HIER 40 bornes vélo.
Dimanche repos.
OUI Mano je suis impuissant a m arrêter totalement j essaie de gérer au mieux j ai refais un cahier (comme au début ) pour ne pas tomber dans l excès, afin de me rappelé les charges a mètres, sinon j ai tendances a monté trop, du coup j augmente la difficulté du mouvement par différentes techniques (rest pause ,ralenti.)

Je m'en doutais un peu.

J'anticipe de mon côté afin de ne plus me blesser, je limite donc les charges, je change les techniques comme je voyais les "anciens" faire lorsque j'avais 15 ans.

J'essai "d'inventer" mais je ne trouve que peu de solutions, hormis d'augmenter les répétitions avec mes charges maxi que je m'impose, ou de ralentir fortement les mouvements, mais cette dernière tactique me fais un peu peur car je suis trop souvent limite. Par contre je ne change rien au temps de repos entre 2 séries.

C est difficile dans la mesure ou les gènes de notre discipline est d augmenter toujours (les mouv,les poids,les series ect,ect ).....
Je suis dans la phase ou j oblige mon cerveau a obéir a mon corp (l inverse de 45 ans de pratique )
j essaie de me créer une semaine type (muscu + cardio ) a égalité pour permettre aux épaules de récupérer ,sinon j ai des nuits très difficiles.....
Je te ferais part de mes progrès.....

1 mois que je n est pas poster ici...
Alors aujourd hui abdos puis 12 km 1h19mn ,ne me balancer pas sinon je saurai que c est vous

tendance sur une année....
janv. 75,7 pour 18,4% de MG
fev. 75,1 pour 17,5
mars 75,4 /17,2
avr. 75,8 / 18,3
mai 75,1 / 17,6
juin 74,9 / 17,5
juil 74,5 / 17,1
aout 73,4 / 16,7
sep. 73,6 / 16,6
oct. 73,7 / 16,2
j ai réussi a rester en dessous de 20% de MG c étais le but pour cette année très difficile a gérer.
Dès Janvier je commencerai ma diète tout doucement le but final étant
70,0 kg pour 11% MG......

Hier pec , 6 series 12 rep 4 mouv.
dévelop. inclin ;
Dévelop couché
écarté inclin
écarté couché
Abdos en début de séance 6 s 60 rep assis en bout du banc en équilibre jambes fléchis poids de 7kg en mains rotation du buste en sens contraire des jambes.

Aujourd hui bras / abdos en ouverture de séance ,assis au sol pieds calés jambes fléchis ,remonté de buste avec rotation coude/genoux 6 séries de 60rep
biceps/triceps en super set
biceps barre EZ 6 s de 12 rep enchainé triceps avec poulie haute
biceps poulie basse prise marteau 6s12r / triceps barre au front
biceps haltères marteau/normal 6s de 12r / triceps poulie haute mains inversées

1 h20 mn d après ma montre 420 cal.........

Ce matin a la fraiche ,12 km 1h20mn
Demain repos.....

Hier abdos relevé de jambes alterner touché le coude opposé 6series 60 reps (sans récup )
Dos: tirage poulie haute grande barre 6 s x 12 r
tirage ventre 6 s x 12 r
bucheron 6 s x 12 r
tirage corde vers le bas 6 s x 12 r
le tout 1 h 20

Aujourd hui
Abdos a la corde 6 s 60 r 20kg sur la poulie
PECS:
Haltères dév. incli.banc a 45° 6 s 12 r
Haltères dév.cou. 6 s 12 r
grande barre dév incli a 45° 6 s 12 r
grande barre dév cou 6 s 12 r
1H15 le tout

Aujourd hui ,sortie vélo ( a la fraiche ) 40 bornes 2h10 ,750 cal

Aujourd hui ,Abdos assis au bout du banc en équilibre ,poids de 7 kg dans les mains ,flexions de jambes avec rotation du buste :6 s 60 reps
Bras en super set 3 mouv. chaque mouv sans temps de récup.
biceps barre EZ 6s 12r
triceps poulie haute corde 6s 12 r
biceps haltères prise marteau 6s 12 r
triceps barre EZ au front 6s 12 r
biceps haltères prise normal 6s 12 r
triceps poulie haute corde mains inversées 6s 12 r
le tout en 1h10 380 cal

Aujourd hui abdos assis au sol pieds calés jambes fléchis ,remonté de buste avec rotation coude/genoux 6 séries de 60rep
dos tirage poulie haute grande barre 6 s x 12 r
poulie haute petite poignée 6 s 12 r
tirage du bas alterner poignée simple 6 s 12 r
rowing barre EZ 6 s 12 r
le tout en 1h15 400 cal

Aujourd hui abdos relevé de jambes alterner touché le coude opposé 6series 60 reps (sans récup

sortie cardio 8km 50min 450 cal

demain repos

Tu te fais encore de bonnes séances Bernard.
Moi je repars sur du basic.

En tout premier je me souhaite un bon ANNIVERSAIRE..............

Tu a du remarquer, je ne mets pas les poids ,c est la que réside la difficulté, mettre juste ce qu il faut pour avoir une séance profitable...........
Je te jure c est super dur ,tu peux faire plus lourd ,non tu reste sur ton programme.
Je reprend un peu de poids (de corps )ça va me servir car la diète approche.
Je vais, pour un temps, arrêter de mettre mes routines d entrainement c est répétitif et n apporte rien.
J ai contacté JOHN (l administrateur ) pour être MODO, car des messages nuisible circulais et il ne viens pas souvent ,du coup je ferai le gendarme ,bon j ai du temps pour ça............

Bon anniversaire Bernard, je n'ai pas fait attention.

Les poids deviennent juste un repère pour moi, je ne cherche pas la performance mais le maintient d'une certaine force (du moins ce qui me reste lol: ).
Je refais du full-body et je retrouve des sensations oubliées.

c est la bon chemin MANO ,vivre dans le passé ,s apitoyez sur son sort ,ne ferons jamais revenir SA grande époque ,ça été vécu ,il faut vivre le présent et se projeter a moyen terme.

Mes enfants m offre (pour mon anniv )un banc a lombaires de quoi étoffé ma petite salle ,je posterai une photo dès que je le reçois ....

Bon anniversaire en retard Bernard !
Que la forme soit avec toi !

Merci JOHN même en retard ça fait plaisir

Ce matin 14 km 1h33 862cal

gallis a écrit:

tendance sur une année....
janv. 75,7 pour 18,4% de MG
fev. 75,1 pour 17,5
mars 75,4 /17,2
avr. 75,8 / 18,3
mai 75,1 / 17,6
juin 74,9 / 17,5
juil 74,5 / 17,1
aout 73,4 / 16,7
sep. 73,6 / 16,6
oct. 73,7 / 16,2
j ai réussi a rester en dessous de 20% de MG c étais le but pour cette année très difficile a gérer.
Dès Janvier je commencerai ma diète tout doucement le but final étant
70,0 kg pour 11% MG......

nov.75,7/ 16,6%

déc. 76,4 / 17,3%

Bon y a plus qu a ,je ne vais pas me précipité le but étant de descendre la MG en gardant le max de poids.
Comme dab je mettrais ça au fur et a mesure...........

pour les membres du forum passez de bonnes fêtes et prenez soins de vous....

HO HO HO....

Bon ce matin 10km 1h05 . Je constate une augmentation de la fréquentations sportive des berges du canal il y avais foule ce matin.............