La meilleure façon d'exploser chaque muscle quelque soit l'exercice et de se concentrer avant et surtout pendant sur le muscle.
Il ne faut pas se contenter de déplacer la charge, mais de penser contracte en fin de mouvement et de bien le contrôler.
Ben là quelque soit le poids sur ta barre ou ton haltère tu va chialer, ça va te brûler, mais ça va gonfler.

Le but dans chaque exercice c'est de congestionner et d'amener le + de sang possible et comme dit JC contracte et contrôle.

Ca m'a radicalement transformé en très peu de temps le fait de comprendre ça.

10 ou 15 kg de moins sur une barre de couché avec une éxécution stricte et une contraction forcée par la relation- cerveau muscle.
Apportent plus de bénéfices qu'un série de bourrin effectuée en apnée.

JC DUSSE a écrit:

Ca m'a radicalement transformé en très peu de temps le fait de comprendre ça.

10 ou 15 kg de moins sur une barre de couché avec une éxécution stricte et une contraction forcée par la relation- cerveau muscle.
Apportent plus de bénéfices qu'un série de bourrin effectuée en apnée.

c'est très dur de ne pas prendre lourd a chaque séance moi j'ai envie d'explosé et je sais que des fois je prend trop , je le sens sur mes tendons pourtant je sais bien qu'il faut que je prenne un poid plus convenable pour l'éxécuter lentement en contractant bien le muscle comme tu dit , c'est la clef de la réussite, je commence doucement a comprendre ça aussi des fois je fais attention mais des fois j'ai envie de montrer que j'ai de la force, mais bon tout ce que je gagne maintenant si je dois le perdre par après pour cause de blessure c'est pas terrible alors il faut toujours que je me rappelle de me concentrer sur le muscle que je travail pour progresser de la meilleur façon

oui biensûr nous avons tous envie de pousser lourd,même moi je pousse et j'ai toujours poussé lourd mais dans de bonnes conditions pouvant réaliser entre 8 et 10 réps;( je prends un poids me permettant de réaliser 12reps pour faire ces 8à10rep)ce qui me permet d'atteindre cette congestion tant désirée,quelques fois je vais à 15reps mais c'est rare,et jamais en dessous de 8reps.

Le fait de stresser le muscle de cette manière te feras rajouter 2 kg pas 2 kg sur les séries.

Mais je te jure que 6 mois après si tu fais un maxi, il aura pris 10 kg sans que tu t'en rendes compte.

Viser d'abord la technique, le poids c'est pour impressionner les filles.

alors tu veux impressionner 30 sec à la salle ou toute la journée en te balladant.

Maitrise toi et tu verras tu vas avoir plus de résultats en 3 mois qu'en un an.

JC DUSSE a écrit:

Le fait de stresser le muscle de cette manière te feras rajouter 2 kg pas 2 kg sur les séries.

Mais je te jure que 6 mois après si tu fais un maxi, il aura pris 10 kg sans que tu t'en rendes compte.

Viser d'abord la technique, le poids c'est pour impressionner les filles.

alors tu veux impressionner 30 sec à la salle ou toute la journée en te balladant.

Maitrise toi et tu verras tu vas avoir plus de résultats en 3 mois qu'en un an.

oui je n'en doute pas tu as raison

vous êtes jeunes les gars (bon je suis pas non plus un ancien)
mais si à votre age on m'avait montré et expliqué tout cela, je me serait construit un très beau physique depuis.

Plus vus assimilerez tôt les bonnes techniques, plus vous aurez de résultats.

et oui moi plus de 3 ans de muscu et j'en apprend tout les jours , mon entrainement est de mieux en mieux ainsi que mon alimentation , faut de la patience aussi ça fais beaucoup

ce n'est pas toujours évident de "sentir" ses muscles surtout quand on est débutant, je sais que pour les pecs et le dos, par exemple, celà fait très peu de temps que j'arrive à faire mes exercices en contractant ces muscles...

çà paraitra peut-être bizarre à certains mais avant je faisais les exos sans sentir ce qui se passait, je bougeais un poids mais je ne ressentais pas grand chose (rien du tout même!)

Maintenant encore j'ai beaucoup de mal à sentir mes quadriceps sur les exercices autres que le leg extension... j'ai l'impression de tout prendre dans les ischios et les fessiers quelque soit la position des pieds.

Enfin bref, la question que je me pose est celle-ci:
Si à 80 kg, on sent ses pecs travailler et qu'à 100 on ne les sent plus, celà signifie-t-il que ce sont les épaules et les triceps qui prennent le relais? au point d'entraver la croissance des pecs?

ou bien que tu te concentres tellement à atteindre ton nombre de reps à 100 kg, que ton mouvement devient moins efficace. et que du coup tu stresses moins bien ton muscle.

je dirais qu'au delà d'une certaine charge, le phénomène de pompe s'annule ce qui ne veux pas dire que tu ne progresse pas, un sytème à basse reps avec des temps de repos longs ne m'a jamais donné de congestion cela ne veux pas dire qu'il n'y a pas de résultat sur le muscle c'est pour cela qu'il faut combiner plusieurs méthode

oui cycle force/masse/sèche ^^

jc 28 ans c'est jeune ça

jr pour sentir son muscle travailler il faut se concentrer et ne pas regarder la fille à côté de toi.

on oulie souvent que le muscle travail sur 3 phases:
-excentrique ( resistance à la gravité de la charge )
-isométrique ( phase statique , là ou l'energie cinétique est nulle pour les matheux et les scientifiques du forum ^^ )
-concentrique ( contraction volontaire du muscle )

donc bien respecter ces 3 phases c'est garantir que le muscle travail a 100% .

pousser lourd en profitant du rebond ou de l'eslasticité des muscles /tendons enlève bien 2/3 du temps travail du muscle pendant l'effort !
idem pousser trop lourd recrute des muscles secondaires pour effectuer le mouvement (donc inutile selon les exercices et les muscles ciblés )

Il est évidant qu'un débutant même en travaillant lourd ( ou trop lourd ) progressera au début , mais dès qu'il aura un peu d'experience dans la pratique sa progression prendra l'allure d'une courbe asymptotique ( c'est encore pour les matheux ^^ , pour les autres voila un shéma : http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.fao.org/docrep/x5685f/x5685f9w.gif&imgrefurl=http://www.fao.org/docrep/x5685f/x5685f04.htm&h=251&w=229&sz=2&tbnid=neigmoNMxWN6XM:&tbnh=111&tbnw=101&prev=/images%3Fq%3Dcourbe%2Basymptotique&hl=en&usg=__qgcMCMqy4OtSEv7jatVAGJCtCt0=&sa=X&ei=lEhpTPjuCdCL4Qbi7qGZBA&ved=0CDMQ9QEwAw ), alors que sa croissance potentiel n'est pas encore atteinte .

Donc en résumé pour bien progresser , on peut débuter en s'entrainant sur des mouvements de base lourds , puis avec de l'experience il faudra devenir de plus en plus stricte et technique dans l'execution des mouvements quitte a revoir ses charges a la baisse afin de mieux cibler l'effort du muscle travaillé .

Non denis, le mec qui prends lourd croit qu'il va impressionner les filles.
Mais oui en général elles s'en tamponne et ne réalisent pas combien y a sur la barre. Ou disent oui oui je regarde ou font semblant d'être impressionnées avec la même conviction que quand elles disent que la taille ne compte pas :D (désolé choa, c'est un mythe).

Par contre ta façon d'expliquer technique correcte , whaou !
Quand je le dis ça me parait, mais c'est vrai que tes explications permettent de bien cerner le but recherché.

Allé j'arrête la lèche, j'ai la langue qui pique.

bon çà me fait plaisir ce que tu dis denis! c'est un peu comme çà que je bosse lol

Merci JC , je fais mon pédant de temps en temps avec mon bac+4 !

Au fait sympa ton avatar , j'espère que tu ne vas pas débouller sur scène avec ce type de maillot !

nan il a dit que çà serait un maillot argenté:

markus a écrit:

Merci JC , je fais mon pédant de temps en temps avec mon bac+4 !

Au fait sympa ton avatar , j'espère que tu ne vas pas débouller sur scène avec ce type de maillot !

C'est un maillot "BIO" c'est la mode aux states (lire statèsse), tu devrais le savoir.

Sinon en faisant pisser le chien, une question m'est venue ^^

Avec le temps on essaie meme de faire plus attention à la phase excentrique du mouvement.

Si le mouvement est un tout et que la congestion dépends de celui-ci, La phase excentrique n'agirait elle pas comme un piston?
En gros si on retient plus longtemps qu'on ne pousse, est ce que le sang afflue comme par un phénomène d'aspiration pour être ensuite comme emprisonné par une phase positive plus rapide?

C'est une image bien sûr

Merci JR pour la photo et bonjour madame ^^

bah pour ce qui est de la congestion moi j'ai toujours eu un doute sur l'effet de la congestion sur le développement... j'suis pas un gros congestionneur et pourtant petit à petit je grossis, après ptet que si je congestionnais plus je grossirai plus vite!

en tout cas, j'ai quand même compris que pour moi, la congestion ne vient que si je prends le plus lourd possible pour une ou deux séries et et qu'ensuite j'enchaine des séries "moyennes" et essayant de faire la phase concentrique très rapide (en fait elle ne l'est pas à cause de la charge mais c'est ce que je recherche) et avec un repos relativement court (1 minute)

Pareil, personnellement, j'ai arrêté de noter les charges que je prends, dans le but de bien travailler.
En effet, depuis le temps ma barre de départ je la connais, je fais la première série et ainsi je sens si ce jour là je charge plus ou pas.
Car le fait de noter pour les débutants c'est bien car tu mélanges, "et combien j'ai pris la dernière fois etc". Mais après un certain temps, en notant tu va te forcer à reprendre les même barres alors que d'une semaine sur l'autre tu n'as pas la même forme.
Ce qui te fait foirer ton entrainement les semaines ou t'es pas en forme et ou tu t'obstines à vouloir reprendre la même charge. Alors qu'en allégeant un peu, le travail redevient productif.

Enfin ça c'est mon appréciation

Les derniers bouquins de Delavier et Gundill sont très intéressants à ce sujet paraît il (par rapport à tout ce que vous avez dit précédemment).

quoi qu'il vaut mieux sentir et étirer le muscle sinon on perd 2/3 du temps de recrutement des fibres durant le mouvement comme l'a dit markus?
de toute façon c'est simple. faut faire le test, 10 reps " rapides" et 10 contrôlées ( résister durant la descente, effleurer les pecs sans rebondir mais ne pas poser et repartir sans "jeter" la charge).
Vous sentirez la différence de suite.