markus a écrit:

bloodyguitar a écrit:

Magnum13 a écrit:

Je me suis bien fracassé les ischios ce soir :

biset avec presse pied haut 4x12 et leg curl pour la pré-fatigue 4x6
soulevé de terre jambes tendues 4x12
leg curl (couché) 6x15 avec 3 séries pied serrés et 3 séries pieds écartés
leg flexion assis 4x15
Ca fait pas mal de séries et d'exo mais juste pour une fois ça démolie bien

Priviligie les mouvements de base.
Tu fais beaucoups trop de série sur des mouvement de finition.
8 séries pour mouvement poly-articulaire

conte 14 séries sur mouvement analytique (beaucoups trop!)

Ou sont passé les fentes ?

+1 encore !

ton entrainement est trop long et trop de répétitions .

pour les fentes insister la phase excentrique du mouvement en retenant la descente .

Trop long en série mais pas trop long en temps, en même pas 1h c'est bouclé.
De toute manière c'était juste un seul entrainement comme ça donc c'est pas dramatique
Sinon pour les fentes je préfère l'intégrer dans l'entrainement des quadri/fessiers, je le ressens pratiquement pas au niveau des ischios par contre aux quadri et fessiers sa arrache...

je fais pareil , je le met avec quad !

Copain

Magnum13 a écrit:

markus a écrit:

bloodyguitar a écrit:

Magnum13 a écrit:

Je me suis bien fracassé les ischios ce soir :

biset avec presse pied haut 4x12 et leg curl pour la pré-fatigue 4x6
soulevé de terre jambes tendues 4x12
leg curl (couché) 6x15 avec 3 séries pied serrés et 3 séries pieds écartés
leg flexion assis 4x15
Ca fait pas mal de séries et d'exo mais juste pour une fois ça démolie bien

Priviligie les mouvements de base.
Tu fais beaucoups trop de série sur des mouvement de finition.
8 séries pour mouvement poly-articulaire

conte 14 séries sur mouvement analytique (beaucoups trop!)

Ou sont passé les fentes ?

+1 encore !

ton entrainement est trop long et trop de répétitions .

pour les fentes insister la phase excentrique du mouvement en retenant la descente .

Trop long en série mais pas trop long en temps, en même pas 1h c'est bouclé.
De toute manière c'était juste un seul entrainement comme ça donc c'est pas dramatique
Sinon pour les fentes je préfère l'intégrer dans l'entrainement des quadri/fessiers, je le ressens pratiquement pas au niveau des ischios par contre aux quadri et fessiers sa arrache...

Les fessiers sont extenseurs de la hanche tout comme les ischios, donc bisare que tu sentes pas tes ishios..

Bah en fait ça me fait tellement mal sur les quadri et fessiers que je dois me focaliser là dessus pendant la série et du coup je ressens pas les ischios.
Ce matin j'ai fais un test de fentes sur place au poids de corps car j'ai des courbatures aux ischios donc c'est un bon moyen de les sentir si ils travaillent et résultat je les sentais sur la jambe arrière et la jambe de devant seulement les quadri et fessiers.