Il me semble que l'arnord classic existe en amateur, mais aussi en pro...

Je viens t'éditer, t'as posté pendant que je corrigeais

Ah ok lol!

Bonjour à tous,

La semaine dernière, une actualité très riche sur le site : un grand dossier sur les mythes en nutrition sportive : dans ce dossier, nous revenons sur de nombreux mythes, notamment le fait que le corps ne peut digérer que 30 g de protéines par repas, que le petit déjeuner est important, ou encore qu'il faut manger plus le midi que le soir. Mais aussi de nombreux autres mythes colportés dans les salles de sport mais erronés, comme le fait qu'être à jeun quelques heures provoque famine et fonte musculaire, qu'on ne puisse pas s'entrainer à jeun, que faire plusieurs petits repas est mieux que 2-3 gros repas, ...

Un des points forts de ce dossier est de contenirs de nombreux liens vers des études scientifiques que vous pouvez consulter directement en ligne pour appuyer tout ce qui est dit par l'auteur (Martin Berkhan coach de Leangains).

Mais aussi pas mal de news :

- L'entraînement de la prise : conseils pour contrer la prise, c'est-à-dire la force des mains et de vos avant-bras, via des exercices spécifiques, comme les grippers, ou la bobine d'andrieu. Avec des exemples de programmes.

- Un petit déjeuner qui fait maigrir, grâce à la vitamine D et au calcium. Cet article résume une étude scientifique, qui monter qu'une supplémentation dans ces nutriments lors du petit déjeuner augmente la fonte adipeuse.

- Un article sur les protéines en poudre à base de soja. Ce sont une des meilleures sources de protéines végétales, mais attention, il ne faut pas en abuser, car un excès de soja a tendance à faire diminuer votre taux de testostérone, à cause des estrogènes contenus dans cette protéine.

- Les résultats d'une compétition de body-building qui a eu lieu en Angleterre fin mars : le British Grand Prix 2011. Comme pour l'Arnold classic, le gagnant est ici aussi Branch Warren.

Bonne lecture et à bientôt

Bonjour tout le monde,

Voici le petit résumé de ce qui s'est passé la semaine dernière sur All muscu :

Tout d'abord, une nouvelle interview : un entretien avec Christophe Carrio pour son livre Sculpter vos abdos. Ce livre propose tous les conseils pour entraîner vos abdominaux de façon correcte, mais comme toujours avec Christophe, avec une approche posturale et santé très intéressante. Il propose donc renforcement global de toute la sangle abdominale, et non pas seulement des simples abdominaux.

De plus, il revient sur l'exercice des crunchs, qu'il considère comme un mouvement très dangereux pour le dos. Il compare même cet exercice aux squat ou soulevé de terre, c'est pour dire ! En fait, il peut étre sans dangers pour certains, mais pas pour tous, donc tout dépend de votre anatomie.

Mais aussi de nombreuses news :
- Un petit rappel sur l'interview de la méthode Delavier 1, ou vous pourrez retrouver Frederic Delavier et Michael Gundill et mieux découvrir ce livre si vous ne le connaissez pas encore.

- Un article sur un produit utilisé en phytothérapie : le maca, une plante stimulante, qui par ses usages ressemble un peu au ginseng.

- Les résultats du Grand prix 2011 de Mr Europe, avec photos, ... et la victoire de Ronny Rockel

- Tout savoir sur la technique du rowing à la barre pour le dos : technique, variantes (allongé sur un banc par exemple), dangers potentiels, ...

Bonne lecture à tous.

Merci

Désolé, je vins juste de voir le message, pb de mail

Bonjour,

Grâce un forum partenaire (Play-musculation.com), nous vous présentons cette semaine un dossier sur le Crossfit : le Crossfit est une discipline sportive de plus en plus en vogue, qui allie des exercices de musculation, des exercices de pliométrie, des mouvements orientés "puissance", ... le tout sous forme de circuit. Le but étant une amélioration globale de la condition physique : la force, la masse, mais aussi l'endurance ou encore la souplesse.

Le crossfit est basé sur un entrainement bref et trés intensif, qui permet de stimuler son corps, ses muscles et son métabolisme en un minimum de temps.

Des informations sur la bonne façon de mélanger musculation et électrostimulation, avec des exemples de programmes. Mais attention, si on parle de vraie électrostimulation, et non pas de matériel qu'on achète dans les supermarchés ou dans les téléachats.

Des conseils sur le dosage quotidien en protéines (quantité de protéines, protéines alimentaires et protéines en poudre, etc.) Nous avons fait ce petit rappel, car bien que la réponse cette question soit très simple, il reste encore de nombreux pratiquants de musculation qui continuent de se la poser.

Un article sous forme de rappel sur les courbatures : définition, utilité en musculation, la distinction entre les bonnes et les mauvaises courbatures, le rapport entre les courbatures et la progression, etc.

Un article reprenant une étude montrant que regarder un film érotique peut augmenter le taux de testostérone et placer le corps dans un environnement un anabolique favorable pour réaliser une séance d'entraînement productive.

Bonne lecture à tous.

Bonjour à tous,

Voici l'actualité depuis la semaine dernière :

- Tout d'abord, un nouveau dossier très complet sur la pliométrie. Pour ceux qui ne connaissent pas, il s'agit d'une discipline qui consiste à faire des exercices de musculation particuliers, basés sur des mouvements explosifs et dynamiques, tels que les squats sautés. Le but de ce type d'entraînement et d'améliorer votre puissance, mais aussi votre force et votre volume musculaire. L'avanatage de ce type de mouvement est de profiter de la force reflexe, ainsi que de la force dynamique, qui permettent de stimuler plus de fibres musculaires que lors des exercices "normaux" controlés.

- un reportage réalisé par Emmanuel Akermann lors du plus grand salon de matériel de musculation du monde (IHRSA), qui s'est tenu à San Francisco fin mars. Grâce aux nombreuses photos, vous pourrez découvrir les dernières tendances, et les dernières machines de musculation proposée par les fabricants.

Mais aussi :
- Un article sur le power lifting, un résumé de notre dossier sur le sujet.
- Le rapport entre la force et la masse en musculation, pour ceux qui confondent encore les deux et qui croient qu'on peut prendre en masse avec un programme de force
- Le point sur le ribose, une sorte de sucre, qui est souvent utilisé en même temps que la créatine
- Un rappel sur les livres de Frédéric Delavier et Michael Gundill, les méthodes 1 et 2, mais aussi les livres pas encore sorti, comme par exemple le Guide de la nutrition sportive.

Bonne lecture

Bonjour à tous,


Voici l'actualité de la semaine dernière :

Ajout de 3 nouveaux exercices de musculation pour le dos (avec images, description, vidéos, ... comme d'hab) :
- Tirage poitrine à la poulie haute et prise étroite : pour le dos en épaisseur, un exo qui étire bien les trapèzes médians et inférieurs
- Tractions en prise marteau : pour le dos et les bras, avec un gros boulot du long supinateur
- Tractions supination à la poulie haute : plus facile que les tractions normales à la barre fixe, une bonne solution pour débuter, ou à utiliser après des tractions normales, pour se finir

Et un exo pour les trapèzes :
- Les shrugs à la barre derrière le dos : une façon un peu différente de faire les shrugs, sympa surtout à la barre guidée, pour pas être géné par les fessiers

Et quelques articles :
- La protéine d'oeuf : avantages, inconvénients de cette protéine
- Fatigue, repos et récupération : les différentes fatigues, optimiser la recup, ..
- Etude scientifique sur le Caralluma fimbriata, une plante coupe faim

Bonjour,

Voici les derniers articles publiés sur le site :

Tout d'abord, un dossier complet sur la musculation des mollets, avec des informations anatomiques sur les 2 différents muscles des mollets, des conseils sur les meilleurs exercices de mollets (chameau et extensions des mollets assis), un programme et une vraie solution pour comprendre enfin comment muscler vos mollets (en supprimant la force élastique, qui fait que vous travaillez souvent plus vos tendons que vos mollets.

Et en bref :
- Un article sur l'echec musculaire, définition, comment l'utiliser, ....
- Des informations sur l'echauffement, et des conseils pour bien s'échauffer avant votre séance
- Un rappel de notre interview sur la méthode delavier 2, écrite par Fréderic Delavier et Michael Gundill, pour apprendre à mieux connaitre ce livre avant de l'acheter.
- La défintion des muscles : composition, les types de fibres musculaires, ...

Bonne lecture

Bonjour à tous,

Voici l'actualité du site depuis la dernière fois :

Un dossier sur la fédération Française AFPACS pour découvrir cette fédé de culturisme, la description des catégories, les critères de jugement lors des compétitions (avec un lexique histoire de tout comprendre) et des explications sur le déroulement des compétitions

- Un article avec des conseils de musculation par le kiné, histoire de conjuguer musculation complète de tout le corps et bon fonctionnement du corps

- L'interêt de cycler votre entrainement de musculation, une bonne méthode pour progresser et pour éviter de stagner

- Un rappel sur la méthode HIT : Hight Intensity Training : une seule série de travail par exercice, une méthode mise au point par Arthur Jones

- Et enfin, une étude sur l'effet de la caféine pour réduire la brulure musculaire grâvce à une effet antalgique

Bonne lecture

Bonjour,

On bien bossé la semaine dernière, donc pas mal d'actualité à lire :

Tout d'abord, notre dossier sur l'entraînement des quadriceps. C'est un dossier complet sur l'entraînement de ses muscles, avec bien entendu une présentation anatomique, mais aussi une étude pour bien comprendre pourquoi certains n'ont pas la morphologie adaptée pour faire du squat. Vous verrez ensuite des conseils sur comment muscler les quadriceps de manière efficace, sur toute leur longueur. Ensuite, le choix des exercices de musculation pour les quadriceps, et des programmes d'entraînement à utiliser en fonction de votre niveau et du temps dont vous disposez.

Ensuite, des articles en bref :
- Une étude qui tend à montrer que la cannelle peut améliorer l'assimilation du glycogène par les muscles.

- Un rappel sur la levure de bière, qui est un complément alimentaire 100 % naturel riche en protéines, en vitamines et en minéraux

- Résumé de notre dossier sur la hernie discale, et les conseils pour éviter cette grave blessure si vous pratiquez la musculation

- Le cardio training et la musculation : vous pouvez utiliser le cardio en sèche si vous le souhaitez, mais ce n'est nullement indispensable. Conseils pour associer cardio-trainings musculation

- La méthode d'entraînement en alternant lourd et léger, qui permet d'alterner sur la semaine (entre les séances), soit d'alterner chaque semaine et donc de profiter des avantages du lourd et du léger.

- Quelques techniques d'intensification de l'entraînement pour les débutants et les intermédiaires (tirées des méthodes d'entraînement de Joe Weider)

- Et enfin, les résultats et photos de la compétition de bodybuidling Jay Cutler Classic 2011


Oui je sais, y'a plein de trucs

Bonjour

Voicui l'actu de la semaine dernière :

Quatre nouveaux exercices de musculation, avec comme d'hab des images, vidéos ...
- Oiseau allongé sur un banc avec haltères : plus pratique que la version "classique", permet de mieux isoler car on triche moins
- Développé militaire assis guidé : à la smith machine (barre guidée), pas besoin de gérer l'équilibre de la barre, donc plus facile de mieux se concentrer sur les épaules
- Développé militaire assis : en étant assis, on peut limiter le risque de cambrer le dos
- Tirage menton à la poulie basse : grâce à la poulie, on a plus de congestion qu'a la barre, donc de meilleures sensations

Mais aussi :
- Rappel sur le dopage : effets, dangers pour la santé, ...
- Les BCAA qui sont des acides aminés trés efficaces pour avoir de l'energie pendant la séance
- Comment tenir la barre : les prise en supination, pronation, ... en fonction des exercices, des muscles qu'on veut solliciter ...
- Entrainement des triceps : rappel sur la muscu pour ces muscles

Bonne lecture

Bonjour tout le monde,

Les nouveaux articles muscu depuis une semaine :

- Une interview de Christophe Carrio pour son DVD Musculation athlétique fondammentale, qui fait suite au livre Musculation Athlétique. Le but est de montrer des exos à poids de corps, sans matos, mais trés techniques et difficiles, permettant d'améliorer sa puissance et son physique.

- Une étude qui semble avancer un lien entre la prise de vitamines et le contrôle du poids

- Des techniques pour améliorer son programme de musculation pour les pratiquants avancés

- La musculation des fessiers : exercices, programmes, anatomie, conseils, ...

- Photos des résultats de la compétition New York Pro 2011, le gagnant : Kai Greene

- Des conseils sur le mouvement du developpé couché, un dossier complet : position, placement, exécution, muscles travaillés, ..

- Des ebooks pour apprendre à faire la planche et les handstand push-up , des exercices de démonstration de force et d'équilibre, sans matos

Bonne lecture,

Bonjour,

Un grand dossier sur musculation des muscles ischio-jambiers. Pour tout savoir sur ce groupe musculaire : anatomie, pourquoi il est souvent en retard, pourquoi il est impératif de le muscler. Avec en plus une selection des meilleurs exos pour les ischios, et des exemple de programmes d'entrainement des ischios.

Mais aussi :
- La glucosamine : c'est unproduit issu de la phytothérapie, et trés utile pour soigner les articulations, ou en prévention pour éviter les blessures
- La musculation des biceps : selection d'exercices, plusieurs programmes d'entrainement et tous les conseils pour les faire grossir
- La méthode de musculmation de Serge Dessel : une méthode d'entrainement compléte, sur 2 mois, avec plusieurs phase (endurance, masse, force, ...)

Bonjour,

Nous avons ajouté un nouveau dossier sur les autres hormones anabolisantes (hormones de croissance, les hormones thyroïdiennes et l'IGF-1), aprés notre dossier sur les hormones anabolqiues. Bien entendu ce n'est pas un dossier incitatif au dopage, mais simplement des informations pour comprendre comment fonctionne le corps.

C'est un dossier assez austère, assez compliqué, mais pour ceux qui aiment ce genre d'info, vous devriez être servi et decouvrir pas mal de trucs sur la croissance musculaire, la façon dont elle opère, ...

Et des "news" sur :
- L'utilité de la whey protéine, car certains pensent encore que c'est une protéine magique qui donne du muscle ...
- La description de la tri créatine malate, qui pourrait être une bonne forme de créatine, plus efficace
- Une étude sur les protéines rapides juste après l'entraînement, qui montre aussi qu'il est mieux de mélanger prots lentes et rapides
- L'éphédra : une plante issue de la phytothérapie pour favoriser la sèche si elle est combinée avec de la caféine
- Des conseils sur les bancs de musculation et des informations sont tous les accessoires que l'on peut y ajouter (avec un schema pour ceux qui connaissent pas le nom des accessoires), les exos qu'on peut faire avec, ...

Enfin, nous avons refais et réactualisé notre Facebook AM, qui contient toute l'actualité mais aussi quelques articles inédits.