Certain connaissent certainement le créateur du Livre Noir des secrets de l'entrainement Chtistian Thibaudeau
Je vous présente un video de son nouvel entrainement expérimental pour les bras !!

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/christian_thibaudeaus_experimental_arm_workout


Au plaisir de connaitre vos commentaires, Bon visionnemement a tous!!!

les exos de biceps et triceps dans la cage à squat avec le blocage en haut me plaisent pas mal, je pense que c'est un bon moyen de coller une ou deux reps de plus sur une grosse barre...

pour le reste rien de vraiment nouveau: une p'tit mix de 3x7, de reps partielles et de rest-pause...

C'est intéressant!

Quel est l'intérêt de faire les réps partielles entre 2 barres, travailler la force?

En tout cas, c'est bruyant comme entrainement!

Sinon, j'aime bien le diamètre de la barre, la prise en main doit être plus agréable.

le fait d'etre bloqué par un plafond avant la contraction totale te permet de forcer en isométrie et te rend possible 1 ou 2 reps de plus sur une grosse barre juste apres ou de réaliser un nouveau maxi: c'est le même principe que lorsque tu essayes d'écarter le bras (style élévatiosn latérales) et que quelqun te les tient collés au corps, rien de bouge évidemment mais si, immédiatement après, la personne te laches et que tu te détends tes bras montent tout seul...

En analysant bien la méthode utilisé pour ce programme de bras, il est tout a fait possible d'utiliser cette même méthode pour chaque groupe musculaire.


Voici ce qui est présenté exactement sur ce video
J'espère que ce sera compréhensif

Entrainement Expérimental Pour Bras
Par : Christian Thibaudeau
Blast Isometrics and Twitch Reps


Exercice1 : Barbell Curl avec Pin 4 séries de 3 reps,
On doit augmenter la charge entre chaque serie
Temps de repos 45sec a 1 minute …

Exercice 2 : Bicep Drop and catch-laissez tomber et Attrapez
On commence avec Drop and catch 2 series de 3 reps
On doit augmenter la charge entre chaque série
Ensuite on augmente la charge pour 1 série de 3 reps explosive normal
Ensuite on diminue un peu la charge
On revient avec le Drop and Catch avec 2 série de 3 reps
On doit augmenter la charge entre chaque série
Ensuite on augmente la charge pour Une série de 3 reps explosive normal
On revient avec le Drop and Catch avec 1 série de 3 reps
Ensuite on augmente la charge pour 1 série de 3 reps explosive normal
Temps de repos 45sec a 1 minute …


Exercice 3 : Scott Curl (coté droit) Ez bar
On commence la premiere série avec 10 lbs de chaque côté, 5 reps en haut et 5 reps en bas
Ensuite 1 série de 3 reps normal avec la même charge
2 eme série : On augmente la charge de 5 lbs de chaque coté, 5 reps en haut et 5 reps en bas
Ensuite 1 série de 3 reps normal avec la même charge
3eme série : On augmente la charge de 5 lbs de chaque coté, 5 reps en haut et 5 reps en bas
Ensuite 1 série de 3 reps normal avec la même charge
4eme série On augmente la charge de 5 lbs de chaque coté, 5 reps en haut et 5 reps en bas
Ensuite 1 série Max normal avec la même charge
Temps de repos 45sec a 1 minute …

Exercice 4 : PushUp Drop and Catch 2 séries de 3 reps
Temps de repos 45sec a 1 minute …


Exercice 5: Dips
1ere série : 4 exécution basse et ensuite une exécution complète X 5 reps
2eme série : 4 exécution basse et ensuite une exécution complet X 5 reps + 8 a 10 reps haute pour terminer la série.
3eme série : 4 exécution basse et ensuite une exécution complet X 5 reps + 8 a 10 reps haute + tenir la position du milieu le plus longtemps possible pour terminer la série.
Temps de repos 45sec a 1 minute …


Exercice 6 : Tricep Extension sur banc, 3 séries
1 série de 3 reps avec Pine ensuite 1 série de répétition régulière 5 reps
0n augmente la charge a chaque série
Temps de repos 45sec a 1 minute …

ça donne envie de tester!

Yohann a écrit:

ça donne envie de tester!

Ça fait tres longtemps que j'utilises les méthodes de Christian Thibaudeau et je t'assure que tu n'as pas a douter de ce qu'il présente

On peut travailler chaque groupe musculaire avec ses méthodes
ça m'a inspiré ceci

Ex: PEC

1: Bench Press avec Pin 4 séries de 3 reps
On doit augmenter la charge entre chaque serie
Temps de repos 45sec a 1 minute

2: Bench Press (Smith Machine) Drop And Catch
On commence avec Drop and catch 2 series de 3 reps
On doit augmenter la charge entre chaque série
Ensuite on augmente la charge pour 1 série de 3 reps explosive normal
Ensuite on diminue un peu la charge
On revient avec le Drop and Catch avec 2 série de 3 reps
On doit augmenter la charge entre chaque série
Ensuite on augmente la charge pour Une série de 3 reps explosive normal
On revient avec le Drop and Catch avec 1 série de 3 reps
Ensuite on augmente la charge pour 1 série de 3 reps explosive normal
Temps de repos 45sec a 1 minute …

3: Dumbell Fly ou avec poulie... Sur banc plat ou Incliné...
On commence la premiere série avec, 5 reps en haut et 5 reps en bas
Ensuite 1 série de 3 reps normal avec la même charge
2 eme série : On augmente la charge, 5 reps en haut et 5 reps en bas
Ensuite 1 série de 3 reps normal avec la même charge
3eme série : On augmente la charge, 5 reps en haut et 5 reps en bas
Ensuite 1 série de 3 reps normal avec la même charge
4eme série On augmente la charge, 5 reps en haut et 5 reps en bas
Ensuite 1 série Max normal avec la même charge
Temps de repos 45sec a 1 minute

Le plus difficile à maîtriser, ce doit être le "drop and catch", non?

Au pecs, faut éviter de faire "Drop and.... bang dans ta gueule!!"

ou alors tu travails avec un casque intégrale

On me prouverais que ca marche je n'essaierais meme pas , faut que je propose a un gars de ma salle de faire aussi des video il invente un tas de truc qui sert a rien , ahhhhhh c sur c le seul a le faire mais alors aucun interet je trouve

casimir a écrit:

On me prouverais que ca marche je n'essaierais meme pas , faut que je propose a un gars de ma salle de faire aussi des video il invente un tas de truc qui sert a rien , ahhhhhh c sur c le seul a le faire mais alors aucun interet je trouve

Tant pis pour toi! Tu resteras avec tes petits bras

Plus sérieusement, ça peut être sympa de sortir de la routine et de tester des nouvelles techniques, non?

Yohann a écrit:

Le plus difficile à maîtriser, ce doit être le "drop and catch", non?

Au pecs, faut éviter de faire "Drop and.... bang dans ta gueule!!"

Oui exact, le drop and catch n'est pas facile au début a maitriser, la premiere fois ce n'est pas évident.

Ahahahh
C'est pour cela qu'il est recommendable d'utiliser la SMITH MACHINE qui est une barre guider.
Le but n'est pas de mettre le plus lourd possible...

J'ai travaillé déjà le drop and catch avec :Bench Press (Smith Machine), Leg Extention, Barbell Curl, Bent Over Rowing, Épaule Front Barbell Raise, Dips (sur une machine guidé ou on installe nos genoux dessus et on peut ajouter une charge afin de diminuer le poid de notre corps...)

Donc on laisse tomber la charge et on l'attrappe de facon tres ferme et on se dépêche a la remonter le plus vite possible

Dommage pour ceux qui doutent de l'efficacité de ces méthodes...

pour le drop and catch je n'ai aucun doute sur l'aptitude à provoquer des blessures tendineuses en tout cas...

C clair que, pour les tendons ca doi pas etre top, meme si la technique est vielle, Bruce lee utilisait deja cette technique pour avoir plus de tonicite musculaire.
je pense que comme tout, il faut commencer doucement

perso si je fais sa dans ma salle jimagine meme pas la tete des autres
Cest vachement bruyant quand meme!