Bonsoir, je m'appel Tristan j'ai 21 ans et je fais de la "musculation" depuis 3 ans avec beaucoup de travail dans le vent. Aujourd'hui je suis très motivé et après avoir lu quelques articles intéressants,j'ai décidé de m'inscrire pour progresser plus rapidement avec vos avis et conseils. En espérant apprendre beaucoup ici . Au passage je m’entraîne sur paris 19éme Club Enjoy FKC

Bienvenue à toi

bienvenue

bienvenue a toi

WELCOME MAN

Bienvenue à toi sur le forum. En espérant que tu trouves des réponses à tes questions à travers les différents sujets. Surtout n'hésite pas à poser tes questions et les membres te répondront si ceux-ci on les réponses à tes interrogations.

N'hésite pas à mettre des photos pour montrer où t'en es en muscu, et si tu as un diéte ainsi qu'un entrainement spécifiques de nous loes mettre afin de mieux te conseiller. Suivant tes objectifs iéte et entrainement seront différents.

Tu mesures combien et pèse combien?

Bienvenue

salut

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bienvenue.

melow-88 a écrit:

Bienvenue à toi sur le forum. En espérant que tu trouves des réponses à tes questions à travers les différents sujets. Surtout n'hésite pas à poser tes questions et les membres te répondront si ceux-ci on les réponses à tes interrogations.

N'hésite pas à mettre des photos pour montrer où t'en es en muscu, et si tu as un diéte ainsi qu'un entrainement spécifiques de nous loes mettre afin de mieux te conseiller. Suivant tes objectifs iéte et entrainement seront différents.

Tu mesures combien et pèse combien?

74kg pour 1m82 je vais essayer de mettre des photos rapidement

Pas de soucis mais si tu as des questions n'hésite pas, il n'y a pas de questions bêtes

melow-88 a écrit:

Pas de soucis mais si tu as des questions n'hésite pas, il n'y a pas de questions bêtes

Merci !
J'ai beaucoup de questions notamment comment adapter ma diète, ce qui reste selon moi le plus compliqué! Y'a-t-il un topic ou je puisse poster ma diète habituel pour avoir des conseils car elle doit être améliorée?

Tu peux la mettre directement ici sur ta présentation, les membres viendront sur ta fiche pour t'aider à t'éclairer

Ayant cette année des périodes ou je travaille et d'autres non, je change souvent de rythme et je ne suis pas de réel diéte, mais voila en gros ce que je mange (en période ou je travail), sachant que je souhaite prendre du muscle:

Matin - 8h

un shaker avec du lait (whey) pour une assimilation plus lente, OU fromage blanc 0% + flocon d'avoines
+ 1 verre de jus d'orange
+ 1 tranche de pain complet Ou pain de mie complet + (un peu de confiture pour un minimum de gout)

10h30 collation

1 barres de céréales

13h - Repas (Cantine donc difficile de tout gerer)

1 steaks haché (5% MG)
+ riz ou pattes ou semoule
+ légumes
+1 fromage blanc nature Ou 1 banane

17h collation / pre training

barres protéinées (Weider mega mass 2000)

19h30 Post training/diner

Viandes maigre ou rouge ( poulet,porc, boeuf)
+riz ou pattes
+legumes

22h avant de dodo, protein avec du lait encore parce que je n'ai pas de caséine pour le moment.


Le coach de ma salle ma dit que vu mon age je pouvais manger tout ce qui est bon tant que je m’entraîne, mais j'aimerais avoir une diéte plus réglée, sans pour autant manger des blancs d'oeuf dés le matin.

olymp a écrit:

Ayant cette année des périodes ou je travaille et d'autres non, je change souvent de rythme et je ne suis pas de réel diéte, mais voila en gros ce que je mange (en période ou je travail), sachant que je souhaite prendre du muscle:

Matin - 8h

un shaker avec du lait (whey) pour une assimilation plus lente, OU fromage blanc 0% + flocon d'avoines
+ 1 verre de jus d'orange
+ 1 tranche de pain complet Ou pain de mie complet + (un peu de confiture pour un minimum de gout)

10h30 collation

1 barres de céréales

13h - Repas (Cantine donc difficile de tout gerer)

1 steaks haché (5% MG)
+ riz ou pattes ou semoule
+ légumes
+1 fromage blanc nature Ou 1 banane

17h collation / pre training

barres protéinées (Weider mega mass 2000)

19h30 Post training/diner

Viandes maigre ou rouge ( poulet,porc, boeuf)
+riz ou pattes
+legumes

22h avant de dodo, protein avec du lait encore parce que je n'ai pas de caséine pour le moment.


Le coach de ma salle ma dit que vu mon age je pouvais manger tout ce qui est bon tant que je m’entraîne, mais j'aimerais avoir une diéte plus réglée, sans pour autant manger des blancs d'oeuf dés le matin.

Alors autant te dire que moi et la diéte ça fait deux car déjà nous n'avons pas les mêmes objectifs. Pourquoi tu ne prends pas la whey avec de l'eau? C'est quoi ta marque de Whey? Tu l'achètes où?

Je laisserai la place aux autres membres mais masculins te répondre car là, je ne te serai pas d'une grande efficacité

Après ton coach est bien gentil à te dire que tu peux manger de tout parce que tu te bouges mais je ne suis pas vraiment d'accord. Pour moi, pour que tu obtiennes de vrais résultats il faut faire ce que tu as dit, c'est-à-dire avoir une diététique stricte, mais après comme m'a dit une connaissance, pour une diététique stricte de sportif, il faut avoir un mental qui suit, mais je ne doute pas de ta motivation

Je la prend avec de l'eau uniquement quand je veux une assimilation rapide, par exemple les jours ou je m'entraine a 16h je la prend avec de l'eau et ensuite je mange vers 20h.

Ma whey: Olymp nutrition complex whey 100%

mais vu le prix je n'en rachèterais pas !

Merci quand même pour tes réponses

olymp a écrit:

Je la prend avec de l'eau uniquement quand je veux une assimilation rapide, par exemple les jours ou je m'entraine a 16h je la prend avec de l'eau et ensuite je mange vers 20h.

Ma whey: Olymp nutrition complex whey 100%

mais vu le prix je n'en rachèterais pas !

Merci quand même pour tes réponses

Moi ma whey, grâce à Yohann, un des modérateurs, je la prends sur MYPROTEIN, et franchement ça vaut le coup car c'est vraiment de la qualité et pas cher du tout! le sac de 5kg je le paye 59 euros je crois

C'est noté! J'en profite pour donner mon programme aussi:

Lundi : pectoraux-bras
DC : 4 séries x15 x 10 x6 x6 pyramide
DI : 3 séries x12
Développé écarté superset pull over: 3 séries : x6 x8 x10 et décroissant pour le pull over x10 x8 x6
Superset 3 séries:
dips x10
extension triceps à la poulie en pronation x10
Extension triceps à la barre x20

Curl à la barre 6 séries, x15x8x15x8x15x8 avec changement de prise

Mardi-dos/épaules

Tractions: 6 séries x10
Tirage avec haltères: 4 séries x6x10x6x10
Tirage machine: 4 séries x12
Oiseau: 3 séries x20
Developpé épaules avec haltères: 3 sériesx12
Élévations latérales : 3 séries x12

Mercredi - jambes

Presse: 7 séries x20x20x15x10x6x6x12
Fentes avant: 3 séries x12
Leg curl : 4 séries x15x10x6x10
Chameaux : 4 séries x20x20x15x15


Vendredi - bras

Développe couché serré : 4 séries x12
Barre au front : 4 séries x15 en superset avec des dips x10
Biceps a la machine : 4 séries x12
Curl marteau avec haltère : 4 séries x10

Et les abdos un peu à chaque séances ! Sachant que je fais 1 sortie running tout les 15j on va dire

olymp a écrit:

Ayant cette année des périodes ou je travaille et d'autres non, je change souvent de rythme et je ne suis pas de réel diéte, mais voila en gros ce que je mange (en période ou je travail), sachant que je souhaite prendre du muscle:

Matin - 8h

un shaker avec du lait (whey) pour une assimilation plus lente, OU fromage blanc 0% + flocon d'avoines
+ 1 verre de jus d'orange
+ 1 tranche de pain complet Ou pain de mie complet + (un peu de confiture pour un minimum de gout)

10h30 collation

1 barres de céréales

13h - Repas (Cantine donc difficile de tout gerer)

1 steaks haché (5% MG)
+ riz ou pattes ou semoule
+ légumes
+1 fromage blanc nature Ou 1 banane

17h collation / pre training

barres protéinées (Weider mega mass 2000)

19h30 Post training/diner

Viandes maigre ou rouge ( poulet,porc, boeuf)
+riz ou pattes
+legumes

22h avant de dodo, protein avec du lait encore parce que je n'ai pas de caséine pour le moment.


Le coach de ma salle ma dit que vu mon age je pouvais manger tout ce qui est bon tant que je m’entraîne, mais j'aimerais avoir une diéte plus réglée, sans pour autant manger des blancs d'oeuf dés le matin.

Alors le matin c'est trop peu
idem pour la collation du matin
Le midi ça va
oublie le packaging (mega mass), c'est pas ça qui va te faire prendre de la masse, avant un entraînement c'est des acides aminés dont ton corps à besoin.
Juste après le training prend une protéine rapide, puis plus tard ton diner du soir
Le soir caséine ou fromege blanc pourquoi pas mais ce n'est pas necessaire

Si tu veux prendre du mscle il te faut aussi vu comme est constitué ta diète un complément de vitamines et minéraux, et aussi des AGE. Il ne faut pas fuire les lipides mais les choisir de bonne qualité...

Pour l'entrainement, c'est un split pas très bien adapté, il y a des exemples sur le forum.
Tu ne prendre pas beaucoup de masse de cette façon, tu te muscleras mais il éxiste mieux....

Que me conseil tu pour le matin et la collation du matin?

Et les lipides j'ai tendances a ne pas en abuser oui, si tu a des conseils je suis preneur la aussi!

Pour le programme je vais faire le tour du forum pour trouver mieux

Pour les acides aminés, tu me conseil des bcaa en pre training?

Par contre désolé mais les "AGE" = ?

Et si tu me conseil pour un complément de vitamines et minéraux ça m’évitera de prendre n'importe quoi

En tout cas merci de tes réponses!

BCAA oui, AGE = Acides Gras Esseniel, omega 3, 6, huile d'olive et autre...

Je vais personnellement sur biovea, il y en a un qui est relativement complet.

http://bioveafrance.com/product_detail.aspx?NAME=MULTI-VITAMINES-COMPLETE-120-Comprimés&PID=321&OS=202#top-of-page