mé ci super ! ^^ j'adore !

julie a écrit:

mé ci super ! ^^ j'adore !

Ti sré pas la cousine de katia?!

si ! même que j'adoooore les souchiiii !!! ^^ :dingue:

je l'ai tellement mate mais tjrs aussi bon


Sean une demonstration le sean....

On a tous des moments "oh putain...!!!"..... (ou putaing pour ceux qui s'expriment en un dialecte méditerranéeen... )

Et bah ce soir... séance de cuisses.... j'ai eu un moment "OH PUTAIN QUE C'EST BON!!!!!!!!!!"

Je me souviens avoir commencé la barre à vide.... limite écrasé sous la barre..

Ce soir... j'ai squatté en séries de 8... et je suis parvenu à monter à 130 kgs, sur 4 séries!
8 répétitions à 130!!!! PUTAIN QUE C'EST BON!!!! Je suis trop content!

Bon je sais.. c'est pas forcément une énorme performance... et puis je ne descends plsu à fond...mais pour mon poids de corps et mon niveau de débutant.. je suis trop content!!!!

Voilà.. c'était mon petit "OH PUTAIN!!!!" de la journée

bravo yo !!! :applaudissemen

tres tres bien c est deja du lourd tous ca :yeah!:

C'est excellent , plus de 2 fois ton poids de corps en série de 8 !!

Y'a quelqu'un???!!!!

Bon, j'ai attaqué aujourd'hui la méthode Serge Dessel...
https://culturephysique.forumpro.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-serge-dessel-t1637.htm?sid=f947daaf51b06901ec144eed28c3ac5d#30772

La première phase consiste à faire des séries de 25 à 30 répétitions... ouaouh! ça fait drôle, les sensations sont totalement différentes (je sors d'un cycle "lourd" avec des séries de 8 réps). C'est douloureux!!! La congestion est énorme!!
C'est parti comme ça sur 14 jours... viendra ensuite la phase 2, 10*10!

RDV dans 7 semaines, pour une semaine de repos!

Je vais voir si je réagis bien à cette méthode!

tient nous au courant de ta progression, je vais me mettre à cette méthode à la rentrée je pense (quand tu auras fini quoi) histoire de voir ce que ca peux donner

Kai a écrit:

tient nous au courant de ta progression, je vais me mettre à cette méthode à la rentrée je pense (quand tu auras fini quoi) histoire de voir ce que ca peux donner

Ok rdv dans 7 semaines!

Petit suivi...

Méthode Dessel depuis Lundi.

Lors de la phase 1, les séries montent à 25-30 répétitions. Au départ, il faut trouver la charge avec laquelle on reste sur une plage 25 mini, 30 maxi.
Côté sensations.... ça fait drôle!! Je sors d'un cycle de 6 semaines où je travaillais en séries de 8 réps maxi... alors 30 réps...
Ce qui est bizarre, c'est la congestion qui est forte! Et puis, on arrête à 30, non pas parce que la force n'est plus là, mais parce que la douleur, la brûlure est si forte!
Je serre les dents pour terminer les séries, ça brûle!! Le mental est important dans ces moments là!
La minute trente de repos n'est pas de trop... à peine le temps pour la douleur de s'estomper qu'il faut recommencer!
D'ailleurs à la fin de la séance, ça a du mal à décongestionner!

Cette phase est vraiment difficile, et ça brûle!!! Et il paraît que ce n'est pas la plus diificile... la phase 2 (10*10, et des repos de 30s) est encore plus hard selon ceux qui l'ont essayée!

Allez.. à fond! à fond!! :muscu:
Je vais rien lâcher!

j ai deja fais ca et le fait faire également , c est une bonne façon de ce surprendre et de progresser !

coucou yo !! un tit bisous en passant !!! et fonce, "on lâche rien" !!! :muscu:

jean francois ballester a écrit:

j ai deja fais ca et le fait faire également , c est une bonne façon de ce surprendre et de progresser !

Content de savoir que des mecs confirmés comme toi la connaissent et l'utilisent
J'ai hâte d'être à la fin du cycle, voir ce que ça donne!

Valérie a écrit:

coucou yo !! un tit bisous en passant !!! et fonce, "on lâche rien" !!! :muscu:

Bisous à toi Val!!!
:fleurs:

le 10X10 avec 30'' de repos ca dois etre terrible!!

Phase 1 terminée!

Je suis content d'être arrivé au bout...
Extrait de la méthode:
"Le but de ces 2 semaines est d’augmenter votre potentiel circulatoire sanguin. Mettre en place
un circuit d’irrigation et d’augmenter le niveau de fonctionnement de certaines cellules qui
gèrent le stock d’énergie disponible pour la contraction musculaire (...)Au cours de votre séance vous serez amené à vous
surpasser. C’est votre motivation qui va vous permettre de dépasser votre stress musculaire."

Je confirme... la congestion est énorme! Et c'est vraiment très dur...j'ai lutté sur les dernières répétitions tellement ça brûle!
Plutôt habitué à travailler en séries courtes et lourdes pour les jambes, là en séries de 30, je les ai vraiment choquées! J'ai des grosses courbatures!

Allez, 2 jours de repos, et c'est reparti la semaine prochaine pour la phase 2:
""Séries moyennes et pauses courtes pour s’accoutumer à l’effort intense
Durée : 14 jours
1° possibilité
10 séries X 10 répétitions ou 60% du maxi
3 exercices au choix pour les grands groupes
2 exercices au choix pour les petits groupes
30’’ de pause entre les séries"

Je ne doute pas que ça va être terrible... 30 secondes de repos... c'est court!!

En plus, je vais réorganiser mes jours de training pour pouvoir dissocier le devant et l'arrière des cuisses.

le 10X10 crois moi ca va t'achever, mais en plus avec 30 secondes de récup', bon courage!

"PHASE 2
Objectif :
Séries moyennes et pauses courtes pour s’accoutumer à l’effort intense
Durée : 14 jours
1° possibilité
10 séries X 10 répétitions ou 60% du maxi
3 exercices au choix pour les grands groupes
2 exercices au choix pour les petits groupes
30’’ de pause entre les séries

L’effort en musculation ne se fait jamais en aérobie ou présence d’oxygène parce que le
blocage commence dès que vous dépassez 20% de votre maxi. Votre milieu interne devient
acide, ce qui va compromettre et stopper vos possibilités de mouvement donc d’effort.
Le responsable de cette expérience douloureuse est l’acide lactique. Vous allez apprendre
à vos muscles à être plus tolérants et plus performants. Vous avez compris que pour avoir
des résultats il faut travailler en intensité, ce qui ne veut pas dire forcément soulever des
poids énormes mais faire le plus possible de travail musculaire en un minimum de temps. "


La phase 2 se termine...et franchement faut s'accrocher! Je suis vraiment fier de tenir cette intensité!
Je me suis défoncé à chaque séance! Le 10*10, avec 30 secondes de repos... c'est très dur! Je ne pourrais pas tenir ce rythme pendant longtemps... heureusement pour moi que ce n'est que 14 jours!
Une fois la série terminée, on regarde sa montre... 30, 29, 28, 27... je peux vous dire que le temps de repos passe vite! Un véritable marathon!!
Dans tous les cas, des supers sensations, une forte congestion et des plus grosses courbatures qu'à l'habitude (preuve que ces changements de rythme sont en train de choquer mes muscles!).


La semaine prochaine, j'attaque des séances un peu plus "conventionnelles" avec la phase 3:


"PHASE 3
Objectif :
Séries courtes et lourdes pour construire du tissu et de la fibre
Durée : 14 jours
1° possibilité
8 répétitions ou 80% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices par grand groupe
2 exercices par petit groupe
1’30 de pause entre les séries"

Enfin du lourd! Sur les séries longues, puis sur le 10*10, les charges baissent à cause du rythme et des temps de repos très courts.
Sur des séries de 8, je vais pouvoir remonter les charges.
J'ai hâte de voir si mon corps sera plus réceptif aux charges après l'avoir préparé grâce aux deux premières phases!

Super intéressant ton petit reportage Yo.
On suit ça comme un épisode d'une bonne série TV.
Courage mec!

Gou a écrit:

Super intéressant ton petit reportage Yo.
On suit ça comme un épisode d'une bonne série TV.
Courage mec!

Après "Amour, Gloire et Beauté"..... "Effort, muscle et transpiration"

En tout cas, je progresse... mais je suis loin d'être aussi sec que toi sur ton avatar!

bon courage Yowan
j'attaque cette méthode à la rentrée, et suivre ton parcours pas à pas me motive encore plus pour voir ce que ca va donner
né néglige pas la semaine de repos à la fin!

je suis bien d'accord avec toi yoman cet entrainement est l'un des plus eprouvant qu'il soit

bon courage cathy