Bonjours à tout le monde.

Je m'appelle Adrian j'ai 21 ans et je suis étudiant. Je suis passionné et attiré par le bodybuilding depuis ma tendre enfance. Vers mes 10 ans pour être précis lorsque mon père m'achète le magazine "Arnold Schwarzenegger ses premiers 50 ans". Depuis inutile de vous dire que je suis un grand fan d'Arnold, c'est mon bb et acteur préféré (j'ai vu tous ces films). Mais jen aime aussi bcp d'autre, Serge Nubret, Schawn Ray, Franck McGrath...

J'ai commencé la muscu à 16 ans, au début tous seul dans ma chambre avec des haltères. Et à 19 ans mes premiers dev couché et curls Larry Scott chez un amis qui avait un banc. A 20ans je commence en salle et je prend des cours à l'université se qui m'a permis d'établir un programme et apprendre les bases pour gagner du volume.

Depuis je continue à rythme lent mais régulier car malheureusement mes études étant difficile et ayant quelques soucis de santé je n'ai pas bcp de temps libre et encore moins pour la muscu. Mais je compte bien une fois que j'aurai un travail et un rythme de vie "stable" mis mettre TRÈS sérieusement et me sculpter le corps dont j'ai toujours rêvé. Mon objectif étant un corps qui se rapproche de celui de Frank Zane ou Steve Reeves, le plus esthétique possible.

bienvenue à toi

Salut , bienvenue et bonne chance dans ta quete

bienvenu

Bienvenue, je suis aussi un grand fan d'Arnold Schwarzenegger mais moi c'est depuis mes 6 ans

bienvenue et merci pour ta présentation

Le truc bien avec le body c'est que tu peux commencer très tard, par rapport à un autre sport et avoir de très bons résultats!

JR a écrit:

bienvenue et merci pour ta présentation

Le truc bien avec le body c'est que tu peux commencer très tard, par rapport à un autre sport et avoir de très bons résultats!

Ouai mais bon, entre deux personnes assidues dont une qui a commencé bcp plus tôt que l'autre a beaucoup plus de chances d'avoir de meilleurs résultats.

Merci a tous pour votre accueille, ce forum est vraiment bien, et les gens ont l'air très sympathique

Citation :

Salut , bienvenue et bonne chance dans ta quete Smile

Merci bien je vais en avoir besoin ^^

Citation :

Bienvenue, je suis aussi un grand fan d'Arnold Schwarzenegger mais moi c'est depuis mes 6 ans lol!

Genial, scharzi the best !

Citation :

Le truc bien avec le body c'est que tu peux commencer très tard, par rapport à un autre sport et avoir de très bons résultats!

Entièrement d'accord avec toi c'est d'ailleurs une des choses qui ma bcp attiré dans ce sport ça et aussi le coté pratique, tu peux t'entrainer chez toi tout seul et tu es autonome.

Bienvenue !!!!!

bienvenue

bienvenue

bienvenue

Magnum13 a écrit:

JR a écrit:

bienvenue et merci pour ta présentation

Le truc bien avec le body c'est que tu peux commencer très tard, par rapport à un autre sport et avoir de très bons résultats!

Ouai mais bon, entre deux personnes assidues dont une qui a commencé bcp plus tôt que l'autre a beaucoup plus de chances d'avoir de meilleurs résultats.

rhooo j'ai pas dit qu'on était meilleur en commençant plus tard non plus hein!

c'est juste que c'est un des rares sports que tu peux commencer à 35 ans et avoir des résultats assez bien pour faire de la compétition au niveau national si tu t'en donnes les moyens.

il n y a qu a voir MR RAMOS............

Voila je voudrai gagner du poids à raison de 1kg tout les 4/6 semaines je fais 70kg pour 1m83 et je n'arrive pas a prendre.
Concernant mon alimentation je mange pas mal de fruit, légume, féculent, viande, poison... Je mange très peu de sucrerie, et de produits laitier. Je ne consomme ni protéine, ni aucun autre produit. Pour les protéine j'avais pensé à consommer bcp d'oeuf, le problème c'est qu'il y a du cholesterone dans le jaune, ou alors consommer uniquement du blanc, mais on est obligé de jeter le jaune sa fais du gâchis
J'ajoute que si je veux vraiment je peux prendre du poids, une fois j'ai pris 4 kg en 10j grâce a un gavage draconien à base de crêpes, gâteau bretons... Mais au final j'ai pris que du bide donc j'aimerai suivre un régime me permettant de prendre du poids doucement pour que j'ai le temps de muscler "le gras".

ben sans une alimentation bien réglée çà va être difficile de bien progresser... beaucoup de résultats passent par là

Citation :

ben sans une alimentation bien réglée çà va être difficile de bien progresser... beaucoup de résultats passent par là

C'est à dire xD qu'est ce qu'une alimentation bien réglé pour toi ?

1/ il faut que tu fasses le point sur ce que tu manges actuellement pour voir quelle quantité de kcal tu consommes et augmenter la dose si avec çà tu ne grossis pas

2/ il faut t'assurer que tu apportes suffisamment de protéines pour permettre la croissance musculaire (au moins 2 grammes/kg)

3/ apporter les bons lipides pour permettre un fonctionnement hormonal optimal

4/ compléter avec des glucides lents et rapides aux moments stratégiques

Ah oui d'accord 2g c'est un truc de fou j'ai calculé j'en suis à 98g/j (sans compter les fruits) faidrais presque que je double les quantités.
Et pour les glucides et lipides il faut consommer combien a peut prêt ? Sachant que pour les glucides il mettent 2 valeurs (dont sucre) et pour les lipides aussi (dont saturé) c'est quel valeur qui compte ?

1 kg toutes les 6 semaines, c'est très possible, même plus au début.
Après la question est de limiter plus ou moins le gras. Car on peut le limiter, mais pas prendre du muscle sec pur !
Après le jaune, ça fait du gâchis ... et bien désolé mais maintenant tu te donnes les moyens d'atteindre tes objectifs ou tu continues à seulement en rêver.
Tout est uniquement question de volonté et d'implication.
Ainsi qu'une bonne diète bien suivie :D Car tu manges de bon aliments, mais est-ce au bon moment? fais tu les bonnes associations ?

Voilà le sujet est vaste. Mais je te le redis, soit tu fais le grand pas et tu t'impliques (préparation des repas, nourriture tout de même limitée) , sois tu continue à rêver devaznt les bouquins en soupirant.

Sportivement,

Vincent.

Delamorte:
les protéines tu les trouves dans la nourriture, la viande ,la volaille ,le poisson,les oeufs,puis vient la protéine en poudre.Il faut manger au moins 200/250g de protéines de viandes ou volailles et ou poissons aux repas principaux, puis au minimun 5blancs d'oeufs
au matin, et en collation de la whey.ce qui veut que tu peux facilement arriver, disons,à un
minimun de 200g de prot, cest simple ton poids de corp fois 2/2,5

Ce n'est pas un truc fou

Delamorte a écrit:

Voila je voudrai gagner du poids à raison de 1kg tout les 4/6 semaines je fais 70kg pour 1m83 et je n'arrive pas a prendre.
Concernant mon alimentation je mange pas mal de fruit, légume, féculent, viande, poison... Je mange très peu de sucrerie, et de produits laitier. Je ne consomme ni protéine, ni aucun autre produit. Pour les protéine j'avais pensé à consommer bcp d'oeuf, le problème c'est qu'il y a du cholesterone dans le jaune, ou alors consommer uniquement du blanc, mais on est obligé de jeter le jaune sa fais du gâchis
J'ajoute que si je veux vraiment je peux prendre du poids, une fois j'ai pris 4 kg en 10j grâce a un gavage draconien à base de crêpes, gâteau bretons... Mais au final j'ai pris que du bide donc j'aimerai suivre un régime me permettant de prendre du poids doucement pour que j'ai le temps de muscler "le gras".

J'adoooore!!!!!!!!

Bref, Jr, Vincent et André on trés bien résumés!!! Faut s'établir une diète précise, sinon tu vas toujours "tatonné".... La-dessus, un entrainement et du repos de qualité et c'est parti.

Et effectivement, comme a dit André, c'est pas dutout une contrainte insurmontable.... C'est juste au début le temps de mettre en place tout ça et de s'y habituer. Après, on s'y habitu trés vite et ça roule tout seul!!!

Babtou59 a écrit:

J'adoooore!!!!!!!!

Bref, Jr, Vincent et André on trés bien résumés!!! Faut s'établir une diète précise, sinon tu vas toujours "tatonné".... La-dessus, un entrainement et du repos de qualité et c'est parti.

Et effectivement, comme a dit André, c'est pas dutout une contrainte insurmontable.... C'est juste au début le temps de mettre en place tout ça et de s'y habituer. Après, on s'y habitu trés vite et ça roule tout seul!!!

là c'est qu'il y a eu trop de kcal lol

Oué non moi j'ai vraiment envie d'être balèze, j'adore vraiment la musculation. Le problème c'est que pour l'instant je peux pas mi impliquer a fond étant étudiant avec petit soucis de santé.
Pour l'instant je veux connaitre un max de choses et prendre un peu de poids comme sa le jour J j'aurais plus qu'a mettre en pratique.

La whey j'ai lu que c'était les meilleurs prot avec 66g pour 100g de produit.

Delamorte a écrit:

Oué non moi j'ai vraiment envie d'être balèze, j'adore vraiment la musculation. Le problème c'est que pour l'instant je peux pas mi impliquer a fond étant étudiant avec petit soucis de santé.
Pour l'instant je veux connaitre un max de choses et prendre un peu de poids comme sa le jour J j'aurais plus qu'a mettre en pratique.

La whey j'ai lu que c'était les meilleurs prot avec 66g pour 100g de produit.

non non ça s'appelle de la merde ça, désolé mais c'est la vérité.