oui pas mal j'avoue mais tu restes mon préféré :p

alors la lionel il a sortit les abdominaux franchement exellent lionel franchement très bien .. mais elle sont ou les jambes la ?? cachées ?? mais tu as bronzé et ca fais plus beau ..

Photos diet

Mon petit déjeuner


Ma collation de 15h, soit 2 heures avant le training

Si mes photos peuvent donner des idées aux membres du forum c'est cool.
Sinon Charly je sais pas vraiment je compte pas, je pense que le petit déjeuner dépasse un peu les 1000 Kcal, je dois tourner effectivement vers les 3 500 Kcal/jour ce qui est normal pour une prise de muscle quand on a mon gabarit.

Cela ne me choque pas du tout...

un jour je te mettrai des photos de ma diet tu va halluciner le nombre de kcal
juste pour te faire une idee
matin :1 shake de whey +cereales special form env. 100g
midi :peu importe ce qu'il y a dans le frigo mais souvent 4 tranche voir 6 de blanc de poulet/dinde avec sauce barbecue
avant le training :5 caps de bcaa /pendant le training je bois de l'eau +sirop fraise
apres le training :1 shake +5caps de bcaa + 1 bannane + 4tr de blanc de poulet
repas du soir :ce que ma mere fais mais j'evite les sauces que je remplace par la sauce barbecue +2 yahourt 0% au fruits
avant le coucher : 1 shake ou fromage blanc 0% si j'en ai encore ..
voila ..en fait je mange sans peser ou autre mais je ne mange pas comme un malade non plus ,je ne mange jamais macdo mais si je sort je mange au subway etc.. je reste pourtant sec sans trop de gras .. j'evite surtout le gras c'est tout ..

Ce que tu explique Colemen fan dépend du métabolisme de chacun, mais je te rejoins sur le fait que ce n'est pas extraodinaire...

Ceci dit le choix des aliments est bon, sain dans l'enssemble (bien que) et facile à préparer...

j"ai consommer 5 pot de gainer en faisant 1 prise le matin et 1 me soir ..j'ai pris un peu de gras surement du a ma consommation execive de mayo et de salade de thon mayo le soir ..

oui le doc m'a conseiller la sauce barbecue car elle est riche en glucide et pauvre en graisses .. les glucides pour mon cas il m'en faut pas mal .. car je les consomme/brule tres vite .. il faut les consommer dans des periode de la journée strategiquement tels que le matin et le midi ainsi qu'apres l'entrainement mais peu le soir .. oui sa diet n'est pas choquante en effet son corps est bien proportionné et il n'est pas en compet donc pas besoin d'etre au regime strict

lionel reste mon model de progression momentanné .. au fait lionel je progresse bien grace a tes conseils surtout niveau jambes .. ca viens mon entourage le remarque bien et la sensation d'etre serrer dans mes jeans me ravis ..lol

En effet tu consommes beaucoup de calories mais si ça fonctionne chez toi, tant mieux

Au fait, je vous entends toujours parler de steak haché maigre etc... N'avez-vous pas de viande de cheval à disposition dans vos commerces???

Par chez moi la viande de cheval (que j'adore) est très chère..

Vous me faite toujours autant halluciner avec ce que vous mangez...
Ce n'est pas la quantité qui m’impressionne, mais la nature de ce que vous mangez...
Chacun a un métabolisme propre et ce qui est sur, c'est que même avec 10h d'exercice dans la journée, avec une tel diète, j'aurais déjà pris 10 kg... de gras !

Le cheval c'est cher comme viande je trouve, même si c'est bon. Alors en viande rouge je mange un truc un peu plus cher mais plein de prot c'est la viande de grison! un pur plaisir dans la bouche

Les quantités que je mange pour un sédentaire peuvent paraitre énorme mais pour un culturiste il n'y a rien de choquant comme le dit Manowar, de toute façon je vois pas pourquoi je m'emmerde à manger comme ça j'arrive plus à prendre de muscle

non lionel ne dis pas ca .. change tes habitudes de training ,a chaque fois que je vois tes messages tu a l'air de vouloir faire toujour sec .. prend ce qu'on appele un "recovery" c'est une sorte de gainer mais il y a plus de proteines .. tu prend quoi comme complément ??
vois un nutritionniste .. mano t'a conseiller une prise de masse consequente .. moi je ne vois que ca ..

Non je vais rien laisser tomber, j'arrive encore à y croire, mais j'ai l'impression d'être instable, parfois je me trouve bien et le lendemain je me trouve minable et je me dis "tous ces efforts pour des résultats si long". Comme complément alimentaire je prends des BCAA, de la whey, de la créatine mono, de la glutamine, des acides aminés complets, un booster de NO et un complexe de vitamines et minéraux. Là de toute façon j'ai augmenté ma quantité de bouffe avec le petit déjeuner et le 15h, jdois manger facile 500Kcal de plus, on verra ce que ça donne.

Hersovyac a écrit:

Allez n'abandonnes pas et ne te décourages pas, tu es encore très loin d'avoir atteint ton maximum, d'ailleurs, le corps n'en n'a pas, il s'adapte toujours à tout ce qu'on lui fait subir. Essayes d'optimiser un maximum ton régime : quantité de X macro-nutriments à X moments selon ton activité X. Assimilation, digestibilité, effets ergonomiques,...
Fais toi aider d'un coach au pire, juste pour te faire un régime.

Si je devais te donner quelques conseils déjà, voilà ce que je dirais :
_ Préfères les œufs au plat/à la coque/mollets pour augmenter la digestibilité et l'assimilation de tout les nutriments avec le blanc dur et le jaune liquide.
_ Ne mélanges pas les laitages et les fruits acides pour éviter la fermentation.
_ Essayes de remplacer un peu d'aliments solides par peut être de la poudre (maltodextrine, Whey, caséine, avoine/orge en poudre,...) pour améliorer l'assimilation.

Au niveau de l'entraînement, si tu te tournes vers une prise de force le temps de passer un "palier" ? Pour optimiser la fibre blanche que tu as construit pendant des mois et des mois ?

C'est des bons conseils ça, des trucs que je ne savais pas, merci.

quelle marque de complement tu prend ??

Scitec nutrition et my protein.

en termes de booster de no tu prend un vaso ?? car je ne prend jamais de creatine mono ..

moi je suis addict a syntech .. et en septembre je vais essayer hot blood de scitec