bonjour à tous!
voici une question que je me pose depuis un bon moment: Est-il possible "d'élargir" sa cage thoracique?
on entends tout et son contraire depuis des années que ce soit sur les forums, dans la presse specialisé et dans différents bouquins en librairie, mais j'aimerai l'avis des personnes de ce forum qui pratiquent depuis des années et qui ont peut etre le meme probleme que moi: étroit des épaules avec une cage thoracique de moineau!

je sais pertinement qu'il est impossible changer la forme de ses os, alors depuis des années j'essaye d'élargir mon dos et de rajouter de la bonne viande sur mes épaules, mais je me demande si un travail particulier aux pecs peut etre aussi une solution?? les écartées peut etre je ne sais pas? le pull over bien sur peut etre utile ausi sans rentrer dans le débat "ca fait les pecs" ou "ca fait le dos", tant que ca élargi...

merci de vos réponses les d'jeune's

Kai a écrit:

mais j'aimerai l'avis des personnes de ce forum qui pratiquent depuis des années

Euh... m'sieur, j'peux donner mon avis aussi, j'ai le droit?

Les os ne grandissent pas en tirant dessus... donc pour moi impossible d'agrandir sa cage thoracique!
La solution pour "grossir" ton tour de poitrine? Avoir des gros pecs et un bon dos! Mettre de la viande!
Moi aussi, j'ai un petit squelette, et je sais que, même en prenant en masse, je garderais des petites attaches (en même temps, ça a un avantage... les bras par exemple paraissent plus gros!!).

NON impossible....
après comme le dit yohann c'est la masse musculaire qui fera illusion

alors d'apres vous quels sont les meilleurs moyen de "faire illusion"? des exo en particulier? en fait j'aimerai en quelque sorte le témoignage d'une personne qui a reussi à vraiment améliorer ce point faible histoire de prendre le bon chemin et de ne pas perdre mon temps, car au bout de presque 10 ans assidu de pratique, j'ai pas vraiment encore le fameux "V"
prendre de la viande a ses limites en plus (en restant naturel of course! )

Kai a écrit:

alors d'apres vous quels sont les meilleurs moyen de "faire illusion"? des exo en particulier? en fait j'aimerai en quelque sorte le témoignage d'une personne qui a reussi à vraiment améliorer ce point faible histoire de prendre le bon chemin et de ne pas perdre mon temps, car au bout de presque 10 ans assidu de pratique, j'ai pas vraiment encore le fameux "V"
prendre de la viande a ses limites en plus (en restant naturel of course! )

Tu veux dire sans prendre de prots ???? ......

Bon ok......... je sors........ :boulet:

J'ai l'exemple d'un jeune à la salle qui pratique le DC en compétition.
Assez fin et peu large au départ, au fil des années d'entrainement en développé couché, et en prenant de la force, en travaillant lourd, il a aujourd'hui une très grande largeur de dos, des épaules solides et un bon poitrail!
Pour moi, c'est la solution: travailler lourd pour acquérir un ensemble dos/poitrine/épaules "solide".
Le lourd tout le temps ce n'est pas la solution, certes.... il parait même que beaucoup de champions ne s'entrainent pas forcément "lourd"...Mouais... Mais là dessus, faut relativiser: je ne connais pas de mec ayant une bon tour de torse, des gros pecs et qui n'est capable de pousser que 60 kgs au DC...
En général, les gros cultos sont aussi de très bons pousseurs au Bench!

Pour ma part, j'ai un gros retard aux pecs. Je n'ai jamais couru après la perf... Résultat, mon maxi a peu évolué...
Aujourd'hui, j'oriente pendant quelques temps mes séances de pecs vers la prise force. Je suis les trainings des compétiteurs en Dc de ma salle. Et ça marche plutôt bien! Je gagne en force, et je sens que je renforce bien l'ensemble pecs/dos/épaules. Mes perfs vont monter et quand je changerais mon cycle en faisant des séries un peu plus longues, je pourrais bosser avec des charges plus élevées!

Il faut faire grossir les pecs, le faisceau lateral des epaules, et le dos
C'est aussi "simple" que cela

Mulk a écrit:

Il faut faire grossir les pecs, le faisceau lateral des epaules, et le dos
C'est aussi "simple" que cela

+1


Perso j'ai toujours voulu des pecs énormes pour donner l'impression d'avoir un torse super bombé... J'ai donc "naturellement" essayé de prendre le plus lourd possible au coucher car dans ma salle je voyais les mecs qui s'entrainaient avec de grosses charges avaient tous l'air balaises.

A force d'insister, j'ai donc réussi à faire du coucher avec une barre à 100kg... et là déception!!! J'étais relativement fort, mais j'etais pas gros... depuis j'ai carrément arrété le coucher! et j'ai amélioré mes pecs...

Pour moi, comme l'a déjà dit Mulk, le volume du torse, c'est les pecs, le dos et les épaules et je dirai presque surtout les épaules qui donnent une super impression de puissance!

Quant au fameux élargissement de la cage thoracique, avec le pull-over je suppose comme ne cessent de le répéter le patron et l'employé de ma salle, pour moi c'est une pure légende!!!

Maintenant peut-être que si tu le fais faire à un gosse de 12 ans et jusqu'à ce qu'il ait fini sa croissance, il pourra peut-être y avoir un effet! Mais je ne suis pas sur du tout que le résultat soit très esthétique...

JR a écrit:

Perso j'ai toujours voulu des pecs énormes pour donner l'impression d'avoir un torse super bombé... J'ai donc "naturellement" essayé de prendre le plus lourd possible au coucher car dans ma salle je voyais les mecs qui s'entrainaient avec de grosses charges avaient tous l'air balaises.

A force d'insister, j'ai donc réussi à faire du coucher avec une barre à 100kg... et là déception!!! J'étais relativement fort, mais j'etais pas gros... depuis j'ai carrément arrété le coucher! et j'ai amélioré mes pecs...

Certes, je suis d'accord avec toi, on ne peut pas résumer travailler lourd = faire du volume, ça serait trop simple!
Mais je suis persuadé que c'est parce que tu as progressé en force (qu'importe l'exo DC barre ou haltères), que tu as pu par la suite progresser au niveau de la masse!

en gros il faut développer une harmonie entre pecs-dos-épaules
je vais essayer de mettre un peu plus l'accent sur mes pecs, apres tt je ne risque rien à part en avoir des gros (pecs hein! )
contrairement à la plupart des gens, c'est loin d'etre le groupe musculaire que je prefere bosser le plus, c'est surement dû aux douleurs d'épaules que je me tape quand je les fais...

Kai a écrit:

contrairement à la plupart des gens, c'est loin d'etre le groupe musculaire que je prefere bosser le plus, c'est surement dû aux douleurs d'épaules que je me tape quand je les fais...

Tu n'es pas le seul... je déteste les bosser...
Je préfère les cuisses et le dos...
Quant aux douleurs d'épaules, fais toi conseiller par des bons powerlifters si t'en as dans ta salle. C'est grâce à un mec expérimenté dans la pratique du DC en compétition (qui s'entraine sans maillot) qui m'a filé deux trois tuyaux pour bien se positionner sur le banc (position des épaules, il m'a même poussé en me disant "tu vois là, tu tiens pas sur le banc, normalement je devrais pas te faire bouger aussi facilement!"...etc...) qu'aujourd'hui j'apprends à préserver mes épaules.
N'oublie pas non plus d'échauffer la coiffe des rotateurs.

Pour les pecs, c'est surtout le haut qu'il faut bosser: incliné, incliné et incliné !!!!

salut kai je peux t'aider, vu mon age et mon expèrience je peux t'affir mer que tu peux t'améliorer, mais dis moi d'abord quel sorte d'entrainement suis-tu depuis 10 ans?

comme tout le monde: pendant mes premieres années je faisais beaucoup d'erreurs, mais maintenant ca va un peu mieux quand meme

je t'ecoutes conseil moi je suis tout ouïe

tu vas devoir attendre ta réponse quelques jours! lol

tout à fait et à n'importe quel age, as tu essayé de travaillé le dos et les pecs en super set dans la meme séance ? je suis sur que tu serais surpris du résultat un grand champion comme dave DRAPER utilisa cette méthode et l'utilise encore et son dos et son volume thoracique était vraiment bon

le principe dun supertsets n'est pas de bosser en endurance?
comment peut'il faire gagner de la viande ?

parce que ça congestionne un max

peut'etre mais sa ne donne pa du muscle pour autant ..si?

A l'origine le super set est une technique d'intensification du travail classique visant à sculpter le corps et faire apparaitre le dessin de chaque partie musculaire, dans l'exemple donné pec et dos, tu travailles les muscles antagonistes ce qui améliore la force tu n'es donc pas obligé de faire du super set strict mais plutot un travail en alternance des muscles antagonistes ce qui fait que tu peux tout à fait travailler avec tes charges habituelles pour peu que tu respectes les même temps de pause, et tu feras des progrès si tu t'y adonnes de manière cyclique comme tout le reste d'ailleurs. va sur le site de DRAPER c'est un contemporain d'ARNOLD et vois son physique aujourd'hui il dit qu'il a toujours pratiqué les super-set en temps que méthode de base et il explique tous les avantages de ce système.

j'aime bien le physique de dave draper je vais yeuté son site pour prendre un peu d'info et dormir moins bête

ha daccord merci bien je vais y aller

pour répondre à la question, oui c'est possible

miam ca me donne faim tout ça

merde ! je suis entrain de prendre le petit dej......
s'est clair que s'élargir la cage, rien de mieux que d'écarter les cotes, lol