Bonjour,

Cette semaine nous vous proposons un nouveau dossier, et quatre nouveaux exercices de musculation sur AM.

Pour le dossier, il s'agit d'un dossier sur la façon de soigner une tendinite à l'épaule. Vous y trouverez tous les conseils pour régler ce problème récurrent à de nombreux sportifs, des conseils aussi bien sur les médicaments, que sur la médecine douce (phytothérapie), la kiné, la chirurgie ou les infiltrations. Des infos pour prévenir la récidive de la blessure, mais aussi s'entrainer malgré la tendinite

Pour les exercices de musculation :

• Les crunchs à la poulie haute : un exercice de musculation pour les abdos très efficace, mais qui demande un bon contrôle de la contraction des abdos, donc pas pour les débutants
  
• Les extensions des mollets chameau, aussi appelé donkey, pas connu, mais trés efficace, qu'utilisait bcp arnold. Permet un trés fort étirement et une bonne isolation des mollets
  
• Les extensions des mollets à la presse à cuisses, pratique pour pas s'abimer le dos comme à la barre ou à la machine debout
  
• Les extensions des mollets à la barre guidée, pour une meilleure contraction, sans avoir de problème d'équilibre, donc plus facile de se concentrer sur les mollets.
  

Bonne lecture à tous, bon entraînement de musculation

Bonjour à tous,

Voici ce qui a été publié la semaine dernière sur le plus grand site de musculation de France (oui je sais je me la pête, mais c'est vrai en même temps ) :

Tout d'abord, un dossier sur le jeûne intermittent (IF, intermittent fasting). Le jeûne intermittent est une méthode de nutrition popularisée en musculation par le coach suedois Martin Brekhan, sous le nom de Leangains (donc en gros, gains de muscles sec). Le jeûne intermittent à pour but comme son nom l'indique de réaliser un jeûne pendant la journée. Le but est donc de faire un jeûne de minimum 16h00 par jour, et ensuite de manger pendant les 8h00 restantes. L'objectif de cette méthode de nutrition est de prendre du muscle, tout en pouvant perdre du gras, ou en limitant la prise de gras.

Avec cette méthode, vous allez découvrir un truc qui va à l'opposé de tout ce que vous avez toujours appris en muscu, et même la possibilité de faire de la musculation à jeûn.

C'est un truc qui parrait vraiment fou, mais on est maintenant une trentaine à tester sur le forum (dont certains depuis plusieurs mois) et tous ceux qui le font en sont content, ils ont perdu du gras, et gagné en muscle et en force. Je teste moi-même depuis 3 semaines. Sur le forum, certains le font en PDM, d'autres en sèche.

Si vous êtes un peu curieux, lisez le dossier, c'est étayé par de trés nombreuses études scientiques et trés interessant.

Sinon, le coach nous a proposé un petit dossier sur la façon de faire de la musculation/fitness à la maison.

Et enfin un petit article plutôt pour les débutants sous forme de rappel sur les éléments pour favoriser la croissance musculaire.

Bonne lecture à tous,

Merci pour ces infos, je me penche sur le dossier du jeûne dès que j'ai un peu de temps, ça attise ma curiosité.

hesites pas si t'as des questions, tu vas voir, c'est trés "curieux"

cà fait penser au ramadan

C'est un peu ça, mais en un peu plus structuré quand même, et t'as le droit de boire

combien de litres d'eau est-il prescrit?

Rien de particulier, tu bois normalement.

ok merci

De rien

T'as un mp foenix ;-)

répondu

J'ai ouvert un topic pour débattre sur le jeûne intermittent dans la rubrique adéquate: Le jeûne intermittent ou "leangains"

Bonjour,

Voici l'actualité des deux dernières semaines sur All musculation :

Interview d'Emmanuel Ackermann pour son livre Puissance brute : ce livre vous explique comment améliorer votre vitesse et votre force (c'est-à-dire notre puissance) via l'utilisation d'exercice de pliométrie, de Kettlebells, ou encore d'exercices d'homme fort. Ce livre propose de nombreux programmes, vous permettant d'améliorer votre puissance et votre physique. C'est un livre assez original, car il mèle de nombreux types d'exos, dont certains classiques (haltèrophilie), mais d'autres bien plus originaux (frapper avec une masse par exemple). Il est bien illustré et assez agréable à lire.

Interview de Christophe Carrio, pour son livre "Un corps sans douleur" : ce livre propose de supprimer vos douleurs articulaires et musculaires, en éliminant les tensions musculaires et les mauvaises postures. Par un ensemble d'automassages, d'exercices d'étirements, et de gainage, vous apprendrez à votre corps à mieux fonctionner, a retrouver la bonne posture, et donc à supprimer les douleurs et réduire les blessures. Un livre indispensable si vous voulez faire attention à votre corps et arreter de le martiriser pour rien. Perso, j'ai acheté le livre et commencé à uivre la méthode de rééduction proposée.

Un article, basé sur une étude récente, pour expliquer que le mélange créatine plus caféine peut être très efficace, et augmenter l'effet de la créatine, mais à condition de les utiliser correctement.

Et cinq nouveaux exercices de musculation en vidéo :
- Les Fentes avant à la barre en unilatéral : travail des fessiers et des quadriceps avec une meilleure concentration, et plus de charge
- Les Fessiers à la machine : pour un travail en isolation des fessiers
- Le Front squat à la barre guidée : une bonne solution pour faire des fronts squats, sans avoir de problème d'équilibre
- Le Hack squat à la barre libre : pour faire du squat en tenant la barre à deux mains derrière le dos
- Extensions des lombaires au sol : travail en isolation des lombaires

Bonne lecture à tous

Deux bouquins très intéressants !

Ouep.

T'as lu les deux ?

Non, pas encore. Je les ai feuilleté et lu pas de mal de feedbacks un peu partout et pour tout ça ils sont intéressants, ils donnent envie de les lire. Ce que je ferai certainement mais là j'ai déjà un bouquin en cours et 2 autres dans la file d'attente.

je plussoies puisque je pratique ces méthodes notamment lorsque la salle est fermée.

Ah, cool takezo !

J'ai un peu le même problème John, bcp de livres et pas bcp de temps

Bonjour à tous,

La semaine dernière, nous avons publié un dossier qui devrait arriver à point avec l'arrivée du printemps : la sèche pour perdre du gras. En effet, dans quelques semaines nosu serons nombreux à démarrer la sèche, pour virer le gras accumulé pendant la prise de masse

Dans ce dossier, nous vous expliquerons tout ce qu'il y a à savoir sur la sèche :
- La définition d'une sèche, et les bases de l'alimentation, la vitesse de la perte de gras, l'importance de compter les calories, ...
- La répartition entre les différents nutriments (protéines, lipides, et glucides), comme vous le savez peut étre déja, laissez tomber les pourcentage et comptez en grammes
- Des exemples de menus pour la sèche (menu normal et menu en IF)
- Mais aussi des informations sur le programme de musculation et le cardio-training en sèche, des exemples de bodybuilders à différents taux de gras (pour vous aider à connaitre votre niveau de gras), ...

De plus, vous pourraient aussi découvrir 6 façons de faire du curl allongé à la poulie. Vous pouvez varier la prise ainsi que votre position, par rapport à la poulie (qui peut être haute ou basse) ce qui vous permet d'avoir différentes façons d'entraîner vos biceps. Bien entendu, ce type d'exercice de biceps est plutôt un exercice de finition. Il a l'avantage de donner beaucoup de congestion et de brûlure (grâce à la tension continue produite par la poulie), mais ne sera pas très efficace pour développer la masse musculaire, car ils ne permettent pas de soulever trés lourd.

Bonne lecture à tous.

Merci à toi pour ces news !

C'est vrai que c'est la période où tout le monde pense à démarrer sa sèche pour l'été !

Oui, j'ai essayé de synchorniser pour une fois

Bonjour,

La semaine dernière, nous avons ajouté un très gros dossier sur les hormones et la musculation. Je tiens à préciser tout de suite qu'il ne s'agit pas d'un dossier sur le dopage, ni sur l'utilisation des produits dopants, mais plutôt un dossier pour vous apprendre à mieux connaître les hormones et le fonctionnement des hormones anabolisantes. Nous ne parlons donc d'aucun produit, mais expliquons simplement comment les hormones en fonction, et comment essayer d'optimiser leur fonctionnement.

Dans ce dossier, nous parlons bien entendu du rôle la testostérone, mais aussi des relations entre entraînements et hormones (et nous expliquons pourquoi il ne faut pas s'entraîner de la même façon qu'un sportif dopé, car un homme normal cherche à éviter la baisse de ses hormones, alors qu'en dopé cherche à s'entraîner le plus possible pour profiter la quantité d'hormones dont il dispose) mais vous verrez aussi que plus vous avancez en âge, et plus vous avez de l'éxpérience en musculation, et plus votre entraînement fait baisser votre taux d'hormones.

C'est donc un dossier à lire pour tous ceux qui sont un peu curieux du fonctionnement de leur corps, qui souhaitent en savoir plus sur le mode d'action des hormones, la façon de l'optimiser. Nous proposons aussi quelques pistes pour augmenter naturellement votre taux d'hormones anabolisantes, comme vous le verrez, il n'y a pas beaucoup de solutions.

Nous avons aussi ajouté quelques articles courts :
- Le meilleur programme de musculation : une news qui résume un dossier qui avait été écrit à l'époque par Yves Gasser, et qui permettait de présenter le meilleur programme de musculation tel que la science le conçoit. Ce programme est basé sur une série unique, et ressemble très fortement au HIT.

- Les mythes sur la créatine : en effet, de nombreuses erreurs existe sur ce produit, nous levons ici quelques-uns de ses mythes. Nous provenons notamment sur le problème du dopage, mais aussi sur l'arrêt de la cure de créatine.

- Arginine : pour plus de muscles et mois de graisse. Une étude récente montre qu'une prise d'arginine permet d'améliorer la masse musculaire tout en diminuant le taux de gras. Malheureusement, elle est basée sur des rats. L'étude est néanmoins intéressante, il reste donc à attendre qu'elle soit portée sur des humains pour vérifier que le fonctionnement sera le même.

Bonne lecture

Bonjour,

Pas de gros dossier la semaine dernière, je n'ai malheureusement pas eu le temps, d'autant plus que j'étais ce WE au salon BodyFitness, ce qui m'a pris pas mal de temps aussi ! Mais le salon était super interessant, on a fait des photos et des vidéos (y'avait quelques star) on mettra ca en ligne dans la semaine.

Donc simplement 2 articles la semaine dernière :

- Un article par VassTheSuperSaiyan, du forum Barskillz, sur des tests pour determiner votre niveau sur des exercices poids de corps. Cet article est illustré via une super vidéo ou il réalise des exos assez étonnants ! Et cette vidéo fait plaisir, ca monter que y'a pas que les ricains qui savent faire des exos à poids de corps de fou !

- Une étude présentant un lien entre l'isoleucine et la perte de poids. Comme vous le savez, l'isoleucine est un des composant des BCAA. Cette étude montre qu'elle peut aider à perdre du gras, ce qui rejoins ce que nous disions dans notre dossier sur les BCAA : les BCAA aident à perdre du gras en sèche. En fait cette étude permet de prouver ce que nou savions déja empiriquement. Mais cette fois, la science le confirme, ce qui est toujours une bonne chose.

Bonne lecture

Bonjour,

La semaine dernière sur All Musculation, nous avons publié une nouvelle interview d'Emmanuel Akermann, pour son livre sur les abdominaux : abdos 3 mois.

Le but de ce livre est de vous présenter des conseils et les programmes d'entraînement pour les abdos, mais aussi des informations sur la nutrition pour voir vos abdos. Pour cela, l'auteur s'est associé à une diététicienne, qui aborde dans le livre le sujet de la micro-nutrition. A noter que le livre contient de nombreux exercices pour les abdominaux, est assorti d'une vidéo, qui détaille une séance complète d'entraînement, que vous pourrez suivre en compagnie d'Emmanuel. Cela permet de mieux visualiser les exercices, tout en regardant bien le rythme d'éxécution, ...

Le but du livre et de proposer à tout le monde d'avoir des abdos rapidement, c'est-à-dire en seulement trois mois. Ce sera faisable chez la plupart des gens, mais pour ceux ayant trop de masse grasse, il faudra compter plus longtemps, le temps de perdre le gras en gros qui "camoufle" vos abdos


Avec un peu de retard, nous avons aussi publié les résultats et les photos de l'Arnold Classic 2011. Pour ceux qui ont pas suivi, le vainqueur cette année est Branch Warren chez les pro et Mathias Bothof en amateur toutes catégories.


Bonne lecture