Force, puissance, vitesse et charges de travail

Les profils musculaires inertiels permettent une définition plus précise des charges d’entraînement

Doi : 10.1016/j.scispo.2008.09.002
B. Jidovtseff a , J. Quièvre b, C. Hanon b, J.-M. Crielaard a

Objectifs
Cette étude a pour objectif d’explorer l’intérêt des relations inertielles charge–vitesse et charge–puissance dans l’identification des zones d’entraînement musculaire.

Méthodes
Trente-cinq sujets sont venus à deux reprises au laboratoire. La première séance a permis de définir la répétition maximale (1RM) en développé couché alors que la seconde a permis de définir les profils musculaires charge–vitesse et charge–puissance à partir d’un dynamomètre inertiel. Quatre zones d’entraînement (vitesse maximale, puissance–vitesse, puissance–force et force maximale) habituellement définies à partir du 1RM ont été comparées aux zones d’entraînement objectivées pour chaque individu à partir des relations charge–vitesse et charge–puissance.

Résultats
Les zones d’entraînement obtenues lorsque l’on se base sur les relations charge–vitesse et charge–puissance diffèrent significativement (p<0,001) de celles établies sur base du seul 1RM. Les résultats montrent que de 0 à 23 % du 1RM, on travaille la vitesse ; de 25 à 54 % du 1RM, on travaille la puissance–vitesse ; de 54 à 82 % du 1RM, on travaille la puissance-force et au-delà, on travaille la force maximale. Des différences interindividuelles ont été constatées. L’établissement de ces profils inertiels permet une définition précise et individualisée de l’entraînement de la vitesse et de la puissance musculaire.

C'est interressant, montrent-ils comment ils établissent ses fameuses zones ?

Les différences individuelles sont t'elles importantes ?

Désolé ce n'est qu'un résumé. L'accès à l'étude complète est payant.

Dommage, cela aurrait été interressant...

+1 pour manowar, c'est super interessant

Par contre je vois mal la difference entre la puissance et la force ?

La puissance c'est le produit de la force par la vitesse. Wink

Et la puissance c'est ce qui développe le plus de tissus musculaire, surtout dans la phase positive, il vaut mieux travailler en puissance et éviter les négatives...

la phase positive c'est le moment ou tu monte la barre ?

Lorsque ton muscle se rétracte, donc poussé pour le DC et tirer pour les tractions par exemple...

daccord ! encore merci pour la clarté Wink