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 Magnum13

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Magnum13



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MessageSujet: Re: Magnum13   Sam 5 Mai 2012 - 9:48

Je pense que la post fatigue pour les pecs sera une meilleure alternative et évitera les blessures.
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Magnum13



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MessageSujet: Re: Magnum13   Mar 8 Mai 2012 - 13:25

Ton programme est pas mal Manowar, juste j'ai eu quelques douleurs pendant le superlent dans la phase positive mais sinon ça allait. Ce qui m'a particulièrement plus c'était le vis à vis mais par contre je l'ai fait en unilatéral afin de mieux ressentir la contraction et j'en redemande encore ! Tu crois que je peux rajouter 2 séries de plus ?
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manowar



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MessageSujet: Re: Magnum13   Mer 9 Mai 2012 - 9:46

Si les sensations sont bonnes et que cela t'apporte quelque chose, pourquoi pas...

Si le superlent donne quelques douleurs, passe à 6 secondes et 8 reps.
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Magnum13



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MessageSujet: Re: Magnum13   Mar 26 Juin 2012 - 10:50

Je sais j'ai de très gros mollets

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Hersovyac



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MessageSujet: Re: Magnum13   Mar 26 Juin 2012 - 12:03

Bonjour Lionel, je suis dans le même cas que toi (épaules fortes, pectoraux faibles). Si tu veux exploser au maximum tes pectoraux sans t'abîmer les épaules, voici quelques conseils :

_ Travaille l'écarté couché en ouvrant bien la cage thoracique.
_ Fais du développé avec haltères pour passer la limite articulaire qu'imposait la barre, pour étirer au maximum les épaules et les pectoraux, mais faire l'extension dans l'axe qui te fait le plus travailler.
_ Pratique le Pull Over pour la portion claviculaire du pectoral.
_ Alterne les pompes prise large et serrée pour travailler la fibre profonde. Surélève le buste ou les jambes selon tes sensations et tes besoins (par exemple, les mains sur un banc, les pieds au sol, ou l'inverse).
_ Pour tes épaules, pratique les étirements de manière assidue.
_ Fais des L-Flyes en échauffement pour réchauffer la coiffe des rotateurs.
_ Ne pousse pas au Développé ce que tu ne peux pas faire en Traction (la pression exercée par la gravité et le poids du corps sur les épineux est plus hypertrophique et sécurisée que celle de charges libres ou des poulies).
_ Quand tu peux, en échauffement ou les jours de repos, suspends toi une à deux minutes quelque part pour travailler le maintien articulaire de tes épaules.

Tout ceci fonctionne avec moi, je ne sais pas si se sera ton cas, mais j'espère t'avoir aidé.
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Magnum13



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MessageSujet: Re: Magnum13   Mar 26 Juin 2012 - 12:07

Je fais déjà ce que tu me dis, sauf les pompes j'en fais jamais, mais je vais essayer d'en faire à la fin de l'entrainement pecs pour voir ce que ça donne, merci des conseils.
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Hersovyac



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MessageSujet: Re: Magnum13   Mar 26 Juin 2012 - 12:42

En fin de séance de pectoraux, ça va t'achever purement et simplement. Je te conseille de travailler en prise serrée pour te faire la partie interne des pectoraux et pour matraquer tes épineux. En super-set c'est pas mal aussi avec des EC ou Dips.
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manowar



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MessageSujet: Re: Magnum13   Mar 26 Juin 2012 - 15:47

Je ne crois pas qu'une prise sérée soit bonne en fin de scéance avec les problèmes d'articulations qu'il a...
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Magnum13



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MessageSujet: Re: Magnum13   Jeu 28 Juin 2012 - 23:17

En ce moment je bois pas mal de lait de soja, et je me demandais si il ne favoriserait pas la production d'oestrogène chez l'homme ? Ou si il ne baisserait pas la testostérone ?
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MessageSujet: Re: Magnum13   Ven 29 Juin 2012 - 11:34





Voilà mon état actuel en prise de masse, je trouve que ça rend moins bien qu'en vrai, en + regardez le bide que je me tappe sur la dernière mdr, les poils cachent pas mal la definition aussi, mais flemme de raser jsuis pas en compète.
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manowar



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MessageSujet: Re: Magnum13   Ven 29 Juin 2012 - 14:47

Ton physique est pas mal du tout !

En ce qui concerne le lait de soja, je l'ai banni ainsi que tout ce qui est base de soja, pour l'unique raison que 80 % du soja produit dans le monde est transgénique, donc il y a toutes les chances qu'il y en ai partout dans nos assiettes. A ce pourcentage, ce serra 100 % dans 20 ans à cause des contaminations.

Je dis cela, mais ça n'engage que moi et mon opignon...
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MessageSujet: Re: Magnum13   Mer 11 Juil 2012 - 17:16


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MessageSujet: Re: Magnum13   Mer 11 Juil 2012 - 18:00

J'aimerais me lancer dans la compétition, mais seulement quand j'estimerais avoir assez rattraper le bas.
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MessageSujet: Re: Magnum13   Mer 11 Juil 2012 - 20:04

bien ,physique avancé,la compète n est pas obligatoire mais reste un objectif pour pas mal de pratiquants cheers

_________________
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MessageSujet: Re: Magnum13   Mer 11 Juil 2012 - 20:18

Merci Gallis, non la compète n'est pas du tout obligatoire, mais c'est quelque chose que j'ai envie de faire depuis des années déjà, mon problème est que j'essai d'être trop parfait (comme tout le monde tu me diras) du coup tout les ans je dis "d'ici 2 ans je ferais une compète" mais voyant que plus le temps passe plus les progrés se font très difficile et rare autant ma première compète c'est dans 10 ans que je la ferais lol.
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MessageSujet: Re: Magnum13   Mer 11 Juil 2012 - 22:30

Le perfectionnisme est une qualité, très beau physique selon moi.
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MessageSujet: Re: Magnum13   Mer 11 Juil 2012 - 22:37

Merci ça me fait plaisir Smile
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MessageSujet: Re: Magnum13   Jeu 12 Juil 2012 - 10:24

C'est un choix personnel la compétition, peut être qu'en te lançant et finalement en te comparant avec d'autres tu verras que ton physique n'est pas mal du tout.
Tu pourrais aussi rencontrer des compétiteurs qui te donnerais des conseils, leur avis sur ton physique et les choses à améliorer en priorité, ce que l'on voit de manière non objective en ce regardant soi-même.

Dans tous les cas, ne te dénigre pas trop, ton physique est bien, plusieurs te le disent... On a tous le défaut de ne pas être comme l'on voudrait, c'est humain...
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MessageSujet: Re: Magnum13   Jeu 12 Juil 2012 - 10:42

Merci Manowar, mais je sais rester objectif et je suis conscient de ce que je dois améliorer pour être au top. Et peut-être que me dénigrer justement me permet de m'entrainer avec plus de rage en me concentrant sur mes points faible. Par contre la question que je me pose souvent est que je sais pas du tout jusqu'où je peux aller en restant naturel, j'ai déjà 12 ans de training derrière mois dont bien 8 assidu et les progrés se font rare maintenant. Tous les jours je me donne à fond à l'entrainement, tout les jours je m'efforce de suivre une diet pour des résultats qui sont de l'ordre de moins d'1kg par an !! Et je ne me voile pas la face, le niveau que j'aimerais atteindre est naturellement impossible. Donc je me demande si est-ce que finalement je ne fais pas tous ces efforts pour rien ?
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MessageSujet: Re: Magnum13   Jeu 12 Juil 2012 - 14:36

1 Kg de réel muscle par an est la moyenne pour quelqu'un de naturel, rare sont les doués qui prennent plus (on parle de muscle réel bien sur).

Après, on risque d'aborder un sujet qui est interdit en France ainsi que sur le site.

Quel est ton exemple de physique que tu voudrais atteindre ?
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MessageSujet: Re: Magnum13   Jeu 12 Juil 2012 - 15:09

J'aimerais atteindre au moins le physique d'Eric Cagnard, je l'ai connu quelques temps, on s'est déjà entrainé ensemble jusqu'à ce qu'il déménage à nouveau. Cela dit attention je ne dis pas qu'Eric n'est pas naturel, on a tous un niveau potentiel de développement différent.
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MessageSujet: Re: Magnum13   Jeu 12 Juil 2012 - 15:48

Je ne le prend pas comme cela, ne t'inquiète pas. Ceci dit, il y a un gros niveau déjà, jolie dévelloppement harmonieux, volume important sans être excéssif.

Pas évident d'atteindre ce niveau, il doit y avoir 10-12 kgs de difference avec toi (au pif ).

Tu as déjà fais des prises de masses importantes ?
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MessageSujet: Re: Magnum13   Jeu 12 Juil 2012 - 15:54

Oui il fait ma taille 1m72 et faisait 82kg en compète, moi je suis à 77kg donc sec je pense être à 70kg, donc oui ça fait bien 12kg de différence. Non jamais de prise de masse importante, j'ai peur de prendre trop de gras, mais je mange pas comme un moineau, je dois tourner à 3000-3 500kcal/jour.
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MessageSujet: Re: Magnum13   Jeu 12 Juil 2012 - 20:21

Alors peut être qu'un début de solution est dans une forte prise de masse, je sais cela peut faire peur (surtout en cette saison Rolling Eyes ), mais il est possible de viser beaucoup plus haut. Il y aurra beaucoup de prise de gras (c'est obligatoire), mais si l'alimentation est bonne il devrait y avoir aussi plus de prise de muscle sec.

Je sais que beaucoup pensent que se sont des régimes d'un autre temps, mais si l'on reste naturel il y a peu de solutions, sinon il faut faire autrement avec les risques qui vont avec, mais c'est une autre discussion...
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MessageSujet: Re: Magnum13   Jeu 12 Juil 2012 - 21:31

En fait je comprends pas très bien ce principe de se gaver au point de prendre plus de gras, si on prend du gras ça veut dire qu'on est en surdose de calories, et donc cette surdose ce manifeste par un stockage de graisse mais est-ce pour autant plus profitable pour les muscles ?
En admettons que je fasse une méga prise de masse, ça voudra dire que j'aurais plus de graisse à éliminer lors de la sèche, donc régime plus stricte sur une plus longue durée, la masse musculaire ainsi gagnée ne se retrouvera pas perdue lors du régime ?
Jusqu'à présent j'ai pris du muscle alors que mon taux de graisse a faiblement augmenté, après tu me diras que c'est peut-être pour ça que maintenant les progrés se font difficile...

Enfin bon, perso je ne suis pas convaincu de devenir un porc pour accélérer la prise de muscle surtout si c'est pour gagner 1kg de muscle et 3kg de graisse.
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MessageSujet: Re: Magnum13   Aujourd'hui à 15:14

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