Bienvenue

manowar a écrit:

BCAA oui, AGE = Acides Gras Esseniel, omega 3, 6, huile d'olive et autre...

Je vais personnellement sur biovea, il y en a un qui est relativement complet.

http://bioveafrance.com/product_detail.aspx?NAME=MULTI-VITAMINES-COMPLETE-120-Comprimés&PID=321&OS=202#top-of-page

Pas mal, je mets en favori. ca a l'air tres complet sauf peut être pour le magnésium.

Streetbobber a écrit:

manowar a écrit:

BCAA oui, AGE = Acides Gras Esseniel, omega 3, 6, huile d'olive et autre...

Je vais personnellement sur biovea, il y en a un qui est relativement complet.

http://bioveafrance.com/product_detail.aspx?NAME=MULTI-VITAMINES-COMPLETE-120-Comprimés&PID=321&OS=202#top-of-page

Pas mal, je mets en favori. ca a l'air tres complet sauf peut être pour le magnésium.

Il faut quans même que la majorité vienne de la nourriture solide, c'est un complément donc pas de miracles...

J'ai changé ma diète sur mes recherches et vos conseils:

Matin :

1 fruit
2 œufs
1 tranche de jambon ou poulet ou bacon
1 shaker de whey
1 café
2 tranches de pain complet
1 complexe vitaminé

Collation :

1 fruit
1 shaker

Midi :
Riz/pâtes
Légumes
Viande/poisson

Pré training/collation

1 shaker

Soir Comme le midi

J'ai montré au coach de la salle le programme numéro 1 dans les exemples de programme sur le forum. (coach Bernard Issogola ex monsieur univers)
Sa réponse est que le programme est dangereux notamment avec le développé militaire après avoir fait les jambes et le dos..
Bref je cherche toujours un programme

L'exemple de programme proposé par Manowar est un full-body apparemment... logique d'enchaîner des exercices polyarticulaires comme ceux que tu cites. Les charges restent donc modérées.

Effectivement, si tu fais du squat comme si c'était une séance exclusive pour les jambes... que tu enchaines avec du SDT comme si c'était une séance exclusive pour le dos... et que tu enchaînes avec du DVP militaire... c'est un peu trop^^

Essais celui-ci si tu veux spliter, il était dans les exemples, il n'y en a pas qu'un...




Voilà je présente ce programme sur 6 jours, si l'on est pas sure de faire toutes les séances il vaut mieux en choisir un autre.
Il est exigeant, mais je progresse avec celui-ci.
Les exercices avec une gamme montante (15,12,10,8,6) doivent être exécuter presque jusqu'à l'échec, ce n'est pas le cas des autres. Les mollets, choisir son exercice favori.


JOUR 1

PEC
DC 15, 12, 10, 8, 6
DCI 4 x 6 à 8
Vis à vis 3 x 8 à 12
DOS
Tirage vertical prise serrée 4 x 8 à 10
Rowing (Yates) 3 x 8 à 12
MOLLETS 4 x 6 à 8

JOUR 2

CUISSES
Squat 15, 12, 10, 8, 6
Presse à cuisses 4 x 6 à 8
Leg extension 3 x 8 à 12
MOLLETS 3 x 8 à 12

JOUR 3

EPAULES
Elévations latérales assis 4 x 8 à 10
Elévations arrières 3 x 8 à 12
BIC
Curl barre olympique 12, 10, 8, 6
Curl alterné avec haltères 3 x 6 à 8
Larry Scott avec haltères 2 x 8 à 12
TRI
DCI prise serrée 3 x 8 à 10
Extensions au cable 2 x 8 à 12

JOUR 4

CUISSES
Presse à cuisses 4 x 8 à 10
Leg curl 3 x 8 à 12
MOLLETS 4 x 8 à 10

JOUR 5

DOS
Tractions 15, 12, 10, 8, 6
Tirage horizontal 4 x 6 à 8
Tirage vertical prise serrée 3 x 8 à 12
PEC
DCI 4 x 8 à 10
Ecarté couché 3 x 8 à 12
MOLLETS 3 x 8 à 12

JOUR 6

EPAULES
Développé nuque 15, 12, 10, 8, 6
Elévations latérales 4 x 6 à 8
Elévations arrières 3 x 8 à 12
BIC
Curl alterné avec haltères 3 x 8 à 10
Larry Scott avec haltères 2 x 8 à 12
TRI
Extension au cable 4 x 8 à 10
DCI prise serrée 3 x 8 à 12

JOUR 7

REPOS

Ah oui effectivement, ce programme la est bien plus balaise! Pas de soulevé de terre pour le dos?

Je débuterais avec celui la en janvier je pense, je vais essayer d'en avoir un nouveau avec le prof de ma salle je vous tiendrais au courant!

Il est sur 6 jours, il faut être sure de pouvoir être là à chaque séance...

manowar a écrit:

Il est sur 6 jours, il faut être sure de pouvoir être là à chaque séance...

Mouais c'est pas un prog pour rigoler