bon courage

ah les veines c'est l'étape suivante...
et une c'est déjà pas mal!

Et pourtant les veines ca fait peur coté cou

Ca progresse plus lentement. J'approche les 80kg

Pour les abdos je commence à sentir la différence depuis que j'ai inclus des enroulements de bassin en me concentrant que sur les sensations de la contraction.
Je sais ça peut paraitre con mais il fut une époque où je faisais des relevés de jambes façon balancier ... de part ses erreurs qu'on progresse

Hop petite maj :
A ce jour 81,9kg pour 13,80% gras soit environ 11,3kg de gras.
J'ai une impression de stagner même si le bas du ventre semble plus muscler.

Pas facile de s'entrainer avec ce temps. Salle de sport à 9h du mat et on transpire comme un aprem... l'horreur.

Je continue ma sèche à 2000kcal hors sport et 2400kcal jour de sport
Et le weekend 2 repas normal en glucides.

Comment as tu fait pour calculer ton pourcentage de MG ?

Sur balançe ou tu a un autre appareil ?

2 méthodes
- la moins chiante sur une bonne machine d'impédancemétrie mais il faut faire la posée à la même heure pour ne pas trop biaiser
- avec un adipomètre : le précédent à péter lol donc j'attends cet été de m'en payer un professionnel pour ma profession

Mon objectif maintenant c'est tous les abdos et les obliques bien dessiné et pas facile
Mais de bons progrès maintenant que j'accentue mon boulot plus sur la contraction que les poids.

Okay ^^

Tu mesure combien au fait ?

Je mesure 1m83
c est dans sa fiche

Mdr j'avais pas vu , merci Bernard

Petit retour de ma salle de sport j'ai décidé de choquer un peu le bas du corps comme je trouvai que les cuisses étaient pas assez grosses

Du coup presse à cuisses 1x100reps à amplitude partielle et rapide (1sec montée 1sec descente)
Puis Leg extension 1*100reps et Leg Curl 1*100
Puis presse à mollets 2*12-15 à charge moyenne et rapide
Et enfin haltere sur les genoux à défaut de machine à soléaire

Pour les 100reps au début je charge pour en faire 30reps bien hard puis je descends en charge jusqu'à échec à chaque fois pour atteindre le 100 (je finis genre à20kg)

Très bon effet rien que conduire ensuite la pédale me semblait lourde

Je vais faire cela le vendredi uniquement le mardi je reste en lourd pour le bas du corps pour avoir les avantages du lourd et du léger

Bonne idée, les séries de 100 comme méthode d'intensification

Ai failli crever quand j'ai fait les 100 de presse à cuisses... coté amplitude je partai des fessiers à 90° jusqu'à mi chemin extension complète pour axé le boulot un max sur les fessiers.
Mais horrible j'ai souffert.... J'ai même vu un type qui a été surpris qu'à 40kg j'en chiais tant ... ben à la 90e aussi ... c'est les 10 dernières qui sont un supplice.

De bonnes sensations en tout cas je continue cela tous les vendredis

Et coté alimentation ai changé le petit déj
Maintenant :
- 30gr flocon d'avoine
- 15gr de chocolat noir Van Houten
- 250ml de lait 1/2écrémé
- 100g de FB 0%
- 100cl de jus d'orange avec un comprimé de vitamines.

Edit : Truc amusant je me suis vu averti que le bandana était interdit pour s'attacher les cheveux....
Oui truc religion touca ... du coup même pas de bandana façon cubaine...

Ah là là merci les religieux de nous pourrir le mode vestimentaire ...

En même temps le bandana ...
Je les félicite plutôt sur le coup ^^
C'est quoi après la nuque longue ;-)

Ca depend JC (au passage je prefere ton avatar de face que de dos avec ton ptit cul :p)

Quand les cheveux longs le bandana empeche la transpiration de dégueulasser les machines faire plus propre et plus sexy :p
Au bloc on met des bandana c'est pas pour autant que c'est mal

Mais bon il est vrai que le comportement de certains obligent une attitude générale quitte à sévir.

Cependant un mal pour un bien j'envisage dans mon futur appartement d'aménager une pièce sport avec une grosse cage à squat, une poulie des haltères etc etc...
Plus rapide le sport chez soi même si plus convivial entre amis

c est juste que le sport a la maison, il te faut une motivation suplémentaire,car une foule de chose(a faire ou autre) t interpelle..............
A la salle le prix,les amis,l ambiance,sont autant de paramètres qui te booste.
Je mentraine dans une salle tout en ayant ma propre salle a la maison(je m y entraine en ce moment) la séance fait a la maison n a rien de comparable avec la salle............

C'est justement sur le côté sexy du bandana que j'émettais des réserves

ça t'excite c'est ça

Follement ^^ surtout si il est fluo lol

Vous en loupez pas une :p

Aujourd'hui ptit tour en salle
2 séries de squat léger à 40-50kg une douzaine de reps par série

2séries d'abdos pour le bas et pour le haut

Et coté "cardio" j'ai trouvé mon bonheur avec le tapis de course 55min à 120-125 de FC en marche rapide

Petite mise à jour de mon entrainement après l'été

Echauffement pour chaque exo une à 2 séries de chauffe 12-15reps @ 50% puis une série unique à 75% de 8-10
Dans l'ordre
Développé Couché
Tractions nuque
Pull-over
Tirage horizontal prise serrée
Dips
Biceps Curl
Triceps poulie
Élévations latérales
Squat
Leg extension
Leg Curl
Extensions mollets assis
Abdos Crunch

Coté alimentation pré training
Une préparation maison 10gr Whey + 25gr dextrose + un brin de jus de fruit et 75ml d'eau
Post training : 30gr de whey +60gr de dextrose

Et actuellement prise de masse @82kg

ca fait pas lourd 10gr de whey, pourquoi pas plus?

Bon anniversaire