Bonjour à tous et à toutes,

Je suis nouveau sur le Forum, j'ai 30ans, 1m73, 66kg, j'ai démarré la musculation à l'âge de 15ans, au début en autodidacte puis accompagné par un ami qui avait de l'expérience. Après un arrêt prolongé de quelques années je me suis décidé à m'y remettre j'ai réquisitionné une salle dans les locaux de mon travail où j'y ai mis mon matériel perso (banc développé couché, banc à abdo, banc pour lombaire, rameur, altères et charges libres). J'ai réussi à motiver 2 collègues avec qui je m'entraine le midi. Nous nous efforçons de faire 3 séances par semaines.
Je me suis inscrit sur ce forum pour conserver ma motivation qui avait tendance à décliner jusqu'alors surtout au retour de vacances.

Bienvenu

Bienvenue et merci pour ta présentation !

Bienvenue à toi, je suis nouvelle aussi ;o)

C'est super d'avoir pris une salle à ton boulot, bravo pour cette démarche !
Bon courage à vous 3.

Merci à tous et bienvenu également à toi Svelte2010 !

Cool que t'ai put installer ton matos au taf !!!!

Bonsoir et bienvenue!!

salut Jem et bienvenue!!

tu t'entraines sur ton lieu de travail pendant la pose du midi?

Merci à tous pour votre accueil !
Ma pose s'étend de 12h15 à 13h55 ce qui me laisse une bonne heure tous les midis pour m'entraîner. Nous sommes une équipe de 10personnes et avec des locaux de 250m2 j'ai pu installer mon matériel dans une zone de stockage avec dalle béton mais dans laquelle il fait -5° en hivers... enfin après un bon échauffement on ne ressent plus le froid...
Durant mes études, lorsque j'étais encore chez Papa Maman, je m'entraînais en fin d'après midi vers 18h00. A l'époque je n'aurai jamais pensé être capable de m'entraîner à l'heure du déjeuner... J'ai pu faire un stage chez DASSAULT Aviation ou durant 6mois j'ai pu m'entraîner le midi dans une salle toute équipée fournie par le CE pour 60€, et depuis je trouve ce créneaux très profitable, je peux ainsi continuer à m'entraîner sans empiéter sur ma vie de couple et passer du temps avec ma petite famille ! Par contre il faut penser à l'encas de 10h30 pour avoir de l'énergie pour l'entraînement (je me contente d'un fromage blanc 0% auquel je rajoute du sucre).
Et vous quel créneau privilégiez vous ou arrivez-vous à vous aménager ?

C'est super que tu puisses le faire sans empiéter sur ta vie de famille, c'est hyper important je trouve surtout si tu as des enfants !

Moi je fais mon sport le matin mais c'est parce que je suis en recherche d'emploi actuellement. Lorsque j'aurai un boulot je ne sais pas comment je ferai, certainement en soirée.

Juste comme ça, pour l'encas de 10h30, je remplacerais le sucre dans le fb par de l'édulcorant (si tu ressent le besoin d'un gout sucré) et j'y ajouterais un fruit ainsi qu'une ou deux tranche de pain complet...

Merci pour ton conseil Babtou ! En fait le sucre était destiné à l'apport énergétique en vue de l'entraînement de midi. Pour moi, le sucre prix à 10h30 avait un effet immédiat et directement exploitable pour 12h00 au contraire du pain complet (sucres lents).
N'hésitez pas à me corriger si je fais fausse route...

JEM77 a écrit:

Merci pour ton conseil Babtou ! En fait le sucre était destiné à l'apport énergétique en vue de l'entraînement de midi. Pour moi, le sucre prix à 10h30 avait un effet immédiat et directement exploitable pour 12h00 au contraire du pain complet (sucres lents).
N'hésitez pas à me corriger si je fais fausse route...

Bienvenu
le sucre est vite assimilable par le corps ce qui fait que tu va avoir de l'énergie pendant un court instant , pour avoir de l'énergie pendant toute ta séance il faut préviligier des sucres lent, pain complet , pâte ...

Il me semble que l'ndex glicémique est au plus haut entre 25 et 30 min aprés l'absorbtion du sucre rapide, ce qui ne parait pas des plus interressant dans ton cas puisque tu t'entraines plus de deux heures aprés...

Privilégies une source de sucre rapide en post training avec un bon apport en protéines, je pense que c'est plus logique...

Par contre, je suis loin d'être le plus câlé sur le fofo, d'autres auront peut être un avis différent mais en ce qui me concerne (et quand je suis sérieux dans ma diète et mon training ), j'évite au maximum le sucre simple pour privilégier les sources de sucres lents bien réparties dans la journée et éventuellement fruit ou compote pour les sources de sucres rapides ...

quand tu dis un fromage blanc c'est quoi? un petit pot de 125 grammes? si c'est le cas tu pourrais ptet en prendre 3 lol

sinon moi j'aurai rien mis dedans... sauf si vraiment le petit déjeuner est très léger et pris très tôt (avant 7h00)...

faut que la digestion soit finie pour l'entrainement sinon c'est pas çà non plus...

Sucres simples -> petit déjeuner et post-training seulement.

Détaille-nous ton plan nutritionnel journalier si tu veux qu'on t'aide à améliorer tout ça.

Merci à tous pour vos conseils en nutrition, c'est vrai que ce n'est pas mon fort... En fait j'ai toujours eu un métabolisme rapide et je pouvais manger tout ce qui me passait sous le nez sans prendre un gramme mais depuis mes 25ans, la nature a repris ses droits et je dois faire attention sous peine de me faire rappeler à l'ordre, du coup des petites poignées bien pratiques pour s'accrocher se sont installées sur les côtés...
Côté fromage blanc, il s'agit effectivement d'un pot de 125gr (hé oui JR...).
Côté plan nutritionnel, je n'ai rien de vraiment établi (par manque de connaissance), j'essaye surtout d'éviter tout ce qui est boissons sucrées, matières grasses... En fait je n'ai jamais vraiment suivi de plan nutritionnel car les exemples que j'avais étaient très difficiles à tenir (graine de courges, soja...) sans compter que je ne peux pas faire 2 repas différents, 1 pour moi et un autre pour ma petite famille...
Donc si vous avez des exemples de plan ou des conseils, je suis preneur.

ben tu manges les mêmes repas que ta famille, tu changes juste les proportions: en gros, quand tu fais un steack-frites (wé j'sais c'est pas un repas typique de bodybuilder mai sc'est pour expliquer! lol ), t'échanges un morceau du steack de madame ou t'en achètes un petit en plus et tu prends moins de frites par exemple...

en gros manges plus de viande et, le soir tout du moins (çà dépend de tes objectifs), moins d'accompagnement quand il s'agit de glucides (pâtes, riz, pommes de terre, pain etc...)

le soja, perso, je ne te le conseille pas du tout... sauf, si t'es végétarien...

pour la diète, faut faire simple sans se prendre trop la tête sinon c'est intenable à moins d'avoir madame à la maison qui serait d'accord pour tout préparer...

Merci pour les conseils ! Je vois sans grande surprise que je faisais fausse route avec mon encas du matin !!
Bon rétablissement JR !

Je rejoint JR : pas de soja

Un peu en retard, je te souhaite la bienvenue sur le forum !!

Merci beaucoup Valérie !
Pas très motivé aujourd'hui pour la séance de sport... la neige entre autre et j'ai cru surprendre un de mes collègues avec qui je m'entraîne, en train de discuter avec un potentiel recruteur... à voir dans le temps si mes doutes étaient fondés.

alors cet entrainement?

un des secrets c'est la régularité!!

Tu as raison JR, la régularité paye toujours !

Concernant l'entraînement je me suis tout de même motivé : séance Dos/Biceps. J'y ai même intégré ton exercice de Tractions Horizontales que tu préconise dans la section exercices. Comme je n'arrive pas à faire plus de 4 tractions prise large, j'ai fait 3 séries de 4 tractions et ai intercalé entre chaque une série de 15 reps de traction horizontale sans temps de pause. Résultat : de bonnes sensations et une bonne congestion. J'ai ensuite poursuivi avec 3 séries de 10 reps à la T-barre.
La prochaine séance, je vais essayer la variante des Tractions horizontales proposées par Takezo

hello bienvenue bravo pour ta décision et tes objectifs pour ton ratio poids taille je trouve que tu as un dos bien développé c'est sans doute ton point fort? alors sache que c'est un avantage pour toutes les autres parties du corps de mon point de vue content de voir que tu va essayer ma version des tractions j'attends ton retour d'expérience avec impatience et celui de JR