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passionée-de-fitness

 Nombre de messages : 3 Age : 39 Localisation : paris Réputation : 0 Points : 9176 Date d'inscription : 04/11/2009
 | Sujet: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 0:17 | |
| Bonjour à vous
Je suis une nouvelle maman passionnée de musculation, 27 ans, ça fait que 6 mois que j'ai repris sérieusement. 58kl pour 1m65
Max en dc : 47,5 Max en squat : 77,5
VO2 max : 14,5km/h au tapis
Je souhaite augmenter mon max en dc et squat et prendre en force tout restant féminine sans prendre du volume et masse musculaire.
Je m'entraine 6 fois par semaine : Une fois sur 2 muscu et tous les jours cardio et cours de fitness
Je souhaite aussi trouver des gens qui sont apte à pouvoir m'accompagner dans mes entrainements pour faire des compétitions et qui sont bien informés sur les démarches etc... |
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casimir Coach

 Nombre de messages : 2257 Age : 40 Localisation : Saint Etienne Réputation : 39 Points : 11912 Date d'inscription : 23/01/2009
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 0:22 | |
| bienvenue  |
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Yohann Modérateur

 Nombre de messages : 4681 Age : 39 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 13533 Date d'inscription : 03/01/2008
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 0:23 | |
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vortex186

 Nombre de messages : 1580 Age : 30 Localisation : belgique Salle d'entrainement : Greg gym Réputation : 15 Points : 12111 Date d'inscription : 17/02/2009
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 0:36 | |
| Bienvenue a toi  _________________ I'll be back
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Babtou59 Modérateur

 Nombre de messages : 2935 Age : 40 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 11692 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 2:18 | |
| Welcome !!! _________________ Nico
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Kai Administrateur

 Nombre de messages : 3958 Age : 39 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 13304 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 10:05 | |
| bienvenue à toi! _________________ Ne jamais être satisfait...
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enki
 Nombre de messages : 679 Age : 32 Localisation : Nowhere Salle d'entrainement : California Réputation : 17 Points : 10464 Date d'inscription : 04/06/2009
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 12:42 | |
| Hello et bienvenue... as-tu deja retrouve ton corps d'avant grossesse ? Attention au Cardio et Fitness quotidien, y a un age ou tout se paye... A 40, maintenant, je menage deja mes genoux sur le velo eliptique, j'ai arrete les stepper qui sont des brises genoux... J'ai essaye de suivre les conseils de Proforce en diminuant la frequence des entrainements mais en augmentant l'intensite, 6 mois apres, j'ai continue a perdre du poids comme je le voulais... Peut etre meme plus facilement mais pas certain car il me semble aussi avoir reduit mon alimentation... C'est bien d'aller a la gym presque tous les jours mais avec le cardio, c'est facile de se retrouver en over-training...  |
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Thanos
 Nombre de messages : 171 Age : 38 Localisation : Haute-Vienne Réputation : 3 Points : 9594 Date d'inscription : 27/07/2009
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 14:38 | |
| Bienvenue  |
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JR Modérateur

Nombre de messages : 7355 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 17510 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 16:33 | |
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passionée-de-fitness

 Nombre de messages : 3 Age : 39 Localisation : paris Réputation : 0 Points : 9176 Date d'inscription : 04/11/2009
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 18:51 | |
| salut
merci pour votre accueil.
J'ai parcouru ce forum et il est très enrichissant en info, je trouve pratiquement toutes les réponses à mes questions. Il est vraiment plus intéressant des autres forums que j'ai parcouru.Super génial...
Oui j'ai retrouvé un corps mm mieux que celui que j'avais avant mes grossesses. Le cardio est pour moi un moyen de m'evader et de vider mes soucis donc je me défoule dessus... |
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Babtou59 Modérateur

 Nombre de messages : 2935 Age : 40 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 11692 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 19:04 | |
| Tiens, si tu pouvais nous détailler ton entrainement, ça serait sympa... ma p'tite femme attend un p'tit bout et s'inquiète du poid qu'elle est en train de prendre.... quelques photos de toi seraient également les bienvenues  ! _________________ Nico
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passionée-de-fitness

 Nombre de messages : 3 Age : 39 Localisation : paris Réputation : 0 Points : 9176 Date d'inscription : 04/11/2009
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 19:38 | |
| mon entrainement :
Lundi :
Echauffement : rameur 10min Pectoraux : Dc (30 à 47,5k) je fais 6 series au max de reps (de 12 à 1 au max) Peck deck : 4 series de 12 reps Pompes : 4 series de 15 reps pull over : 4 serie de 20 reps Cardio à moyen intensité 150 -160 bpm 45min à 1h max
Mardi
1h de cardio tapis de course (9km/h à 15km/h) ou cours de cuisse abdos fessiers avec cardio
Mercredi Echauffement : rameur 10min Dos : Tirage horizontal 5 series de 33k à 68kl max de reps (15 à 3reps) rameur 5series de 40kl à 68 max de reps (15 à 4 reps) soulevé de terre barre 40k 4series de 10reps traction guidé de 80% à 100% de mon poids de corps : 4 series (8 à 2 reps) Cardio 45min tapis de course de 9km/h à 11km/h
Jeudi : bras/epaule Echauffement : 15min de velo elliptique Flexion des bras biceps avec barre Z 5series de 10 à 15kl idem à la poulie de 10kl à 25kl 5series de 12 à 8 reps Extention de bras à la poulie 5series de 12 à 8reps de 15 à 25k pompes triceps 4 series de 10reps Elevation latéral 5 serie de 10reps à 15kl Cours d'abdo fessiers 30min
Vendredi : mon jour de souffrance lol Jambes fessiers Echauffement : Velo 15min Squat guidee: 6 series 1er barre à vide puis je monte au fur et à mesure jusqu'à mon max 77,5k Presse horizontal : 5 séries de 65kl à 125kl 20 reps à 4 reps Leg extension : 4 series de 20 à 15 reps de 33 à 47kl Flexion jambes ischio : 4 séries idem Abducteur : 4 series de 10 à 15 reps 70kl Adducteur : idem Machine à fessiers : 3 series de 15 reps à 65k 5 min de velo 45 min de tapis à 9km/h pour alleger les jambes
Dimanche : Course à pied 1h à 1H30 de 150 bpm à 180 bpm
J'ai une bonne alimentation en paralléle. |
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Pierre Daniel

 Nombre de messages : 1315 Age : 55 Localisation : 62 Salle d'entrainement : universal center Mouscron Réputation : 7 Points : 11080 Date d'inscription : 11/11/2008
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 20:16 | |
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gallis

 Nombre de messages : 5400 Age : 68 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 216 Points : 16941 Date d'inscription : 01/01/2008
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 20:38 | |
| bienvenue effectivement ton pseudo te va bien _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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The Fistoyer

 Nombre de messages : 27 Age : 43 Localisation : France Réputation : 0 Points : 9483 Date d'inscription : 19/06/2009
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Mer 11 Nov 2009 - 22:18 | |
| Salut et bienvenue Miss Fitness Tres joli avatar  |
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julie

 Nombre de messages : 740 Age : 34 Localisation : amiens Réputation : 2 Points : 10540 Date d'inscription : 28/01/2008
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Jeu 12 Nov 2009 - 22:22 | |
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mfreer
 Nombre de messages : 8 Age : 40 Localisation : france Réputation : 0 Points : 9191 Date d'inscription : 04/11/2009
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Ven 13 Nov 2009 - 0:25 | |
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takezo

 Nombre de messages : 2482 Age : 66 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 12254 Date d'inscription : 25/10/2009
 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness Ven 13 Nov 2009 - 12:35 | |
| bienvenue!  |
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 | Sujet: Re: passionnée-de-fitness  | |
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