Bonsoir à tous,

je regarde sur youtube des jeunes bodybuilders qui ont commencé il y a 2 ans, qui ont commencé avec un programme "normal" ou "classique" de deuxmuscles par entrainements
Et depuis peu, ils ont commencés un entrainement ou ils font un jour le haut du corps léger puis bas du corps léger puis haut du corps lourd suivis du bas du corps lourd.

Que pensez-vous de ceci ? Déja essayé ? Est-ce que cela aide vraiment niveau prise de masse ?

J'attend de vous un maximum d'infos !

Bonne soirée

Kenny

j'en pense que du bien

Vraiment ? Vous avez déjà essayé cet entrainement ? Est-ce une bonne idée que j commence cet entrainement en sachant que je voudrais prendre un maximum de masse !

Sur ton post de présentation tu veux voir tes abdos,c est très difficile(pour ne pas dire impossible)en prise de masse...................
Pour les entrainements essaye,regarde ce qui te convient,un entrainement ce doit etre structurer,sur une période te permetant de voir si des résultats viennent,et par petites touches affiner tes choix...............
BON COURAGE

Merci du conseil ! Je vais le faire pendant une certaine période et je regarderai si je vois des changements ou pas :D

Gallis a raison, si ton objectif est de prendre de la masse, il ne faudra pas que tu te focalise sur les détails et la définition. Tu ne peux pas prendre de la masse et t'assécher simultanément.
Après si toi tu estime que tu as éventuellement besoin de perdre du gras par exemple, je te conseillerai de commencer par une petite diète. Ensuite dans un second temps entamer une pdm sur une base propre. Là c'est à toi de voir selon ta forme actuelle.

Le type de training que tu décris plus haut me laisse un peu songeur... je n'ai jamais essayé mais je préfère m'en tenir aux basiques
Pour la division de ton training, prends déjà bien garde à ne pas solliciter un groupe musculaire deux jours d'affilé. (par exemple évite de faire dos lundi et biceps mardi, tes biceps auront déjà été fortement sollicités lors du travail des dorsaux. Lorsque tu entraîne de gros groupes musculaires, d'autres petits groupes interviennent également)
Les muscles ont besoin de temps pour parvenir à récupérer et à croitre. Le repos est donc une chose également très importante et dois faire parti intégrante de ton programme de muscu.

Ne te connaissant pas personnellement, ne connaissant ni ta taille, tes mensuration, ton poids, ton BF etc, je ne peux pas me permettre de te donner des infos plus précises...
Sache que chaque entrainement, chaque diète doivent être individualisés. Chaque humain est constitué différemment et ne réagira pas de la même façon aux stimulis.
Comme l'a dit Gallis, c'est à toi d'essayer de trouver ce qui fonctionne pour TOI.
Tu es le mieux placé pour connaître ton corps^^

ce n'est pas évident au début car on tâtonne, on expérimente, mais c'est quelque chose de fascinant.
On peut aider à t’aiguiller, à éviter certaines erreurs, aider à structurer tes choix, mais ton meilleur juge c'est toi

c'est assez curieux de voir que vous considérez le travail split comme une base alors qu'il n'en est rien, la logique est de commencer par un travail full body, ensuite de faire du half body et une fois que l'on acquis de bonne base on passe au travail splité ( si on le souhaite ) là à mon avis tu as débuté en faisant l'inverse ( enfin pas encore ) mais c'est pas de ta faute c'est la faute qui t'ont conseillé et qui ont perdu certaines notions en route où les ignoraient tout simplement.

je ne pense pas qu'il ai déjà commencé, le tir peut donc être rectifié.

Pour ma part, j'ai débuté en commençant par du full, mais j'ai assez vite changé de méthode. Je suis passé à un entrainement par muscle par jour, ça avait plus de sens pour moi.
depuis je suis toujours plus ou moins cette méthode.

En tout cas je suis d'accord avec toi que pour débuter, le full et half sont très bons.

Avant toutes choses merci du conseil !
Je fais 1m76 et 67 kilos
J'ai commencé par du full body mais je suis très vite passé a du half

Je fais lundi : pec biceps ( je ne fais pas triceps pour que mon muscle soit bien "frais" un autre jour)

Mardi : dos

Mercredi : épaule triceps trapèze

jeudi : repos

vendredi : jambes

samedi : abdos et léger cardio

Je n'ai pas encore commencé le programme que l'on m'avait conseillé et je crois qu'avec ce que vous m'avez dit je resterai sur celui-ci

Peut-être avez-vous des conseils sur mon entrainement ? J'ai remarqué que je ne tentais pas plus lourd et je dois donc travailler là-dessus mais je pense qu'avec cet entrainement je devrais bien prendre !

ce que tu viens d'expliquer c'est du split pas du half, ou alors du pseudo half

Vous voulez dire quoi par du half alors ?

Half = moitié en anglais....

Oui je sais, donc c'est simplement faire le haut un jour et le bas un autre ?

Tout à fait

Exemple

Lundi pec, dos, épaules, puis bras
Mardi repos
mercredi Jambes (la totalité)
Jeud repos
Vendredi Comme Lundi
Samedi et dimanche repos
Lundi Comme mercredi
Mardi repos
Mercredi Comme primier Lundi, enfin ect.....

D'accord ! Et combien d'exercices par muscle ?

Et est-ce que je dois faire un 3x10 reps ?

2 à 3 exos pour les gros muscles 1 à 2 exos pour les petits, interchangeables selon les séances donc moins d'exos sur un même muscle qu'un split mais répété deux fois dans la semaine

Ok pour ca et en 3x10 reps ?

Pouvez-vous me classer les gros et petits muscles afin d'être sur la même " longueur d'ondes"

Gros muscles: DOS/CUISSES/PECS
Petits muscles:biceps:triceps:epaules:mollets:trapèzes:
lombaires,abdos,obliques,avant bras,

Merci ! ! y'a plus qu'a s'entrainer ! je suis impatient d'être demain a la salle

Je peux vraiment plus me passer d'y aller !

c'est un bon addict

Ho oui a l école je pense qu à une chose : rentrer pas pour se taper devant la Playstation mais pour aller à la salle !

2 par muscle pour le haut du corps et 3 ou 4 pour le bas. Abdominaux tous les jours.

Mince, j'avais pas vu qu'il y avait déjà eu des réponses.

Me voilà revenu de l entraînement haut du corps ! Pec dos épaulés biceps triceps ! Me suis bien tué et j ai bien aimé le style d entraînement !