D'après une récente étude canadienne, le développé couché prise inversée serait plus efficace que le développé incliné pour solliciter la partie supérieure des pectoraux.
En effet, par rapport à un DC classique à la barre, le DI ne solliciterait le haut des pectoraux que de 5% supplémentaire alors que le DC prise inversée le ferait de 30%.

Je testerais tien, mais je commencerais sur une barre guidée
Et le DI prise inversée qu'est-ce que ça donne ??

Personnellement j'intègre le DC prise inversée dans ma séance pour les triceps, en adoptant une prise serrée (largeur des épaules).

JEM77 a écrit:

Personnellement j'intègre le DC prise inversée dans ma séance pour les triceps, en adoptant une prise serrée (largeur des épaules).

C'est pas mieux la prise normal serrée pour les triceps ?

Pour ma part, j'arrive à avoir de bonnes sensations aux triceps avec le DC prise inversée. Je prends un écartement de mains de la largeur des épaules et garde les coudes sérrés contre la cage toracique. J'effectue ce mouvement couplé avec la répulsion barre au front. Pour chaque série de répulsion barre au front que j'effectue jusqu'à l'echec, j'enchaîne sans temps de repos des reps de DC prise inversée jusqu'à obtenir une sensation de brûlure. Je fais au total 4 séries en augmentant à chaque série la charge. J'ai remarqué que mes triceps réagissaient bien à ce programme.

deja essayé, c'est pas mal c'est assez inconfortable autant que je me souvienne; faut pas etre un fou de la charge et bien calculer son coup

tout à fait la prise n'est pas aussi forte dans ce sens là il faut donc faire attention à mettre une charge confortable car le risque de blessure est plus grand au niveau de l'articulation du coude

Reste plus qu 'a essayer mais avec un partenaire d 'entrainement je pense que c'est plus sure

takezo a écrit:

tout à fait la prise n'est pas aussi forte dans ce sens là il faut donc faire attention à mettre une charge confortable car le risque de blessure est plus grand au niveau de l'articulation du coude

tu peux rajouter le poignet aussi...

choa a écrit:

takezo a écrit:

tout à fait la prise n'est pas aussi forte dans ce sens là il faut donc faire attention à mettre une charge confortable car le risque de blessure est plus grand au niveau de l'articulation du coude

tu peux rajouter le poignet aussi...

je n'en doute pas, moi qui est toujours a la recherche des barre ez ou autre barre tordu pour plein d'exercice

ps: mon problème poignet est moins présent grâce au serre poignet

J'ai essayé et c'est assez contraignant pour les poignet, les triceps morflent pas mal, j'ai de meilleures sensations au DC prise normale mais barre au niveau du menton.

J ' ai essayé, c'est"tordu".

lol décidément çà ne plait pas à beaucoup de monde! Va falloir que j'essaye aussi pour voir à quel point c'est bizarre

pour terminer ta séance, leger et intensif pourquoi pas...

Sinon tu peux faire exactement le meme mouvement avec la poulie

ou alors on peut aussi imaginer que c'est encore un exercice tiré de M&F, qui nous sort un exo "miracle" tout les mois.
Pour vaincre la stagnation? vous faire progresser? ou simplement maintenir ses ventes...

ben moi j'ai gagné presque 80€ avec le monde du muscle, muscle et fitness et flex: je ne les achete plus! lol

mdr.

non il y a quand même parmi les pubs pour l'industrie des suppléments et ce genre d'exos qui sont un complément, mais dont on essaie de nous faire croire que c'est le truc miracle; des articles intéressants.
Parfois...

moi cet exo ma dessiner toute la partie claviculaire des pecs je le fait a chaque sceances desormais !

va falloir qu'on demande une photo a magnum lol

Et ué incapable de prendre une photo et de la mettre sur le forum ce jeune

Salut, vais testé ce" DC prise inversée", je savais même pas que cela existais

Ne te casse pas la tête avec cet exercice, il n'a que peu d'interêt et la prise des mains est dangereuse si il y a une charge importante...

il vaut mieux faire le DC à la gironda en descendant la barre au niveau du cou tu auras les m^mes avantages que le dc prise inversé sans inverser ta prise de main qui n'est guère naturelle faut bien le reconnaitre donc dangereuse

Ok merci ! c'est vrais que les "DC prise inversée" ci les mains lâche ou glisse , la barre nous tombe directe sur le cou en glissent le long des bras