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manowar
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 |  Sujet: Le transverse  Sam 20 Oct 2012 - 17:24 | |
| Obtenir un ventre plat avec l'exercice du Vacuum: Exécution de l’exercice:Debout, redressez la poitrine, inspirez profondément puis expirez complètement l’air des poumons : la poitrine restant redressée, rentrez au maximum votre estomac en le « tirant » vers le haut (contraction du diaphragme). Maintenez quelques secondes et relâchez. Pour commencer, faîtes 5 à 10 répétitions de 2 à 5 secondes. Vous pouvez le faire debout, assis ou à genoux (plus difficile). Source: http://gladiator-fitness.blogspot.com/2006/04/propos-de-lexercice-du-vacuum.html Pourquoi le réaliser:Cet exercice est efficace pour renforcer les muscles profonds des abdominaux: transverse et obliques internes. Ils ont un rôle de compression des organes de l’abdomen et contribuent à leur fonctionnement et à leur santé (transit intestinal par ex). Le gros avantage de travailler son transverse est qu'il va permettre de retenir les organes et de donner un ventre plat. Il est complémentaire aux abdominaux (crunch, etc), pour empêcher l'obtention d'un "gros" ventre lorsque les abdominaux prennent plus de taille. |
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John
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| | Sujet: Re: Le transverse Dim 21 Oct 2012 - 14:09 | |
| Excellent exercice, à pratiquer les jours de repos, en dehors des repas bien sur ! |
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Kai
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| | Sujet: Re: Le transverse Lun 22 Oct 2012 - 14:28 | |
| J'adore! Encore faut-il y penser dans la journée...
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manowar
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| | Sujet: Re: Le transverse Lun 22 Oct 2012 - 20:00 | |
| Et l'on voit bien les résultats Kai !! |
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Kai
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| | Sujet: Re: Le transverse Mer 24 Oct 2012 - 13:39 | |
| Pourvu que ca dure!
Et juste au passage concernant ce travail des transverses et du fait de rentrer le ventre, depuis Lee Haney, à partir de Dorian Yates quoi, plus aucun Monsieur Olympia n'y arrive, preuve que la course à la masse avec les gros bides a prit le dessus sur l'esthétisme...
petite parenthèse terminée!
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manowar
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| | Sujet: Re: Le transverse Mer 24 Oct 2012 - 20:03 | |
| Mais parenthèse de triste constatation, et cet exercice finit par tomber aux oublièttes, dommage car c'est parfois difficile de retrouver un ventre ferme et plat...
Dernière édition par manowar le Mer 27 Sep 2017 - 15:54, édité 1 fois |
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marcus14
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| | Sujet: Re: Le transverse Mar 26 Sep 2017 - 22:30 | |
| _________________ un homme n'est jamais si grand que lorsqu'il est à genou pour aider un enfant.  Code promo MP340073 = 5% de réduction sur le site MYPROTEIN |
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gallis
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| | Sujet: Re: Le transverse Mer 27 Sep 2017 - 9:48 | |
| ha ha ha ha
avec le temps j ai de plus en plus de mal avec les abdos (pour les voir )
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marcus14
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| | Sujet: Re: Le transverse Mer 27 Sep 2017 - 22:45 | |
| ce n'est pas tant les voir qui m'interresse, je ne veux pas avoir le ventre d'une femme enceinte.
_________________ un homme n'est jamais si grand que lorsqu'il est à genou pour aider un enfant. Code promo MP340073 = 5% de réduction sur le site MYPROTEIN |
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gallis
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| | Sujet: Re: Le transverse Jeu 28 Sep 2017 - 11:44 | |
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gallis
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| | Sujet: Re: Le transverse Jeu 28 Sep 2017 - 11:49 | |
| sinon tu as ça abdos expresssssssssssssss  ou ça mais c est plus chère...... 
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manowar
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| | Sujet: Re: Le transverse Jeu 28 Sep 2017 - 18:03 | |
| Tu m'as tué Bernard, avec les implants cela doit être comique de profil  |
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ausdenbergen
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| | Sujet: Re: Le transverse Mar 3 Oct 2017 - 17:22 | |
| Je vais m'y mettre car dernièrement mon estomac a tendance à être un peu trop visible  |
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| | Sujet: Re: Le transverse | |
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