Bonjour à vous

Je suis une nouvelle maman passionnée de musculation, 27 ans, ça fait que 6 mois que j'ai repris sérieusement. 58kl pour 1m65

Max en dc : 47,5
Max en squat : 77,5

VO2 max : 14,5km/h au tapis

Je souhaite augmenter mon max en dc et squat et prendre en force tout restant féminine sans prendre du volume et masse musculaire.

Je m'entraine 6 fois par semaine : Une fois sur 2 muscu et tous les jours cardio et cours de fitness

Je souhaite aussi trouver des gens qui sont apte à pouvoir m'accompagner dans mes entrainements pour faire des compétitions et qui sont bien informés sur les démarches etc...

bienvenue

Bienvenue !

Bienvenue a toi

Welcome !!!

bienvenue à toi!

Hello et bienvenue...

as-tu deja retrouve ton corps d'avant grossesse ?

Attention au Cardio et Fitness quotidien, y a un age ou tout se paye... A 40, maintenant, je menage deja mes genoux sur le velo eliptique, j'ai arrete les stepper qui sont des brises genoux...

J'ai essaye de suivre les conseils de Proforce en diminuant la frequence des entrainements mais en augmentant l'intensite, 6 mois apres, j'ai continue a perdre du poids comme je le voulais... Peut etre meme plus facilement mais pas certain car il me semble aussi avoir reduit mon alimentation...

C'est bien d'aller a la gym presque tous les jours mais avec le cardio, c'est facile de se retrouver en over-training...

Bienvenue

bienvenue!

salut

merci pour votre accueil.

J'ai parcouru ce forum et il est très enrichissant en info, je trouve pratiquement toutes les réponses à mes questions. Il est vraiment plus intéressant des autres forums que j'ai parcouru.Super génial...

Oui j'ai retrouvé un corps mm mieux que celui que j'avais avant mes grossesses. Le cardio est pour moi un moyen de m'evader et de vider mes soucis donc je me défoule dessus...

Tiens, si tu pouvais nous détailler ton entrainement, ça serait sympa... ma p'tite femme attend un p'tit bout et s'inquiète du poid qu'elle est en train de prendre.... quelques photos de toi seraient également les bienvenues !

mon entrainement :

Lundi :

Echauffement : rameur 10min
Pectoraux : Dc (30 à 47,5k) je fais 6 series au max de reps (de 12 à 1 au max)
Peck deck : 4 series de 12 reps
Pompes : 4 series de 15 reps
pull over : 4 serie de 20 reps
Cardio à moyen intensité 150 -160 bpm 45min à 1h max

Mardi

1h de cardio tapis de course (9km/h à 15km/h) ou cours de cuisse abdos fessiers avec cardio

Mercredi
Echauffement : rameur 10min
Dos : Tirage horizontal 5 series de 33k à 68kl max de reps (15 à 3reps)
rameur 5series de 40kl à 68 max de reps (15 à 4 reps)
soulevé de terre barre 40k 4series de 10reps
traction guidé de 80% à 100% de mon poids de corps : 4 series (8 à 2 reps)
Cardio 45min tapis de course de 9km/h à 11km/h

Jeudi : bras/epaule
Echauffement : 15min de velo elliptique
Flexion des bras biceps avec barre Z 5series de 10 à 15kl
idem à la poulie de 10kl à 25kl 5series de 12 à 8 reps
Extention de bras à la poulie 5series de 12 à 8reps de 15 à 25k
pompes triceps 4 series de 10reps
Elevation latéral 5 serie de 10reps à 15kl
Cours d'abdo fessiers 30min

Vendredi : mon jour de souffrance lol Jambes fessiers
Echauffement : Velo 15min
Squat guidee: 6 series 1er barre à vide puis je monte au fur et à mesure jusqu'à mon max 77,5k
Presse horizontal : 5 séries de 65kl à 125kl 20 reps à 4 reps
Leg extension : 4 series de 20 à 15 reps de 33 à 47kl
Flexion jambes ischio : 4 séries idem
Abducteur : 4 series de 10 à 15 reps 70kl
Adducteur : idem
Machine à fessiers : 3 series de 15 reps à 65k
5 min de velo
45 min de tapis à 9km/h pour alleger les jambes

Dimanche : Course à pied 1h à 1H30 de 150 bpm à 180 bpm

J'ai une bonne alimentation en paralléle.

Welcome !!!!

bienvenue
effectivement ton pseudo te va bien

Salut et bienvenue Miss Fitness

Tres joli avatar

bienvenue !

bienvenue!

bienvenue!