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miguel
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 |  Sujet: Miguel  Dim 22 Mar 2009 - 13:02 | |
| bonjour a tous pouvez vous me donner votre avis sur mon entrainement lundi: dev couch 6*10 dont 5 en augmentant le poid et une derniere a60% tres lente incli. barre 5*10 dont 4 en augmentant lme poid et la derniere a 60% tres lente dev decline altere fini serrer face face 4*10 poulie vis a vis 5*10 en augmentant les poids + mollets mardi : traction barre nuque 5*10 en augmentant le lest tirage poitrine 5*10 debut tres large ensuite en resserant les mains tirage prise serre genoux a terre 5 serie de 13 a 6 en augmentanst les poids rowing 1 bras 5 serie de 10 a 6 en augmentant les poids mercerdi: squat 6*10 dont 5 1er en augmentant les poids et 6e a 40% jusqu'a brulure presse 4*10 leg extension 4*10 ischios 4*10 + mollets jeudi : epaule dev nuque 5*10 en augmentant poids et 6e MOINS LOURDE JUSQU4A BRULURE 4*10 dev altere fini serrer tres lente en aug. les poids 4*10 elevations laterale en aug. les poids 4*10 elevation devant a la poulie basse tres lente vendredi : tricep + bicep merci de vos reponse  |
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John
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| | Sujet: Re: Miguel Dim 22 Mar 2009 - 13:08 | |
| Salut Miguel et bienvenue.
J'ai déplacé et renommé ton sujet qui te servira de présentation, obligatoire avant de participer au forum. |
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casimir
Coach
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| | Sujet: Re: Miguel Dim 22 Mar 2009 - 14:45 | |
| bienvenue miguel  |
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Amandine
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| | Sujet: Re: Miguel Dim 22 Mar 2009 - 15:02 | |
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Kai
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| | Sujet: Re: Miguel Dim 22 Mar 2009 - 15:23 | |
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Invité
Invité
| | Sujet: Re: Miguel Dim 22 Mar 2009 - 18:21 | |
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miguel
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| | Sujet: Re: Miguel Dim 22 Mar 2009 - 19:30 | |
| bonjour a tous
merci de votre accueil et a ce forum qui est tres interressant
votre avis sur mon entrainement ? |
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miguel
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| | Sujet: Re: Miguel Dim 22 Mar 2009 - 19:35 | |
| - John a écrit:
- Salut Miguel et bienvenue.
J'ai déplacé et renommé ton sujet qui te servira de présentation, obligatoire avant de participer au forum. MERCI  |
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nono
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| | Sujet: Re: Miguel Dim 22 Mar 2009 - 20:14 | |
| Bonsoir miguel et bienvenue!!!
_________________
------ La plus belle fierté qui existe est celle que l'on voit dans les yeux de son enfant ------[b]
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Yohann
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| | Sujet: Re: Miguel Dim 22 Mar 2009 - 20:25 | |
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steph1407
Modérateur
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| | Sujet: Re: Miguel Dim 22 Mar 2009 - 21:05 | |
| bienvenue MIGUEL _________________ http://www.futurelabmuscle.com/ http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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jean francois ballester
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| | Sujet: Re: Miguel Dim 22 Mar 2009 - 21:42 | |
| welcome miguel !
_________________
tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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jerome11
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| | Sujet: Re: Miguel Dim 22 Mar 2009 - 22:19 | |
| salut a toi miguel et bien venu!
il faudrait qu tu nous dise ton objectif et nous dire comment tu es deja!
aiguille nous sur tout apres il y a des gens qui te conseillerons
a bientot |
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Amelie
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| | Sujet: Re: Miguel Lun 23 Mar 2009 - 11:23 | |
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roro77
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| | Sujet: Re: Miguel Lun 23 Mar 2009 - 20:49 | |
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miguel
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| | Sujet: Re: Miguel Lun 23 Mar 2009 - 21:10 | |
| bonsoir a tous
je vai essayer de me presenter du mieux possible.
je mesure 1.67 pour 66kg ( petit gabarit)
des petites poignees d amour , avec l age dur dur .
mon objectif perdre ces poignees et prendre 5kg de muscle .
je m entraine 5 fois par semaine , souvent entre 12h et 14h (1h15 environ).
mon probleme ces au niveau des repas , si on peut me conseiller (travail de 8h-12h et 14h-18h .
merci a tous |
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miguel
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| | Sujet: Re: Miguel Lun 23 Mar 2009 - 23:12 | |
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JR
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| | Sujet: Re: Miguel Lun 23 Mar 2009 - 23:15 | |
| salut Miguel et bienvenue!!
tu peux pas manger au boulot? même pas prendre un shake de proteines dans l'apres-midi? |
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miguel
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| | Sujet: Re: Miguel Lun 23 Mar 2009 - 23:21 | |
| si biensur . quand meme pas des sauvages |
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JR
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| | Sujet: Re: Miguel Lun 23 Mar 2009 - 23:31 | |
| bah alkors y a pas de soucis!!! y a plein d'idées de repas sur le forulm et tu pourras facilement trouvé quelles quantité consommer pour commencer apres il te suffira d'adapter à ton métabolisme en fonction des résultats obtenus!
comme çà çà a l'air simple mais tu verras çà l'est pas! lol |
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miguel
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| | Sujet: Re: Miguel Lun 23 Mar 2009 - 23:38 | |
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miguel
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| | Sujet: Re: Miguel Mer 25 Mar 2009 - 23:30 | |
| salut a tous votre avis pour voir si j ai bien compris au niveau nutrition (je suis vraiment debutant , concernant la nutrition ) apres beaucoup de temp a chercher des infos un peu partout .  au reveil 1 shake whey 1/2 apres blanc d'oeuf , cereale , jus d'orange milieu de matine thon + pomme 12h00 entrainement 13h30 1 shake de whey poulet ou boeuf + legumes + banane 16h30 fromage blanc (ou equivalent ?) 19h30 poulet ou boeuf + pate ou legume concernant les quantites alors la ? merci de vos avis |
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Babtou59
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| | Sujet: Re: Miguel Mer 25 Mar 2009 - 23:54 | |
| Pas beaucoup de glucides...... tu vas avoir faim...
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Nico
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miguel
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| | Sujet: Re: Miguel Mer 25 Mar 2009 - 23:56 | |
| bonsoir
peut tu me conseiller et modifier ce qui te semble pas bien . |
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Babtou59
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| | Sujet: Re: Miguel Mer 25 Mar 2009 - 23:59 | |
| Heuuuuuu non....
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Nico
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