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bloodyguitar
Nombre de messages : 1155 Age : 38 Localisation : bouc bel air Salle d'entrainement : Genae Réputation : 18 Points : 12493 Date d'inscription : 29/07/2009
| Sujet: Le gainage Mar 1 Sep 2009 - 9:22 | |
| C'est un travail isométrique. Il renforce les muscles du tronc (transverse, grand droit, oblique, lombaire...) Il en résulte un gain de force pour les exercices de base. Il protège le rachis et diminue les risques de blessure. Travail au chronomètre. 4 à 5 séries (1minute de récup). Les débutants peuvent commencer par 30secondes de travail en iso (puis augmenter à mesure..) Pour les femme débutante, l' option est de le faire sur les genoux. _________________ You can't see me ! My time is now !
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14875 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: Le gainage Mar 1 Sep 2009 - 9:27 | |
| Je le fais à chaque fois que je fais les abdos. |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14660 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le gainage Mar 1 Sep 2009 - 13:30 | |
| jamais fait, à tort peut etre _________________ Ne jamais être satisfait...
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bloodyguitar
Nombre de messages : 1155 Age : 38 Localisation : bouc bel air Salle d'entrainement : Genae Réputation : 18 Points : 12493 Date d'inscription : 29/07/2009
| Sujet: Re: Le gainage Mar 1 Sep 2009 - 22:28 | |
| Pas peux être... lol _________________ You can't see me ! My time is now !
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14660 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le gainage Mer 2 Sep 2009 - 13:30 | |
| je t'en pris, donne moi d'autres raisons d'en faire plus souvent _________________ Ne jamais être satisfait...
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18861 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le gainage Mer 2 Sep 2009 - 17:36 | |
| Clara le fait souvent mais à quatre pattes! moi je me mets juste derrière elle pour la corriger et vérifier qu'elle le fait bien... |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14660 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le gainage Mer 2 Sep 2009 - 17:41 | |
| - JR a écrit:
- Clara le fait souvent mais à quatre pattes! moi je me mets juste derrière elle pour la corriger et vérifier qu'elle le fait bien...
c'est pas du gainage, ca rime pareille et on appelle ca de l'enc...heu non rien! _________________ Ne jamais être satisfait...
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14875 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: Le gainage Mer 2 Sep 2009 - 17:49 | |
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bloodyguitar
Nombre de messages : 1155 Age : 38 Localisation : bouc bel air Salle d'entrainement : Genae Réputation : 18 Points : 12493 Date d'inscription : 29/07/2009
| Sujet: Re: Le gainage Mer 2 Sep 2009 - 18:07 | |
| LOL !!!!!!!!!!!!!!! _________________ You can't see me ! My time is now !
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pinto
Nombre de messages : 3 Age : 42 Localisation : mamer Réputation : 0 Points : 10585 Date d'inscription : 08/10/2009
| Sujet: Re: Le gainage Mar 13 Oct 2009 - 15:41 | |
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enki
Nombre de messages : 679 Age : 34 Localisation : Nowhere Salle d'entrainement : California Réputation : 17 Points : 11820 Date d'inscription : 04/06/2009
| Sujet: Re: Le gainage Ven 16 Oct 2009 - 8:27 | |
| Hello, je comprends pas J.R. Tu aurais une video pour bien expliquer ??? A la salle de Gym ou je vais, la prof de gym que j'aime bien me l'a fait devant moi et j'ai fait un serieux bloquage sur ses lombaires... Cet aussi un excellent exercice pour garder le controle de soi, d'un point de vue de l'observateur... |
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w3st-wood
Nombre de messages : 29 Age : 35 Localisation : Tournai, Belgique. Salle d'entrainement : Euro Gym, Tournai, Belgique Réputation : 3 Points : 10509 Date d'inscription : 07/12/2009
| Sujet: Re: Le gainage Jeu 10 Déc 2009 - 13:34 | |
| Ca parait fastoche ainsi mais je galère de trop moi ! |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13610 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Le gainage Jeu 10 Déc 2009 - 14:59 | |
| un exo que je ne pratiquais pas souvent mais l'essayer c'est l'adopter il ya la version sur le coté mais elle est plus dure au niveau de la position |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18861 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le gainage Jeu 10 Déc 2009 - 23:30 | |
| en muscu, faut se méfier de ce qui parait fastoche lol |
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vortex186
Nombre de messages : 1580 Age : 32 Localisation : belgique Salle d'entrainement : Greg gym Réputation : 15 Points : 13467 Date d'inscription : 17/02/2009
| Sujet: Re: Le gainage Ven 11 Déc 2009 - 1:00 | |
| maximum je tient deux minutes après j'ai mal mes épaule a resté dans cette position , sinon ces un très bon exo _________________ I'll be back
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skell
Nombre de messages : 62 Age : 51 Localisation : 69008 Salle d'entrainement : chez moi Réputation : 1 Points : 9532 Date d'inscription : 02/05/2011
| Sujet: Re: Le gainage Dim 8 Mai 2011 - 0:24 | |
| trop fort cet exercice, j'arrive à tenir 1 minute et ça fou la rage parce que ça à l'air tellement simple ... je me sens comme un chien qui ronge un os, merci _________________ no pain, no gain !
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14882 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Le gainage Dim 8 Mai 2011 - 16:58 | |
| Inutile d'aller au delà d'une minute pour du gainage avec cet exercice, il est mieux d'enchaîner plusieurs exercices different avec 30 secondes de maintient chacun.... |
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skell
Nombre de messages : 62 Age : 51 Localisation : 69008 Salle d'entrainement : chez moi Réputation : 1 Points : 9532 Date d'inscription : 02/05/2011
| Sujet: Re: Le gainage Dim 8 Mai 2011 - 18:25 | |
| serais tu en train de me dire qu'il existe d'autres exercices pour gainer ? comme tu parle de maintien ...
(je n'ai pas encore fait le tour de tout les exercices consignés dans le forum ) _________________ no pain, no gain !
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14882 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Le gainage Lun 9 Mai 2011 - 8:53 | |
| il y en a plein, à partir du moment ou tu prend appuit avec bras d'un côté et jambe de l'autre le corps est en équilibre et le gainage abdominaux, transverse et lombaire fonctionne.... |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14660 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le gainage Mar 10 Mai 2011 - 9:52 | |
| depuis des années j'avais mal au dos quand je restais debout sur place pendant plus de 30 ou 40 minutes, un comble pour un Métalleux quand il va voir des concert et doit rester debout pendant parfois 3h voire plus ou meme au boulot parfois, meme si le boulot on s'en fout lol
sur les conseils d'une prof de ma salle suite à la description de ces symptomes, j'ai fais du gainage 3 fois par semaine à raison de 3ou 4 séries à chaque fois
mon bilan au bout de 5 mois: un petit concert hier soir, 3h et demi debout sur place, à peine un petit mal de dos léger, je pense que c'est grace à ce fameux gainage, donc j'approuve à 100%, le gainage! _________________ Ne jamais être satisfait...
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mayhem13
Nombre de messages : 507 Age : 40 Localisation : marseille Réputation : 5 Points : 10246 Date d'inscription : 17/02/2011
| Sujet: Re: Le gainage Mar 10 Mai 2011 - 10:01 | |
| Ouais et moi qui fait le hellfest et le graspop chaque année, je rentre en bouillie à chaque fois aussi niveau dos et genoux... T'es allé voir quoi hier soir? Moi la semaine dernière j'ai vu sybreed, aucun mal de dos, mais les cervicales en ont prit un coup... |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14660 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le gainage Mer 11 Mai 2011 - 12:33 | |
| _________________ Ne jamais être satisfait...
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Blanka75
Nombre de messages : 2 Age : 30 Localisation : régions parisienne Réputation : 0 Points : 9062 Date d'inscription : 09/11/2011
| Sujet: Re: Le gainage Lun 14 Nov 2011 - 1:23 | |
| Esque quelqu'un pourrais me donner un programes pour les abdos je suis vrément nouveau et je sais pas combien , n'y comment n'y quels exercice pourrais me donner des résultat . j'ai fait un peut a ma maniere pas de résultat Merci d'avance : )
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14660 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Le gainage Lun 14 Nov 2011 - 14:33 | |
| le secret tient en mot pour des abdos visibles: régime _________________ Ne jamais être satisfait...
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14882 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Le gainage Lun 14 Nov 2011 - 16:25 | |
| Tu as du mal à exécuter les exercices ou ils sont tout simplement recouvert d'une "couche"? Dans le deuxième cas, pas mieux que Kai. |
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| Sujet: Re: Le gainage | |
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