JEM77 a écrit:

J'ai également débuté des séances de cardio que je fais le soir avec ma femme ! De son côté ça la motive et du mien ça me permet de sécher un peu (en tout cas c'est l'objectif principal) et de faire du stretching !

""un peu c'est le cas de le dire, car c'est pas en balançant 3-4 gouttes qu'on sèche lol

sinon pour tes épaules, tu vas voir, çà change très vite l'allure quand tu prends sur ces muscles! On voit souvent les mecs s'acahrner sur les pecs et les bras mais franchement, j'ai trouvé que c'est quand j'ai commencé à bien prendre sur les épaules que çà a vraiment changer mon physique...

Merci John et JR pour vos commentaires sur la sèche, par contre il ne faudrait pas que Maurizio découvre ce secret !!
Puisqu'on en est à écrire des absurdités, je voulais préciser à JR que jusqu'à présent j'avais évité d'entraîner spécifiquement les épaules car comme tous les "balèzes" qui secouent des poids dans les salles de sport, j'avais peur d'être trop musclé !

ha ben wé faut se méfier!! lol

JEM77 a écrit:

Merci John et JR pour vos commentaires sur la sèche, par contre il ne faudrait pas que Maurizio découvre ce secret !!
Puisqu'on en est à écrire des absurdités, je voulais préciser à JR que jusqu'à présent j'avais évité d'entraîner spécifiquement les épaules car comme tous les "balèzes" qui secouent des poids dans les salles de sport, j'avais peur d'être trop musclé !

héhéhéé on a essayé de me cacher l'astuce j'ai lu ce que ta posté plus haut bonne idée ça m'aidera aussi pour ma sèche

Demain, séance de jambes ! Je vais essayer la séance de JR !

JEM77 a écrit:

Demain, séance de jambes ! Je vais essayer la séance de JR !

Bonne séance

J'ai essayer hier lors de ma séance de dos un mouvement que j'avais lu dans un M&F je crois... je n'y croyais pas trop mais j'ai tout de même essayé. Il s'agit de coupler 2 mouvements :
- extension lombaire sur banc
- rowing barre
Le mouvement consiste à effectuer l'extension des lombaires jusqu'à l'horizontal puis à cette position de se munir d'une barre droite (chargée et restée au sol) et d'effectuer un rowing en puissance (prise large, coudes sorties, barre jusqu'à la poitrine), reposer la barre, terminer le mouvement d'extention des lomaires. J'ai effectué ce mouvement en fin de séance pour le dos en faisant 3 séries de 15 reps avec une easy barre chargée à 22kg en remplacement du mouvement d'extension des lombaires. Conclusion, très bonne sensation, à conseiller !

wowww çà doit mettre une sacrée tension dans les lombaires ton affaire!! en fait c'est comme l'exo à lombaire lesté mais avec le mouvement de rowing?

tu faisais déjà ce mouvement lesté avant ou t'as chargé au hasard?

En fait lorsque le mouvement de rowing est effectué les lombaires restent statiques, bloqués en extension.
Initialement je faisait seulement le mouvement d'extension lombaire chargé à 18kg et je dois avouer qu'après avoir essayé cette variante, je vais continuer à le mettre en œuvre !!

2 photos prises à froid fin Mars, à comparer avec la photo en Avatar prise mi Janvier.

y a pas beaucoup de matos dans ta salle lol

je pense que si tu tournais tes mains vers tes oreilles plutôt que vers l'avant, tes biceps ressortiraient plus!

+1 tout a fait d'accord avec JR

Merci pour le conseil, en fait, je fais exprès de tourner les poignets car j'ai les tendons des biceps longs... et je ne trouve pas ça terrible terrible... mais la prochaine fois j'essayerai tout de même !

ha oui j'vois ce que tu veux dire: t'as peur que çà fasse un long creux près du coude?

JR a écrit:

ha oui j'vois ce que tu veux dire: t'as peur que çà fasse un long creux près du coude?

Oui, c'est exactement ça !

faut compenser avec des gros avant-bras

Bonjours à tous, je viens dépoussiérer mon topic !
J'ai enchaîné les galères ces derniers mois et suis toujours contraint de ne pas m'entraîner...
En avril hernie discale déclarée après 15jours de douleurs de dos en lieu et place de mon écrasement discal... résultat, infiltration au bout d'une semaine après être resté cloué au lit sans pouvoir poser le pied par terre... ambulance et brancard pour les déplacements à l'hôpital !
Résultat 6 semaines d'arrêt de travail et compter 6 mois pour se débarrasser entièrement des douleurs !
Je suis à mi course de mes 20 séances de kiné !
Bonne continuation à tous et bonne progression en espérant que vos vacances se sont bien passées et que votre retour s'accompagne toujours d'autant de motivation !

bon courage et soigne toi bien

he ben quelle galère! bon courage pour la suite

Merci les gars et continuez à rester motivés pour les entraînements !

Alors quel nouvelles depuis tes problèmes de dos?????????????