C'est un exercice de base, certe éfficace, mais il faut nuancer, et je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi en ce qui concerne le fait qu'il soit incontournable...

Quand à Scharzenegger, puisque tu le site, il attribuait le développement de ses pecs et leur fort volume grace aux écartés couché, exercice qui pour lui était incontournable, comme quoi on se fait des idées....
De plus (sans entrer dans le débat), on parles d'un professionnel qui n'utilise pas que des compléments...

bonjour
je suis en prise de masse enfin j'essai de le faire correctement et quand je fais du développé à la barre je me fais très mal aux épaules au niveau de la l'épaule et du trapèze alors que avec les altères ça va sauf que avec les altères il faut que je garde les altères perpendiculaires à mon corps .certains me dise dans la monter de faire pivoter avant d'arriver en haut afin d'arriver altères parrallèles au corps en haut.(jéspère que vous me comprener ).et quand je fais ça j'ai l'impression que mon épaule va se déboiter très douloureux donc je ne le fais pas .aisse normal

Que ce soit le Développé couché ou le développé avec haltères, il y a deux solutions dans ton cas, soit il y a une mauvaise éxécution, soit tes épaules et ton dos n'est pas assez développé.

Difficile de dire comme cela avec si peu de renseignements, décrit comment tu fais du DC déjà, écartement des mains, position de la barre à l'approche des pecs, la largeur de tes épaules, as tu de grands ou petits bras ?

Oui, donne nous un peu plus d'infos pour t'aider !

exact il n y a pas de mouvements incontournables,si on peux tous les pratiquer c est bien,sinon il faut s orienter vers les mouvements ou on se sent le mieux ,quitte a revenir bien plus tard,sur les mouv.délaissés car quand le physique a changer l approche de certains mouv a évolué....................

quand je fais du dc j'ai les mains en prise plus large que mes épaules et je descend sur les pecs.avec les altères je pense que je monte pas assez droit et plus vers l'avant (vers les jambes)mais même quand je suis bien droit le fait de mettre les altères paralleles à mon corps quand j'arrive en haut mes épaules souffre et j'ai l'impression quelles vont se déboiter et je met pas très lourd.
on m'a conseiller de ne pas faire trop lourd pour une prise de masse tant que l'exercise était fait correctement,et on me déconseille aussi les machines et de privillégier les altères et barre;est-ce vraiment vrai ou est ce que je peux m'entrainer sur les machine ou je me sens plus à l'aise .
et le pull-over et le butterfly sont-il bon ou inutile pour une prise de masse .
merci d'avance de vos réponse

Les exercices de bases sont importants toute l'année pas seulement pour une prise de masse... Quand à dire qu'il ne faut pas mettre trop lourd cela ne veut rien dire, par contre éviter l'échec musculaire OUI.

Tu dois faire un programe simple ou met le tout simplement sur ta fiche.

Ce que tu me décris me fais penser que tu manque surement de développement des épaules (surtout arrière d'épaules). Cela me donne l'impression que tout est à reprendre.

lepelican a écrit:

quand je fais du dc j'ai les mains en prise plus large que mes épaules et je descend sur les pecs.avec les altères je pense que je monte pas assez droit et plus vers l'avant (vers les jambes)mais même quand je suis bien droit le fait de mettre les altères paralleles à mon corps quand j'arrive en haut mes épaules souffre et j'ai l'impression quelles vont se déboiter et je met pas très lourd.
on m'a conseiller de ne pas faire trop lourd pour une prise de masse tant que l'exercise était fait correctement,et on me déconseille aussi les machines et de privillégier les altères et barre;est-ce vraiment vrai ou est ce que je peux m'entrainer sur les machine ou je me sens plus à l'aise .
et le pull-over et le butterfly sont-il bon ou inutile pour une prise de masse .
merci d'avance de vos réponse

n en tiens pas compte,je n est jamais vue quelqu un se blesser sur une machine,tu est guidé du début a la fin,met une charge te permetant de faire 10/12 reps bien appliquer,4/5 series et tu va progresser

merci pour vos réponses.je vais bien faire mes series de 10:12 reps en 5 séries et drux séries de chauffes avant
par contre manowar tu me demande de mettre mon programme sur ma fiche je ne trouve pas ou je peux le mettre pouvez vous m'éguillet svp je ne voudrais pas mettre ça n'importe ou merci encore

Tu as bien fais une présentation, c'est donc ta fiche à toi où tu peux mettre tout ce que tu veux, ici c'est le sujet Développé couché et non présentation lepelican, voilà...

ok merci j'y vais de suite

Etude de différentes types de résistances au développé couché: Les premiers résultats semblent indiquer une amélioration de la vitesse, de la force et de la puissance lorsque des bandes élastiques sont utilisées en complément des charges classiques.

Article à lire sur SCI Sport: Variations de la cinétique du DC en fonction du type de résistance

Les bandes élastiques améliorent bel et bien les paramètres cinétiques au développé couché :

A lire sur SCI Sport

J ai tester une fois,mais sans grandes convictions au couché,surement du au faite que je suis de la vieille école,avec 30 ans de moins j aurai inclu cette methode plus sérieusement,elle parait plus abouti que les chaines (pour ceux qui connaissent )............

Une étude intéressante sur l'utilisation des chaines au développé couché:

http://www.sci-sport.com/articles/augmentation-de-de-la-vitesse-d-execution-au-developpe-couche-grace-aux-chaines-115.php