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 Le gainage

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bloodyguitar

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Le gainage _
MessageSujet: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMar 1 Sep 2009 - 9:22

C'est un travail isométrique.

Il renforce les muscles du tronc (transverse, grand droit, oblique, lombaire...)
Il en résulte un gain de force pour les exercices de base.
Il protège le rachis et diminue les risques de blessure.

Travail au chronomètre. 4 à 5 séries (1minute de récup).
Les débutants peuvent commencer par 30secondes de travail en iso (puis augmenter à mesure..)
Pour les femme débutante, l' option est de le faire sur les genoux.

Le gainage 4-Acrosport-echauffement-gainage

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Yohann
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Le gainage _
MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMar 1 Sep 2009 - 9:27

Je le fais à chaque fois que je fais les abdos.
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Kai
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Le gainage _
MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMar 1 Sep 2009 - 13:30

jamais fait, à tort peut etre Rolling Eyes

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bloodyguitar

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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMar 1 Sep 2009 - 22:28

Pas peux être... lol

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Kai
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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMer 2 Sep 2009 - 13:30

je t'en pris, donne moi d'autres raisons d'en faire plus souvent Wink

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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMer 2 Sep 2009 - 17:36

Clara le fait souvent mais à quatre pattes! moi je me mets juste derrière elle pour la corriger et vérifier qu'elle le fait bien...
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Kai
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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMer 2 Sep 2009 - 17:41

JR a écrit:
Clara le fait souvent mais à quatre pattes! moi je me mets juste derrière elle pour la corriger et vérifier qu'elle le fait bien...

c'est pas du gainage, ca rime pareille et on appelle ca de l'enc...heu non rien! lol!

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Yohann
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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMer 2 Sep 2009 - 17:49

:mortderire:
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bloodyguitar

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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMer 2 Sep 2009 - 18:07

LOL !!!!!!!!!!!!!!!

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pinto



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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMar 13 Oct 2009 - 15:41

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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeVen 16 Oct 2009 - 8:27

Hello,

je comprends pas J.R. Tu aurais une video pour bien expliquer ???

A la salle de Gym ou je vais, la prof de gym que j'aime bien me l'a fait devant moi et j'ai fait un serieux bloquage sur ses lombaires... Cet aussi un excellent exercice pour garder le controle de soi, d'un point de vue de l'observateur...

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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeJeu 10 Déc 2009 - 13:34

Ca parait fastoche ainsi mais je galère de trop moi ! Smile
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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeJeu 10 Déc 2009 - 14:59

un exo que je ne pratiquais pas souvent Le gainage Icon_evil mais l'essayer c'est l'adopter il ya la version sur le coté mais elle est plus dure au niveau de la position Le gainage Icon_smile
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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeJeu 10 Déc 2009 - 23:30

en muscu, faut se méfier de ce qui parait fastoche lol
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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeVen 11 Déc 2009 - 1:00

maximum je tient deux minutes après j'ai mal mes épaule a resté dans cette position , sinon ces un très bon exo Le gainage Icon_smile

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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeDim 8 Mai 2011 - 0:24

trop fort cet exercice, j'arrive à tenir 1 minute et ça fou la rage parce que ça à l'air tellement simple ... je me sens comme un chien qui ronge un os, merci Twisted Evil

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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeDim 8 Mai 2011 - 16:58

Inutile d'aller au delà d'une minute pour du gainage avec cet exercice, il est mieux d'enchaîner plusieurs exercices different avec 30 secondes de maintient chacun....
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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeDim 8 Mai 2011 - 18:25

serais tu en train de me dire qu'il existe d'autres exercices pour gainer ?
comme tu parle de maintien ...

(je n'ai pas encore fait le tour de tout les exercices consignés dans le forum )

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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeLun 9 Mai 2011 - 8:53

il y en a plein, à partir du moment ou tu prend appuit avec bras d'un côté et jambe de l'autre le corps est en équilibre et le gainage abdominaux, transverse et lombaire fonctionne....
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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMar 10 Mai 2011 - 9:52

depuis des années j'avais mal au dos quand je restais debout sur place pendant plus de 30 ou 40 minutes, un comble pour un Métalleux quand il va voir des concert et doit rester debout pendant parfois 3h voire plus ou meme au boulot parfois, meme si le boulot on s'en fout lol

sur les conseils d'une prof de ma salle suite à la description de ces symptomes, j'ai fais du gainage 3 fois par semaine à raison de 3ou 4 séries à chaque fois

mon bilan au bout de 5 mois: un petit concert hier soir, 3h et demi debout sur place, à peine un petit mal de dos léger, je pense que c'est grace à ce fameux gainage, donc j'approuve à 100%, le gainage!

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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMar 10 Mai 2011 - 10:01

Ouais et moi qui fait le hellfest et le graspop chaque année, je rentre en bouillie à chaque fois aussi niveau dos et genoux...

T'es allé voir quoi hier soir? Moi la semaine dernière j'ai vu sybreed, aucun mal de dos, mais les cervicales en ont prit un coup... Wink
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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeMer 11 Mai 2011 - 12:33

on continu ici si tu veux pour éviter le hors sujet Wink

https://culturephysique.forumpro.fr/t3058p15-mayhem-alias-romain#89451

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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeLun 14 Nov 2011 - 1:23

Esque quelqu'un pourrais me donner un programes pour les abdos je suis vrément nouveau et je sais pas combien , n'y comment n'y quels exercice pourrais me donner des résultat .
j'ai fait un peut a ma maniere pas de résultat
Merci d'avance : )
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Kai
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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeLun 14 Nov 2011 - 14:33

le secret tient en mot pour des abdos visibles: régime

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manowar

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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitimeLun 14 Nov 2011 - 16:25

Tu as du mal à exécuter les exercices ou ils sont tout simplement recouvert d'une "couche"?
Dans le deuxième cas, pas mieux que Kai.
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MessageSujet: Re: Le gainage   Le gainage Icon_minitime

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