Blague a part, je suis trés loin d'être le mieux placé ici pour te donner des conseils en nutrition.... attend un peu que d'autres donnent leurs avis....

Et pour les compléments, vois avec le membre Casimir....

ok
:merci:

salut un peu d'humour
pourquoi aller dans une salle

http://ma-tvideo.france3.fr/video/iLyROoafY33w.html

pas mal miguel!!! de l humour super...

il le faut .detendre les chtis ils ont pas beau temp

miguel a écrit:

salut a tous

votre avis pour voir si j ai bien compris au niveau nutrition
(je suis vraiment debutant , concernant la nutrition )
apres beaucoup de temp a chercher des infos un peu partout .

au reveil 1 shake whey
1/2 apres blanc d'oeuf , cereale , jus d'orange
milieu de matine thon + pomme
12h00 entrainement
13h30 1 shake de whey poulet ou boeuf + legumes + banane
16h30 fromage blanc (ou equivalent ?)
19h30 poulet ou boeuf + pate ou legume

concernant les quantites alors la ?



merci de vos avis

tu cherches quoi a prendre de la masse ,? secher ?

miguel a écrit:

il le faut .detendre les chtis ils ont pas beau temp

Si monsieur !!!!!!!
Preuve a l'appuie: photo prise a l'instant depuis mon bureau :

Si monsieur !!!!!!!
Preuve a l'appuie: photo prise a l'instant depuis mon bureau :



il fait meilleur que chez nous

je n ai pas compris le systeme apparament pour qui permet de citer 1 message
precedent .

sinon steph ,comme tu peus levoir je suis nul . mon but perdre du gras et prendre quelque kilos de plus . si possible ensemble

compliqué ça

jus orange presse ok
avant training 5gr bcaa
remplace le fromage blanc par 40 gr de prot ajoute si tu veux quelques amandes

j'ai oublié reps du soir 1 cuillere a soupe huile de noix ou olive


voila c'est un debut

STEPH :yeah!:

de rien
dit moi tes impressions dans quelques jours

ok avec plaisir.

combien de gramme de viande a 13h30 ?

250

bonjour.
existe t il une methode officielle pour la prise des mensuration ?

http://www.akelys.com/utilitaires/mesure/mesure.html

tu prends au plus gros pour les bras en général c'est biceps contracté, sur les tetons pour les pecs (relaché), au milieu pour les cuisses (relaché aussi)... j'fais comme çà moi, mais j'sais pas si c'ets officiel, mais ce qui compte surtout à mon avis c'est de toujours faire pareil pour voir si on bouge...

après la taille réelle, c'est trompeur car quelque fois avec des centimètres en moins on a l'air plus gros...

salut

una pétite question , en general un cycle d 'entrainement dure combien ?
6 semaines ou cela varie en fonction du type d 'entrainement serie longue, courte
temp de repos , prise de masse , seche ....

faut demander à Yohann c'est lui le spécialiste des cycles!

moi je m'entraine au feeling: je tourne avec 5-6 exos pour chaque groupe et j'en fais 4 à 5 par séance, l'ordre varie souvent et donc les charges aussi...

Moi, je me base sur 6 semaines. Mais je raccourcis parfois, si je vois que je stagne, que je n'ai pas de bonnes sensations ou que j'ai des douleurs (pour le lourd)...
Mais je prolonge parfois si je vois qu'une méthode me fait bien progresser et que mon corps ne s'y habitue pas.

Mais bon, suis pas un spécialiste! Ce n'est que ma petite expérience!

mon entrainement varie sur la base presenter au depart de ma presentation ,
je change juste l'ordre et ou le nombre de reps et le temp de recup .
doit je changer d exo de tan en tan ?

-oui bien sur tu peux changer l'ordre de tes exos; ex. tu peux commencer par le dc decliné et la fois d'apres par le dc et la fois d'apres le dc incliné .
-par contre priviligie les exos plyarticulaire en premier et le monoarticulaire en 2eme car les premiers te permettes de prendre plus lourd (developpé la masse) et les 2eme pour congestionner (definition, et ca nourrit le muscle a flot vu le muscle se gorge de sang) plus la congestion est longue et mieux sais
-tu as aussi le systeme de prefatigue qui la met en contradiction ce qui est dit au dessus car la tu isoles un muscle tu le fatigues pour etre sur de bien cibler celui que tu veux, ex: pour le dc je prefatigue mes pecs avec du ecarté haltere car mes triceps se fatigue avant mes pecs se qui m'empeche d'allez a fond mais vu que je prefatigue mes pecs le probleme est resolu!
-pour ce qui est des serie la il faut tater le terrain avec un entrainement qui va te permettre de voir ce qui repond sur toi, ex:tu demande a un des coach du forum un programme type qu'il va te faire tester sur une durée et qui sera modifier selon tes ressenti, y 'a que comme ca qu'on progrsse, c'est ca le body apprendre et comprendre se que veux notre corps aussi bien en training qu'en food et en repos