Babtou59 a écrit:

Sinon, c'est interressant ton histoire de tension et en plus, on peut constater que t'as le coeur d'un vrai sportif, 57 puls/min au repos, c'est bien !!!!

En effet mon coeur au repos bat en moyenne entre 50 et 60p/m mais il m'est déjà arrivé de descendre même à 42!

Yohann a écrit:

Sinok, c'est Mario Bros !!! Le roi des tuyaux!

Tu l'as dis, ma gentillesse finira par me perdre...

christophe ballester a écrit:

un chevalier qui surgit hors des egouts cours vers l'aventure au galop son nom c 'est sinok ^^

Trop fort, t'es mon idole!

Yohann a écrit:

Quand c'est une femme qui demande... on a du mal à dire non...

Tu sais moi je ne fonctionne pas vraiment comme ça, d'après certains je ne suis pas fait comme tout le monde...

sinok a écrit:

Babtou59 a écrit:

Sinon, c'est interressant ton histoire de tension et en plus, on peut constater que t'as le coeur d'un vrai sportif, 57 puls/min au repos, c'est bien !!!!

En effet mon coeur au repos bat en moyenne entre 50 et 60p/m mais il m'est déjà arrivé de descendre même à 42!

fais gaffe à pas être trop prêt du 0 quand même!!!!

JR a écrit:

sinok a écrit:

Babtou59 a écrit:

Sinon, c'est interressant ton histoire de tension et en plus, on peut constater que t'as le coeur d'un vrai sportif, 57 puls/min au repos, c'est bien !!!!

En effet mon coeur au repos bat en moyenne entre 50 et 60p/m mais il m'est déjà arrivé de descendre même à 42!

fais gaffe à pas être trop prêt du 0 quand même!!!!

En fait je t’ai dis une bêtise, ce n’est pas à 42 puls/min mais à 45 puls/min que mon cœur a déjà été enregistré un soir d'octobre à 19h55…




By sinok, shot with SONY ERICSSON P1i at 2008-12-03

Bonjour à toutes et à tous,

Comme me l’a fait remarquer Yohann j’ai essayé de comparer ma tension lors d’une séance de cardio et voici le récit de ce test…

Tout d’abord j’ai commencé par prendre ma tension aux vestiaires et là comme toujours ma tension était de 14/9 puls 55. Ensuite j’ai commencé ma séance d’abdo/cardio par :

- 4 séries de 20 reps en super set entre crunchs à la machine et relevés de jambes avec 1,30 de repos entre les super sets.

Puis j’ai commencé ma séance proprement dit de cardio ou plutôt devrais je dire de turbo cardio ! Car en effet n’ayant pas beaucoup de temps devant moi et ayant la semaine dernière fais une séance de cardio assez longue j’ai voulu cette fois ci me faire une séance de cardio de type fractionné (gérée par ma montre cardiofrèquencemètres SIGMA ONYX PRO) et là ça n’a pas été de tout repos !

Voici pour mieux comprendre le déroulement de la séance de turbo cardio :


By sinok, shot with SONY ERICSSON P1i at 2008-12-03

- 5 minutes à faible intensité afin de s’échauffer (cardio sous la barre des 142 puls/min)
- 1 minute à très forte intensité (au-delà de 172 puls/min)
- 30 secondes de récupe… et ce roulement 5 fois de suite (j’ai donc pris ma tension à la troisième série de fractionné lors de la phase de repos) !
- 10 minutes de récupe sous la barre de 142 puls/min
- 10 bonnes minutes d’étirements en vu de la séance de cuisse de demain…

Voici à présent les différents relevés effectués lors de la dite séance :

- Dans les vestiaires : tension de 14/9 puls 55

- Pendant la séance : tension de 14/5 puls 150


By sinok, shot with SONY ERICSSON P1i at 2008-12-03

- Après la séance : tension 13/8 puls 80


By sinok, shot with SONY ERICSSON P1i at 2008-12-03

Ma tension lors de cette séance était une fois de plus en dessous de ma tension en temps normal mais nous pouvons noter qu’elle est toutefois supérieure à celle prise lors de mon dernier test concernant la séance de cuisses/mollets.

passe vite fait sinok pour te passer le bonjour , je voie que sa avance pas male de ton coter , courage mec pour la suite

Sachant que tu fais du vélo, j'suis étonné de voir que tu fais aussi du cardio en salle Sinok...... moi, ça me gonfle grave !!!! mais bon, c'est vrai qu'en ce moment, il fait pas trés beau dehors.......

Babtou59 a écrit:

Sachant que tu fais du vélo, j'suis étonné de voir que tu fais aussi du cardio en salle Sinok...... moi, ça me gonfle grave !!!! mais bon, c'est vrai qu'en ce moment, il fait pas trés beau dehors.......

Tu as raison l'ami mais sache que je ne fais du cardio en salle uniquement quand le temps dehors ne me le permet pas... Et en ce moment je me contente d'une séance d'abdo/cardio par semaine en faisant une semaine de travail en endurance et la semaine d'après du travail en fractionné (comme aujourd'hui)

Bonjour à toutes et à tous,
Depuis quelques temps déjà j’ai l’impression d’être arrivé à un palier qui malgré tout mes efforts reste très dur à franchir !
En effet j’ai me semble t’il une diète adapté (voir ci-dessous) ainsi qu’un bon training et aussi beaucoup de sommeil… Je vais donc vous décrire ma diète afin que vous m’aidiez à trouver la faille qui me permettra de franchir ce fameux palier à savoir que j’ai fais moi-même mes calculs mais il semble que le tableur que j’ai utilisé ne soit pas très fiable…

Repas n°1 : Kcal :592 /Prot :31 /Glu :89 /Lip :17
• 3 « crêpes à la sinok* »
• 1 càc de sirop d’érable
• 1 càc de confiture
• 1 grand verre de jus de fuit
• 1g de vitamine C

Repas n°2 (post training) : Kcal :414/Prot :22/ Glu :78/Lip :1

• 28g de caséine (ISOBOLIC)
• 80g de maltodextrine

Repas n°3 : Kcal :1113/Prot :61/Glu :154/Lip :28

• 200g de blanc de poulet ou dinde
• 200g de riz complet
• 1 piment (assaisonnement)
• 1 càs d’huile de noix
• 1 kiwi

Repas n°4 : Kcal :332/Prot :29/Glu :44/Lip :3

• 300g de fromage blanc 0%
• 50g de flocon d’avoine
• 1 càc de sirop d’érable

Repas n°5 :Kcal :441/Prot :38/Glu :30/Lip :17

• 200g de poisson
• Légumes à volonté
• 1 piment (assaisonnement)
• 1 càc d’huile d’olive
• 1 càs de jus de citron
• 1 pomme

Repas n°6 (les jours où je travail d’après-midi) :Kcal :332/Prot :29/Glu :44/Lip :3

• 300g de fromage blanc 0%
• 50g de flocon d’avoine
• 1 càc de sirop d’érable

* tout est cuit à l’eau
*les piments ne sont pas consommés (trop dur à digérer)

Total n°1 : Kcal :3224/Prot :210/Glu :412/Lip :69 (les jours où je m'entraîne et où je travail d'après-midi)
Total n°2 : Kcal :3191/Prot :181/Glu :368/Lip :66 (les jours où je m'entraîne)
Total n°3 :Kcal :2777/Prot :159/Glu :290/Lip :65

Bonsoir Sinok, a quel poids es tu actuellement ?
Pour ma part je pense que tu es trop juste au niveau des glucides surtout si tu stagne niveau poids.
Pourquoi ne rajoute tu pas des flocon d'avoine le matin et n'augmente tu pas des autres doses pour voir comment tu réagit?
Enfin il y a plein de choses a essayer...

Il te manque aussi plus de lipides...
rajoute des omegas 3, 6 et 9, rajoute des noisettes, noix, cacahuete, ...

nono a écrit:

Bonsoir Sinok, a quel poids es tu actuellement ?
Pour ma part je pense que tu es trop juste au niveau des glucides surtout si tu stagne niveau poids.
Pourquoi ne rajoute tu pas des flocon d'avoine le matin et n'augmente tu pas des autres doses pour voir comment tu réagit?
Enfin il y a plein de choses a essayer...

Je suis pour l'heure à 94kg et je dois dire que ça fait déjà un bon moment que ça dur...
Il faut noté également que lorsque je travail d'apèrs-midi (au moins 3 fois par semaine) alors j'ai droit à un plateau repas plus ou moins selon mes exigences et alors pour mon repas du soir j'ai un apport en glucide assez conséqent!
Merci toutefois pour ton aide l'ami et sache que je prend note de tes observations

Mulk a écrit:

Il te manque aussi plus de lipides...
rajoute des omegas 3, 6 et 9, rajoute des noisettes, noix, cacahuete, ...

En effet c'est aussi ce à quoi je pensais, en règle générale je tourne à 1g par kilo soit environ 100g de lipide et là j'avais tendance à réduire cet apport. Je vais donc dès aujourd'hui ajouter quelques acides gras essenseil à mes collations de 16h et 23h.
Merci Mulk

Tu pourrais essayer aussi de monter tes protéines?

Je vois qu'au maxi, tu es à 210 g/jour, ce qui fait 2.2g/kg de poids de corps.
Tu pourrais essayer de monter à 3g/kg?

Pourquoi pas de whey en post-training?

Ce ne sont que des idées... ton niveau étant bien plus avancé que le mien, j'ai plus de choses à apprendre de toi que tu en as de moi...

ben le truc qui me saute aux yeux moi c'est le repas post-training, c'est tout l'inverse ce que je fais:

caseine alors que c'ets une proteine à assimilation lente
maltodextrine: c'est un glucide pas spécialment rapide

à la limite ce shake je m'en ferai une petite collation de journee (en ajoutant de la caseine et en enlevant de la malto), sinon t'y ajoutes 20 grammes de xhey et tu le prends en pre-training à la place des crêpes, ton entrainement tu le fais combien de temps apres tes crêpes??

déjà à mon avis si tu remplace çà par 40 grammes d'isolat et 80 de waxy ou de vitargo, çà devrait y faire quelquechose ( à la limite tu peux laisser 1à grammes de caseine en plus)...

c'est que mon avis bien sur mais je reprends ta diète et je te dis comment je bidouillerai çà..

sinok a écrit:

Repas n°1 : Kcal :592 /Prot :31 /Glu :89 /Lip :17
• 3 « crêpes à la sinok* »
• 1 càc de sirop d’érable
• 1 càc de confiture
• 1 grand verre de jus de fuit
• 1g de vitamine C la je ne mettrai que 500 mg et j'ajouterai un café ou une tasse de thé vert après si tu t'entraines moins de deux heures apres ce repas, franchemnt je le remplacerai par un shake où là à mon avis la malto serait intéressante...

Repas n°2 (post training) : Kcal :414/Prot :22/ Glu :78/Lip :1

• 28g de caséine (ISOBOLIC) Bon c'est bien un isolat (d'où le nom!! donc c'est bon)
• 80g de maltodextrine là par contre à mon avis y a bcp à prendre comme glucide en post training (vitargo, waxy...)
là par contre je prendrai les 1 grammes de vitamine C ( antioxydants en post training) ou de la vitamine E

Repas n°3 : Kcal :1113/Prot :61/Glu :154/Lip :28, la franchement je me demande d'où ils sortent les 61 grammes de prot!! (40 grammes pour le poulet et 20 grammes pour le riz (pesé cru), c'est çà?? Ben déjà les proteiens du riz si tu veux les prendre en compte faut y ajouter des haricots secs car ce ne sont pas des proteines complètes: il manque des acides aminés! Perso je ne compte jamais les proteines qui viennent des végétaux (céréales, légumes sec...), comme çà pas de soucis à se casser la tête avec les aminogrammes!

• 200g de blanc de poulet ou dinde
• 200g de riz complet
• 1 piment (assaisonnement)
• 1 càs d’huile de noix
• 1 kiwi

Repas n°4 : Kcal :332/Prot :29/Glu :44/Lip :3 là pareil t'es dans les 20-24 grammes de proteines

• 300g de fromage blanc 0%
• 50g de flocon d’avoine
• 1 càc de sirop d’érable

Repas n°5 :Kcal :441/Prot :38/Glu :30/Lip :17 y a des poissons à 19 grammes de proteines pour 100grammes?? je serai toi je passeà 300 grammes de poisson

• 200g de poisson
• Légumes à volonté
• 1 piment (assaisonnement)
• 1 càc d’huile d’olive
• 1 càs de jus de citron
• 1 pomme

Repas n°6 (les jours où je travail d’après-midi) :Kcal :332/Prot :29/Glu :44/Lip :3

• 300g de fromage blanc 0% moi je ferai une boite de 150 grammes de thon au naturel mélangé à une boite de 150 grammes de thon avec de l'huile d'olive et c'est partit pour toute une nuit de construction musculaire!!
• 50g de flocon d’avoine
• 1 càc de sirop d’érable

* tout est cuit à l’eau
*les piments ne sont pas consommés (trop dur à digérer)

Total n°1 : Kcal :3224/Prot :210/Glu :412/Lip :69 (les jours où je m'entraîne et où je travail d'après-midi)
Total n°2 : Kcal :3191/Prot :181/Glu :368/Lip :66 (les jours où je m'entraîne)
Total n°3 :Kcal :2777/Prot :159/Glu :290/Lip :65

Bref à mon avis t'es sous dosé en protéines....

Ouais finalement le mieux c'est que tu augmente un peu tous tes apports , prot , glucide et lipides .
Tu vois moi je pèse 79kg et je consomme autant de calories dans la journée que toi sinon plus.

nono a écrit:

Ouais finalement le mieux c'est que tu augmente un peu tous tes apports , prot , glucide et lipides .
Tu vois moi je pèse 79kg et je consomme autant de calories dans la journée que toi sinon plus.

ça veut rein dire c'est selon le metabolisme de chacun , si il a tendance a stocker pas besoin de beaucoup de glucide , par contre augmenter les prot.

En effet, Sinok n'a pas un métabolisme aussi rapide que le tien Nono (Sinok, contredis moi si besoin!!), je pense qu'il prends facilement du gras. Alors, trop augmenter les glucides, ça ne ferait que l'engraisser.

Yohann a écrit:

En effet, Sinok n'a pas un métabolisme aussi rapide que le tien Nono (Sinok, contredis moi si besoin!!), je pense qu'il prends facilement du gras. Alors, trop augmenter les glucides, ça ne ferait que l'engraisser.

et wé çà arrive!! moi-même depuis que j'ai laissé tomber les glucides pour compenser par les lipides et les proteines çà va bcp mieux!!
Si je tourne ne serait-ce qu'à 4 grammes de glucides ben c'est l'engraissage assuré!

Alors comme Sinok, n'a pas trop une tête d'ecto, j'suis pas sur que le plan "glucides" soit le meilleur pour lui en termes de construction musculaire, maintenant c'est vrai aussi qu'il fait des séances cardio le sinok donc faut voir, mais là dessus je pense qu'il se connaît suffisamment et qu'il a essayé suffisamment de choses pour nous éclairer...

C'est vrai que chaque personne fonctionne différemment suivant leur métabolisme.
Après je pense qu'il peut essayer chaque combinaison pour voir les résultats et pour voir ce qui marche le mieux pour lui.
C'est comme ça qu'on apprend le mieux sur soi meme et surtout qu'on apprend a se connaitre.

nono a écrit:

C'est vrai que chaque personne fonctionne différemment suivant leur métabolisme.
Après je pense qu'il peut essayer chaque combinaison pour voir les résultats et pour voir ce qui marche le mieux pour lui.
C'est comme ça qu'on apprend le mieux sur soi meme et surtout qu'on apprend a se connaitre.

Parole de sage !!

+ 1!!

surtout que quelque fois on croit se connaître et on a une idée fausse de comment on fonctionne!