Nouveau sujet pour en savoir un peu + sur les différentes méthodes d'entrainements de chacun.

Par quel exercice débutez-vous vos séances ?

- Vos séances de Pectoraux
- Vos séances de Biceps
- Vos séances de Triceps
- Vos séances du Dos
- Vos séances des Épaules
- Vos séances des Jambes


Quel exercice privilégiez-vous pour :

- Les Avant-Bras
- Les Trapèzes
- Les Mollets


Faites vous du Cardio tout au long de l'année ou seulement a une période spécifique de l'année ?
Si oui, sur quelle machine de cardio ?

De quel temps sont vos séances ?
Combien de fois par semaines ?


Voili, Voilou ...
J'pense que c'est déjà pas mal comme petit questionnaire ...

Passez une bonne journée...

A bientôt ...

Je vais prendre le temps de te répondre

Pec : DC
Biceps : Curl barre olympique
Triceps : DCI prise sérrée de l'ordre de 40 cm
Dos : Tractions
Epaules : Développé nuque ou élévations latérales
Jambes : Squat ou Presse à cuisses

Deuxième question

Avant bras : je ne les entraîne pas spécifiquement
Trapèzes : Comme les avants bras
Mollets : Elévation debout à la Smith machine

Je ne fais que très rarement du cardio

La durée, rarement plus d'une heure, souvent moins.
Jusqu'à 7 fois par semaine, mais prochainement je vais ralentir pour cause de travaux dans la maison.

pour moi c'est de la musculation à l'ancienne c'est à dire en full body ou en circuit training je n'utilise plus de poids lourd à très lourds j'intensifie mon travail par peu ou pas de repos entre les exos et entre les sets j'utilise aussi des techniques en vogue actuellement dans les pays anglosaxons mais qui sont en réalités très anciennes mais sont revenus à la mode pour leur efficacité dans le conditionnement physique les outils que j'emploie sont les kettlebells, les indian clubbells( massues indiennes) , la masse de chantier, les anneaux, la barre longue, les haltères courts, le sac lesté, la corde anaconda , les exos poids de corps; pour répondre à ta question voilà les exos que j'utilise aujourd'hui pec/ pompes et toutes ces variantes, occasionnellement developpé couché ou machine butterfly,
biceps: curl barre, hammer dumbell curl, drag curl barre;
triceps: facultatif sinon triceps dips en appui sur une chaise ou bien triceps pulldown(poulie)
dos: bent row toutes ses variantes et tractions horizontales sur barre ou aux anneaux
trapèzes shrugs/ upright row
bas du dos/ stiff leg deadlift
épaules/développé à une main ou à la barre version militaire
jambes/ toutes les formes de squat et de fente avec poids léger à moyen ou sans lest du tout mollets ( jamais ) avant bras rarement , cardio pur( de la marche avec mon chien ) l'utilisation des indian clubbells kettlebell et les exos spécifiques à ces outils compensent tout les autres exos que je fais plus

j'oubliais la fin la fréquence de base est deux entrainements /semaine d'une durée d'une heure. Aprés c'est l'envie d'en faire plus qui fait que j'ajoute ou non des séances, qui elles peuvent être de courte durée de 20 à 40', en général à mon domicile.

merrcii a vous !!
...
On dirait que j'ai posé une question de FOU !!
Et que personne n'ose répondre... « OHHH mon dieu il veut savoir comment je m'entraîne »..

Bref si il y-a encore des courageux, j'attends vos réponses...

Bon week end a vous tous ...

alors pour moi c'est une semaine sur deux c'est des entrainements orientés
cardio crossfit le matin avant le job
et l'autre orienté muscu le soir je bosse mes points faibles en debut de semaine mes points faible étant les jambes enfin mes mollets ensuite traditionnellement pec tri dos pour finir sur mes point fort épaules

Je m'entraine 5 à 6x par semaine, de 1h à 1h30 maxi selon les muscles que je travaille.

Pour les pecs je débute toujours par du poulie vis à vis, c'est une sorte de pré-fatigue, j'en fais suffisament pour me permettre de préparer mes muscles et de mieux ressentir mes pecs mais j'en fais pas trop afin de ne pas trop les fatiguer pour ensuite attaquer le DCH.
Pour le dos c'est généralement des tractions.
Biceps souvent le curl barre debout.
Triceps c'est poulie haute ou DC prise serrée.
Epaules c'est élévation latérale.
Jambes squat.

Je me suis crée un programme d'entrainement en fonction de mes points forts/faibles et qui me permet à la fois de récupérer pour le haut du corps en le travaillant qu'un jour sur deux (cela m'a permis de réduire mes douleurs aux épaules)

lundi : mollets/quadri
Mardi : pecs/biceps
Mercredi : mollets/ischios
jeudi : triceps/épaules
vendredi : mollets/ischios/quadri en séries longues
Samedi : dos

Les plus anciens ont déja répondus sur des post antérieur,moi meme sur ma fiche, puis dans differants post

-Pectoraux: DI prise inversée
-Biceps: Curl barre EZ
-Triceps: Extension barre EZ
-Dos: Tirage vertical
-Épaules: Développé militaire
-Jambes: fentes


Quel exercice privilégiez-vous pour :

- Les Avant-Bras: aucun
- Les Trapèzes: shrugs et rowings
- Les Mollets: mollets à la presse à cuisses


Faites vous du Cardio tout au long de l'année ou seulement a une période spécifique de l'année ?
Si oui, sur quelle machine de cardio ? Non aux deux^^

De quel temps sont vos séances ? 1h15 /1h30
Combien de fois par semaines ? 4 ou 5

Voilà ^^

-Pectoraux: dvc-
Biceps: Curl barre EZ
-Triceps: poulie corde
-Dos: slt
-Épaules: Développé militaire
-Jambes: squat


Quel exercice privilégiez-vous pour :

- Les Avant-Bras: aucun
- Les Trapèzes: shrugs et rowings
- Les Mollets: mollets à la presse à cuisses


Faites vous du Cardio tout au long de l'année ou seulement a une période spécifique de l'année ?
Si oui, sur quelle machine de cardio ? Non aux deux^^

De quel temps sont vos séances ? 1h15 /1h30
Combien de fois par semaines ? 4

Voilà ^^

Mon entrainement actuel est basé sûr le principe d'entrainement de Marc Vouillot .

3 séances hebdomadaire :

Lundi :
-D.C.
-D.I.
-D.C.Prise largeur d'épaules
-Elévations latérales à la poulie (en unilatéral)
-Curl haltères sûr banc incliné
-Barre (E.Z.) au front

Mercredi :
-Presse à 45°
-Leg extensions
-Leg curl
-Mollets sûr presse à cuisses horizontale (en unilatéral)
-Oiseau à la poulie (en unilatéral)
-Tractions à la barre fixe
-Rowing à la poulie horizontale
-Extensions lombaires sûr banc à 45°

Vendredi :
-D.C.
-D.I.
-Elévations latérales à la poulie
-Curl haltère en unilatéral sûr banc Larry Scott
-Extensions triceps à la poulie

Je tiens à préciser que ce programme est exclusivement axé sûr la prise de force .
Dans la séance du mercredi , on peut voir qu'après le travail des cuisses les épaules ainsi que les dorsaux sont travaillés mais il ne s'agit là que d'un travail d'assistance et non d'une séance à proprement dit .Il y a très peu de séries effectuées sûr ces mouvements dit "d'assistance" .

Ton entraînement te sert principalement au développé couché et améliorer si je ne me trompe ?

manowar a écrit:

Ton entraînement te sert principalement au développé couché et améliorer si je ne me trompe ?

Non tu ne te trompes pas manowar , le but est bien d'améliorer mes "performances" essentiellement au développé couché , bien que les charges de travail augmentent chaque semaine sûr d'autres exercices , notamment à la presse à cuisses 45° par exemple car mon but n'est pas non plus d'être taillé comme un flamant rose .
De bonnes cannes servent également au D.C. afin d'avoir de bons appuis au sol ainsi qu'un bon transfère de force des membres inférieur vers le buste , ce qui permet ainsi d'améliorer ses barres au couché . Certains mecs de ma salle ne comprennent pas lorsque je leur dis qu'il faut pousser avec les jambes au couché (dans le cas présent , la prise de force et non dans celui d'une prise de muscle) .
Le lundi j'effectue pour le D.C. le cycle de M.Vouillot en fonction du maxi visé .
Pour la séance du vendredi mon entrainement consiste à m'améliorer sûr les reps à 100kg .
Au début du cycle j'avais l'impression de ne pas en faire assez (seulement 3 séances hebdomadaire , peu de séries) mais je dois reconnaitre l'efficacité de ce programme du moins sûr ma personne car je progresse de semaine en semaine , ce qui est le but bien entendu . Pour le "peu de séries" effectuées , je dois garder en tête que ces mouvements annexes reste des exercices d'assistance .
Avec du recul je me dis que ces 3 séances hebdomadaire sont largement suffisantes dans un but de prise de force au D.C afin d'avoir une bonne récupération au niveau du système nerveux .

j ai personnelement suivit un chemin similaire,il y a bien longtemps,cela m a permis de valider 170 kg en -85kg et 36 reps a 100kg en -90kg.................

De mon avis, cela reste personnel, j'ajouterai le lundi un exercice pour les lombaires (ou le bas du dos en général) pour la stabilité, et le vendredi je rajouterai un autre exercice pour le dos de type rowing buste penché à la Yates pour l'épaisseur du dos et développer l'arrière d'épaule (essentiel pour la stabilité de tes épaules). Bien sur comme exercice d'assistance comme tu le dis, pas dans un esprit de performance.
Une bonne base avec un dos stable participe aussi à améliorer son DC.

Sinon bien construit comme entraînement et tu a parfaitement raison, ceux qui oublie d'entraîner leur jambes développent moins lourd au DC. Difficile à expliquer aux novices pourtant c'est essentiel !

gallis a écrit:

j ai personnelement suivit un chemin similaire,il y a bien longtemps,cela m a permis de valider 170 kg en -85kg et 36 reps a 100kg en -90kg.................

De bonnes performances Bernard

manowar a écrit:

De mon avis, cela reste personnel, j'ajouterai le lundi un exercice pour les lombaires (ou le bas du dos en général) pour la stabilité, et le vendredi je rajouterai un autre exercice pour le dos de type rowing buste penché à la Yates pour l'épaisseur du dos et développer l'arrière d'épaule (essentiel pour la stabilité de tes épaules). Bien sur comme exercice d'assistance comme tu le dis, pas dans un esprit de performance.
Une bonne base avec un dos stable participe aussi à améliorer son DC.

Sinon bien construit comme entraînement et tu a parfaitement raison, ceux qui oublie d'entraîner leur jambes développent moins lourd au DC. Difficile à expliquer aux novices pourtant c'est essentiel !

Exact , un bon dos est essentiel au couché . Cela permet d'avoir un bon contrôle de la barre , surtout lors de la descente de cette dernière sûr la poitrine ainsi qu'un bon appui/contact sûr le banc .
Idem pour l'arrière d'épaule , et comme tu le dis c'est essentiel pour la stabilité de l'épaule . Le deltoïde antérieur est sollicité sûr tous les développés mais le deltoïde postérieur n'est pas à négliger pour autant . Ne pas travailler un muscle antagoniste conduira à plus ou moins long terme à des pathologies de l'épaule dans le cas présent .
Les abdominaux sont également à exercer afin d'obtenir un bon gainage/une bonne stabilité de la stature scapulaire et permettent d'éviter certaines douleurs au niveau du dos comme l'explique sûr cette vidéo Marc Vouillot :


J'entraine mes abdominaux bien que je ne l'ai pas précisé sûr le programme ci-dessus .
Merci pour ces bons conseils manowar

Le programme après modifications :

Lundi :
-D.C.
-D.I.
-D.C.Prise largeur d'épaules
-Elévations latérales à la poulie (en unilatéral)
-Curl haltères sûr banc incliné
-Barre (E.Z.) au front
-Extensions lombaires sûr banc à 45°

Mercredi :
-Presse à 45°
-Leg extensions
-Leg curl
-Mollets sûr presse à cuisses horizontale (en unilatéral)
-Oiseau à la poulie (en unilatéral)
-Tractions à la barre fixe
-Rowing à la poulie horizontale
-Extensions lombaires sûr banc à 45°

Vendredi :
-D.C.
-D.I.
-Oiseau à la poulie basse (en unilatéral)
-Elévations latérales à la poulie
-Rowing barre
-Curl haltère en unilatéral sûr banc Larry Scott
-Extensions triceps à la poulie

Les abdominaux sont exercés le mardi et le jeudi en dehors des séances d'entrainement .
Encore merci manowar

manowar , concernant la séance du vendredi , penses-tu que je doive faire le deltoïde postérieur spécifiquement (oiseau à la poulie) ou simplement faire le rowing barre qui sollicite en plus du dos le deltoïde postérieur ?
Après relecture du programme "modifié" , je pense que le rowing barre permet de faire d'une pierre deux coups !
Qu'en penses-tu ?

Je pense qu'il est mieux de privilégier un exercice polyarticulaire comme le rowing. Le vendredi oiseau à a poulie basse devient de trop dans ton programme en effet.

Sinon je me doutais bien que tu entraînais tes abdominaux, le contraire m'aurait étonné

manowar a écrit:

Je pense qu'il est mieux de privilégier un exercice polyarticulaire comme le rowing. Le vendredi oiseau à a poulie basse devient de trop dans ton programme en effet.

Sinon je me doutais bien que tu entraînais tes abdominaux, le contraire m'aurait étonné

Merci pour ton aide manowar

Lundi :
-D.C.
-D.I.
-D.C.Prise largeur d'épaules
-Elévations latérales à la poulie (en unilatéral)
-Curl haltères sûr banc incliné
-Barre (E.Z.) au front
-Extensions lombaires sûr banc à 45°

Mercredi :
-Presse à 45°
-Leg extensions
-Leg curl
-Mollets sûr presse à cuisses horizontale (en unilatéral)
-Oiseau à la poulie (en unilatéral)
-Tractions à la barre fixe
-Rowing à la poulie horizontale
-Extensions lombaires sûr banc à 45°

Vendredi :
-D.C.
-D.I.
-Elévations latérales à la poulie
-Rowing barre
-Curl haltère en unilatéral sûr banc Larry Scott
-Extensions triceps à la poulie

Abdominaux mardi et jeudi

Tu nous parleras de ton évolution et de ton ressenti...

 

bonjour a tous je voudrais savoir combien de fois combien de rep et d exos pour les abdos faut il faire par semaine merci

Repose la question sur ta fiche, c'est l'endroit où tu peux dire se que tu veux et poser toutes les questions.