Essaie de prendre bien "large' quand tu fais les développés couchés, çà sollicitera moins tes épaules et tes pecs travailleront plus..

Je n'ai pas lu toutes les pages précédentes pardonne moi mais est ce que tu fais du "développé serré avec haltères" je ne sais plus comment on appelle ce mouvement ..
Les deux haltères serrées et tu développes..
POur l'épaisseur c'était pas mal "de mon temps" !!

En attendant tu as pour ton âge une assez belle harmonie dans ta musculature et ton dos et déjà bien "rempli"...!

MMh c'est à dire développé serré?
Moi mon développé avec haltères je le fait les bras assez près du corps et je rapproche au maximum les mains en haut du mouvement.

Merci, c'est gentil. Oui le dos commence à bien se remplir avec épaules et bras.
Faut que je continue à épaissir tout. Pas facile quand t'es grand mais je suis un obstiné.

Je cherche sur youtube mais je ne trouve pas de vidéo je vais tenter de décrire.

Couché
Imaginons que tu termines tes écartés couchés, tes haltères sont donc en haut, les bras tendus et bien tu vas redescendre tes haltères en les laissant collées l'une contre l'autre, direction tes pecs...
Tu t'arrêtes un peu avant de toucher tes pecs, et tu remontes, toujours les haltères collées l'une à l'autre.

Ha oui je visualise le mouvement.
Je ne l'ai jamais vu pratiqué. Effectivement moi je ne sens vraiment mes pecs qu'en bossant serré, ou en rapprochant les mains dans la partie haute, seul moyen pour moi de sentir une contraction.

Hé bien je testerai demain avec ce que m'a dis Magnum. Je verrais ce que ça peut donner.

C'est emmerdant car c'est vraiment aux pecs que je bloque!

Les pullovers tu aimes ? pour développer, c'est un super exercice aussi..

Pull over en travers du banc, épaules non verrouillées au bord du banc (presque à l extérieur), arrêt du mouvement à hauteur du haut des pec (là où çà fait mal) et hop on redescend à fond...

Oui c'est un exo que j'aime bien. avec barre ou haltère, par contre je l'ai toujours fait le dos bien à plat sur le banc.
Il me semble que c'est Arnold qui le pratiquait en travers non? ...

C'est à essayer aussi ^^

Alors là je ne sais pas mais nous on le pratiquait ainsi...
Je prenais lourd à l'époque, et par rapport à mon poids si j'étais sur un banc plat et bien je cambrais ou je décollais le dos fatalement.

Ok. Je vois.

Hé bien tout cela sera testé demain matin.

Je te dirai ce qu'il en aura été^^

Je rentrerai en début de soirée et je te tiendrai au courant.

Y'a un truc qu'on faisait aussi c'était de "surprendre le muscle" c'est à dire de changer l'ordre des exos, ne pas toujours faire les faire dans le même ordre.
Une tite pensée pour Gérard Buinoud : c'était une de ses idées, j'en tremblais d'avance, je ne savais jamais ce qui m'attendait !! Gérard c'était un méga Killer à l'entrainement.

Tu fais des dips ? toujours en se servant d'un banc, les bras posés à l'arrière

Si ces exercices sont "nouveaux" pour toi, baisse les poids de manière à bien les enregistrer, bien les faire pis quand tu seras bien à l'aise tu pourras recharger..

Bon c'est mon côté "maman" et surtout c'est mon côté "faire toujours attention de ne pas se blesser"...

Les dips à cause de mon épaule je ne peux plus en faire, que ce soit aux barres parallèles ou au banc. Je les fait à la machine pour les triceps du coup.

Ben hormis le développé serré dont tu as parlé je connais les autres alors ça devrait bien se passer.

Merci pour tes conseils^^

Il y a une autre solution, commencer par des mouvements d'isolation et finir par des mouvements basique et lourd (tout en controlant la charge bien sur).

Ca peut être une solution, effectivement. La série de 100 sur du cross over, par exemple, aussi.

En résumé tester plein de méthodes et voir celle où tu as les meilleurs sensations...

Merci à tous pour vos interventions.

En ce moment je commence chaque séance de pecs au poulies vis à vis, histoire de bien sentir et de congestionner mes pecs.
Ensuite je passe sur un exercice de base (développe).
Je termine la séance toujours avec un exercice d'isolation tel que peck-deck. C'est le seul moyen pour moi de vraiment "sentir" mes pecs.

Je rajoute quelques contractions statiques entre mes séries également. ça me permet d'avoir un meilleur contrôle lors des mouvements.

C'est une bonne méthode, il arrive à un moment ou à un autre où il est difficile de sentir certains muscles, souvent ceux qui ont du retard ou alors ceux que l'on découvre très endurant et peu fort...

Bon anniversaire, que deviens tu ?

Joyeux anniversaire !!

bon anniversaire  

Bon anniversaire !

Merci beaucoup à tout le monde

J'ai ajouté quelques petites news sur mon autre fiche, depuis le temps lol.

j'y cours

Bon anniversaire

Salut,

J'ai eu l'occasion de te voir t'entrainer il y a environ 3 ans au Vitaform à MARLY.Tu était déja bien massif.Bonne continuation.