Une autre petite prise en vacances cet été (bras congestionnes à mort bien sur, ils paraissent vraiment pas mal ici):

Une autre des mollets, je la met car je la trouvais sympa

Ca pourrait être sympa si tu nous donnais tes mensu ?

à Magnum13: Alors de ce que je me souviens:

-bras: 46/47 (47 vraiment en étant en pleine forme quoi)
-cuisses: 64
-mollets: 42.2

je tacherai de prendre le reste car je n'ai plus de chiffres en tête. J'avoue ne prendre que très rarement mes mensus... c'est comme pour mon poids lol.

Belle mensu, les 64 de cuisses tu mesures au milieu ou en haut ?

Merci
Pour les cuisses je mesure au milieu.

Voilà je me disais aussi, 64 ça ne devait que être au milieu vu les photos lol

lol Ok.
Cuisses faites ce matin d'ailleurs, bonne petite séance malgré une nuit courte.

Tu fais quoi comme entrainement cuisse ?

Alors pour ce matin, après 5 petites heures de sommeil et un réveil plutôt difficile à 4h30,
c'était direction la salle pour une séance de 1h15.

j'ai commencé par 5 séries de squat à la barre guidé (car pas de partenaire ce matin)
j'ai ensuite enchaîné par 5 séries à la presse à cuisse pour finir par 4 séries de leg extensions.

Pour les ischios c'était fentes avant avec la barre (5 séries) suivies de 4 séries de soulevé de terre jambes tendues. ensuite (principalement par manque de temps) je suis passé directement aux mollets à la presse à cuisse à 45° pour 4 séries.


Mes entrainements varient très souvent, parfois je supprime ou je remplace certains exercices ( certains comme le squat ou la presse je les garde à chaque séance par exemple.)
parfois j'en fais un peu plus, ou un peu moins. ça dépend de comment je me sent aussi.
Pour ce qui est des charges, j'essaie de ne pas faire de fixations dessus. je les augmente quand je sens que je peux progresser. A une période mon but était de taffer le plus lourd possible, maintenant je me focalise d'avantage sur mon ressenti durant l’exercice.

Tu trouve encore le courage de taffer les fentes après les quadri je sais pas comment tu fais lol, moi perso je suis obligé de faire deux séances, une séance mollets/quadri et une autre mollets/ischios sinon je tiens pas en une seule séance.

ça parait pas mal du tout ta répartition.
Tu répartis ça comment sur la semaine? (si ce n'est pas indiscret)

ça t'aide à obtenir de bons résultats?

Si c'est indiscret, c'est top secret défense lol

Mon programme :
Lundi : mollets/quadri
Mardi : pecs/biceps
Mercredi : mollets/ischios/lombaires
Jeudi : triceps/épaules
Vendredi : mollets/ischios/quadri
Samedi : dos

Comme tu peux le voir mon programme est fait selon un point faible chez moi : le bas du corps lol, depuis que je fais ça mes cuisses ont bougé, pas tant en mensuration mais en forme/galbe. Mais ca reste toujours un point faible et je pense que ça le restera toujours.

Lol.

ça te fait de bonnes semaines ça, c'est très bien si ça t'aide à rattraper au moins un peu tes points faibles.
Moi au début j'ai beaucoup galéré avec mes cuisses, en particulier avec le vaste interne du quadri et les ischios.

Et au niveau de la récupération, le dimanche de repos te suffit?
Moi il m'en faut trois lol.

Oui je récupère plutôt bien, mais je jou pas mal sur les charges/temps de repos sinon c'est sûr qu'après deux semaines d'entrainement comme ça je suis HS ! Là en ce moment je m'entraine léger en séries longues, pas moins de 15 reps, je monte à 60 reps voir 100 pour les ischios, ça me permet de m'entrainer souvent sans trop tuer mon système nerveux.

Ok ok.

j'avais testé fût un temps les 100 répétitions pour tenter de rattraper un point faible (partie interne et claviculaire des pectoraux).
moi personnellement ça ne m'avait pas du tout réussi, j'étais juste horriblement épuisé.

Mes muscles réagissent très bien aux séries moyennes voire vraiment courtes (j'entends par moyennes entre 8 et 12 reps et par courte entre 2 et 6 reps).
Et j'ai besoin de 3 jours de repos par semaine (mercredi samedi et dimanche) pour être sur de récupérer.

Ouai ta répartition des jours de repos est idéale, si je devais m'entrainer que 4 fois je ferais comme ça aussi, mais hélas j'ai 6 séances à faire donc pas le choix lol

lol, bah quand on aime on ne compte pas^^

Tant que tu parviens à progresser régulièrement et que ta récupération se fait sans heurts c'est très bien.
J'espère aussi que ton job ou autres activités en dehors de l'entrainement n'entravent pas ta récup.

Pour l'instant je ne boss pas c'est pour ça queje profite de m'entrainer beaucoup lol. Puis bon question progression c'est bof bof, je progresse vraiment très très lentemement mais je pense que c'est normal arrivé à un certain temps d'entrainement. Il me faut encore plus de patience qu'au début, si je prends 1kg par an c'est déjà énorme !

Allé au dodo, hardcore back workout demain.

ha dans ce cas oui, profite en à fond!

Oui, c'est vrai qu'au bout de plusieurs années c'est de plus en plus long, je pense que même après de longues années de pratique on peut toujours se développer et si les un kg que tu prends sont exclusivement du muscle alors c'est déjà franchement super.
c'est un processus long mais durable. La patience est l'une des clés.

En tout cas je te souhaite déjà une excellente séance de dos pour demain.
massacre le

BM a écrit:

ha dans ce cas oui, profite en à fond!

Oui, c'est vrai qu'au bout de plusieurs années c'est de plus en plus long, je pense que même après de longues années de pratique on peut toujours se développer et si les un kg que tu prends sont exclusivement du muscle alors c'est déjà franchement super.
c'est un processus long mais durable. La patience est l'une des clés.

En tout cas je te souhaite déjà une excellente séance de dos pour demain.
massacre le

Ca tu peux compter sur moi !

vas y à fond!

Ca va c'était plutôt une bonne séance.

Tractions pro large
rowing barre prise supi
tirage horizontal prise serrée
tirage poitrine prise neutre
tirage unilatéral poulie haute mais de côté pour solliciter le bas des dorsaux
pull-over poulie haute.

Ça me parait très bien ce training dos.

Le rowing barre en supi celui là c'est mon grand ami lol, il est là pour chacune de mes séances de dos.
Pour les trapèzes tu ne fait pas d'exos particuliers? comme le shrug par exemple.
ou alors tu les bosses avec les deltos?

Moi aussi je le fais tout le temps et toujours en supination car de cette façon tu peux mieux resserrer les omoplates dans la position haute ce qui permet d'avoir une meilleure contraction. Les trapèzes soit je les fais avec le dos soit les épaules mais c'est toujours vite fait car c'est le muscle qui grossit le plus vite chez moi du coup j'essai de ne pas trop en faire.