Bonjour a tous et à toutes,
Je me présente je m'appel Christelle Pseudo SANDRA666
Je suis née le 31 janvier 1978, je suis de Metz en Moselle (57)

Je viens de m'inscrire sur ce forum afin d'avoir des explications, des informations, des conseils pour la nutrition, la diète ..
Bien évidemment je vais posté des photos assez régulièrement je vais dire, et j'attends de vous des critiques (quelles soient postives ou négatives !!)

Alors voila en claire et pour faire court, j'aimerais faire du fitness ; j'ai comme objectif le bikini (amateur bien sur) car je suis autodidacte et n'est ni coach, ni base donc pas vraiment d'évolution "pro" à vouloir !! LOL
Toute fois il est claire que l'évolution et encouragent alors pq pas... ;-)

Je vous post ici une photo prise il y'a 2 mois (désolé pour la photo, c'est vrai c'est pas top mais c'est l'une des seule que j'ai pour vous faire une idée de l'ensemble)

N'HESITEZ pas à donner vos avis ! à me faire part d'une diète pour secher, et me faire part également de vos compléments en proteine, bruleur de graisse ect ...
J'insiste sur le fait que tout conseil est bon à prendre !!
Merci et à très vite

Bonjour Christelle et bienvenue sur le forum !

SANDRA666 a écrit:

Je vous post ici une photo prise il y'a 2 mois (désolé pour la photo, c'est vrai c'est pas top mais c'est l'une des seule que j'ai pour vous faire une idée de l'ensemble)

Arrête de mincir, tu est devenue invisible !!!

Bon en fait je pense que tu a du oublier de mettre la photo, j'ai bon ?

Merci,
Désolé j'arrive pas à mettre la photo !!!!

bienvenue

Me voila ! Alors n'hesitez pas à critiquer !!! Merci

Bienvenue

bienvenu a toi et bon courage pour bikini

Merci à tous
si vous avez des liens interressants faites moi en part !

Bienvenue.

Détaille ton entrainement actuel et une journée "type" de ton alimentation. Les membres essaieront ensuite de t'aider.

Merci !
Diete pour sèche :
Matin : Café (sans sucre sans lait) + 40 gr flocon d'avoine
10H : 100 gr fromage blanc 0%
midi : 110 gr d'épinard + 2 oeufs + 65 gr de riz complet
Soir : 100 gr blanc de poulet + 200 gr haricot vert

Pas d'entrainement specifique pour le moment soit environ 4h/ semaine de sport collectif

Bienvenue

Alors pour la photo, cela me donne l'impression d'un manque de tonicité, sinon jolie physique et bonne base.

La diète, au secours, tout est a revoir, pas AGE et c'est très léger tout cela. Quels sont ta taille et ton poids ?
Sait tu combien de calories se monte ta diète ??

Bonjour Manowar !
Merci pour ton commentaire
Alos je pèse 57 kg pour 1.69m
Je n'y connais pas grand chose en diète !
Tu peux m'aider peut être et me donner quelques explications pour c'est pas bon
MERCI

Il y a quelques exemples sur le forum de diète diverses.

Il faut d'abord que tu calcules ce que tu as besoin comme calories par jour en fonction de tes activités.

Ensuite il faudra voir les besoins en protéines, glucides et lipides.

Puis enfin choisir tes aliments.



La diète que tu présente ne comporte pas assez de protéines, est déséquilibrée et même pas bien bonne pour la santé, il n'y a pas non plus d'apport de bons lipides (faut penser que les lipides ne sont pas des énemis).

Je viens de faire le calcul sur un site
Résultat :
Besoin de mon métabolisme basal : 1397 kcal / jour
Répartition obtenue :
Lipide : 335 Kcal / jour soir 37g/jour
Glucide : 690 kcal / jour soit 167 g / jour
Proteine : 670 kcal / jour soit 167g/ jour

La plupart des diètes que je trouve sont celle pour des hommes et bien souvent qui veulent prendre de la masse ....
Pouvez vous me conseiller ?
merci d'avance

welcome woman

SANDRA666 a écrit:

Je viens de faire le calcul sur un site
Résultat :
Besoin de mon métabolisme basal : 1397 kcal / jour
Répartition obtenue :
Lipide : 335 Kcal / jour soir 37g/jour
Glucide : 690 kcal / jour soit 167 g / jour
Proteine : 670 kcal / jour soit 167g/ jour

La plupart des diètes que je trouve sont celle pour des hommes et bien souvent qui veulent prendre de la masse ....
Pouvez vous me conseiller ?
merci d'avance

Personne pour me guider dans ma diete ?

Bonjour à tous

Je suis à la recherche d'une diète pour secher.
Actuellement je mange comme ceci (sans faire de sport car manque de temps) :

Matin : café noir sans sucre
10h : 100g de fromage blanc 0% + 40g d'avoine
midi : 100 g épinard + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive + 62.5 g de riz complet + 2 oeuf entier
16h : 40g d'avoine + 100 g de fromage blanc 0%
soir : 250 g de courgette + 1/2 poivron + 200g blanc de dinde

Qu'en pensez vous ????
N'hesitez pas a critiquer !!

Je ne prend aucun complément. Dois je prendre ? Si oui quoi ? Est ce necessaire alors que pour le moment je ne pratique pas de sport ?
MERCI LES AMIS :-)

tu devrait repartie ta diete en 5 voir 6 repas pas jour 3 repas normal et 3 collation, le bon gras tu le trouvera dans les noix amande et noisette, huile d holive huiile de colza, les noix amande et noisette plus tot le matin, ensuite manowar a raison ca manque de plein de chose mes des proteine dans chaque collation et repas tous doit etre separer de 3h maximum, les proteine tu les trouve dans les blanc d oeuf evite le jaune, les poissons type colin, blanc de poulet, dinde, les complement alimentaire evidement type whey (proteine rapide), caseine (proteine lente ) acide aminee,bcaa ectt evite les hydrate a partire de 13h sauf post entrainement, ne ta fie pas forcement a ta balance dans ce genre de quete evite les frite sauce , viande rouge, pain blanc soda, biscuit, gateau, patisserie, glace alcool, ecttt

mange bien le matin et reduit au file de la journee


je te laisse biz faut que jy aille

ccordemans a écrit:

tu devrait repartie ta diete en 5 voir 6 repas pas jour 3 repas normal et 3 collation, le bon gras tu le trouvera dans les noix amande et noisette, huile d holive huiile de colza, les noix amande et noisette plus tot le matin, ensuite manowar a raison ca manque de plein de chose mes des proteine dans chaque collation et repas tous doit etre separer de 3h maximum, les proteine tu les trouve dans les blanc d oeuf evite le jaune, les poissons type colin, blanc de poulet, dinde, les complement alimentaire evidement type whey (proteine rapide), caseine (proteine lente ) acide aminee,bcaa ectt evite les hydrate a partire de 13h sauf post entrainement, ne ta fie pas forcement a ta balance dans ce genre de quete evite les frite sauce , viande rouge, pain blanc soda, biscuit, gateau, patisserie, glace alcool, ecttt

mange bien le matin et reduit au file de la journee


je te laisse biz faut que jy aille

Merci bien pour tes explications !
tu peux me donner une journée type stp ?
La plus part sur ce forum propose leur diete "masculine" pour prise de masse ou avec des proportion pas approprié pour moi :-(
Avec ma diete actuelle apparement ca va pas ! Alors comment faire ?
J'ai bien noté qu'il faille répartir ma diete en 5 repas voir 6 !
Donc si je me leve à 6 h
6h = 1er repas
9h = collation
midi = repas
15h = collation
18h = repas
c'est bien ca ?
Pense tu qu'il faut que je prenne whey et caseine ainsi que BCAA .... Malgres le fait que je ne pratique pas encore de sport en ce moment ?
Si oui quoi exactement ?
Merci d'avance pour ta réponse :-)

SANDRA666 a écrit:

Bonjour à tous

Je suis à la recherche d'une diète pour secher.
Actuellement je mange comme ceci (sans faire de sport car manque de temps) :

Matin : café noir sans sucre
10h : 100g de fromage blanc 0% + 40g d'avoine
midi : 100 g épinard + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive + 62.5 g de riz complet + 2 oeuf entier
16h : 40g d'avoine + 100 g de fromage blanc 0%
soir : 250 g de courgette + 1/2 poivron + 200g blanc de dinde

Qu'en pensez vous ????
N'hesitez pas a critiquer !!

Je ne prend aucun complément. Dois je prendre ? Si oui quoi ? Est ce necessaire alors que pour le moment je ne pratique pas de sport ?
MERCI LES AMIS :-)

Matin : 100g FB 0% + 50 g avoine + quelques amandes/noix.
Collation matin : 100g de FB 0% + quelques amandes/noix.
Midi : 150g de poulet/dinde + 50 g de riz complet/pâtes complètes...etc. pesés avant cuisson + brocolis à volonté + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
Collation après midi : une dose de whey
Repas du soir : poisson + légumes verts à volonté + quelques noix

Voilà, commence par suivre ça. Je ne dis pas que c'est parfait mais c'ets une base. Pas besoin de "brûleur".
Par contre, si tu veux des meilleurs résultats : attaque le sport !

Merci Yohann,

Je vais faire ca ! C'est à peut pres ce que je m'etais fait ... Dis moi pour la whey que me conseille tu ?
J'hesite entre 2 marque : scintec et eric favre ?
Tu peux m'expliquer un peu ?

Trop chères pour moi ces marques.

Pour commander des protéines, pour moi, c'est www.nutrimuscle.com ou http://www.myprotein.com/fr (pour myprotein, tu as une réduction en utilisant le code parrain de ma signature).

La whey, va voir plutôt du côté de Nutrimuscle, moins chère et bonne qualité.

Mince, les méssages se sont télescopés...

manowar a écrit:

Mince, les méssages se sont télescopés...

Les grands esprits se rencontrent^^