tirage au menton prise large?

moi je tourne souvent avec çà en exo de base: un développé (du nuque à la barre guidée dans 90% des cas mais je ne descends pas plus bas que les oreilles dans mes series lourdes) et du tirage au menton prise large... ensuite je passe aux élévations... de temps en temps j'intercale les elevations latérales entre le developpé et le tirage pour changer

ok JR :merci:

et senor ballester

miguel a écrit:

des que j ai les resultats je vous les donnes .
dans les exos des epaules je fais le dev nuque au guider et dev alteres suivi de l ecarter et elevation av .
si je suprime le dev nuque , quel exo ajouter ?

ben tu as deja 3 exo tapant les deltoide anterieur , tu peux facilement l enlever et demarrer par un echauffement de l articulation de l épaule ave de l epaulé jeté barre a vide en faisant 3 x 12 .
Ton epaule dans son ensemble sera ainsi monté en temperature progressivement sans etre , traumatisé !
Fais toi ensuite du dev barre si tu veux devant + dev haltere et ensuite travail tes lateraux et posterieur ensuite ! N'oubliez pas de separer vos epaules comme trois petit groupe musculaire ! c a d que faire trois ou quatre exercice concernant majoritairement qu un faisceau , n aidera en rien a avoir une épaule ronde !!

salut

concernant mon epaule

resutat des radios et echographie : rien

donc mon toubib m'envoi chez le kine ( j'ai choisi un qui est osteo en + ), 1er seance aujourd'hui et resultat le probleme vient d'une jambe plus courte . et normalement 3 seances devraint suffir. et pour le moment eviter tous les exo qui me font mal ( car os frotte sur tendon ).

me revoila , petite absence cause chomage et recherche boulot .
je viens de retrouver un job , ouf !!!

sinon mon epaule va beaucoup mieux avec séances de kiné , les douleur on pratiquement disparu . j'ai repris tous les exo avec charge lourde sans probléme .

content que le fofo marche toujours aussi bien .

bon courage a tous
a+

au plaisir de te compter a nouveau parmis nous !! content que tu es retrouvé un job !!

merci , je signe mon contrat demain , content comme un gosse .
et surtout m'entrainer plus sereinement .

Fuck la crise

Retour de l'entrainement , vivement la clim dans la salle :baveux: , avec cette chaleur on seiche vite et l'entrainement est dur .
j-3 pour les 10 jours de vacances en famille ensuite debut du nouveau job.

Je vai pouvoir m'entrainer dans une salle climatisée pendant les vacances , ouf...