plus profitable pour les muscles ?
En admettons que je fasse une méga prise de masse, ça voudra dire que j'aurais plus de graisse à éliminer lors de la sèche, donc régime plus stricte sur une plus longue durée, la masse musculaire ainsi gagnée ne se retrouvera pas perdue lors du régime ?
Jusqu'à présent j'ai pris du muscle alors que mon taux de graisse a faiblement augmenté, après tu me diras que c'est peut-être pour ça que maintenant les progrés se font difficile...

Enfin bon, perso je ne suis pas convaincu de devenir un porc pour accélérer la prise de muscle surtout si c'est pour gagner 1kg de muscle et 3kg de graisse.