j't'ai mis un plus nico lol

Je viens de partir sur un site spéciale morphotype et sa ma assez bien aidé pour savoir enfin ma morpho.
Je pense etre entre Lecto-endo ou lecto-méso.
Enfaite le truc cest que je mange beaucoup sans prendre beaucoup de poid(masse msculaire)mais jai tendance a prendre de la graisse au niveau des abdos malgrès le fait que je les entraine beaucoup et que je mange sain.

Sur ce fofo , jai vu par exemple qun ecto doit avoir un ratio glucide supérieur a celui des proteines et que lendo doit avoir linverse .
Jsuis entre les deux mais + tendance ecto que dois je faire?

arrêtes de lire et entraines-toi...

+1

en plus tu es jeune, te prends pas la tête avec tout ça, tu debute t'auras tout le temps pour ça aprés... à ton age il faut pousser et manger correctement, aprés tu verras pour le reste.

[quote="A.Schwarzenegger"]Je nai toujours pas réussi a lui faire admettre que les proteines en poudre sont bénéfiques mais en lui expliquan de jour en jour et en lui faisant lire des articles jy suis presque^^

Lalimentation qui me semble correcte pour moi serai ainsi :


Diète

Repas 1 (au lever et a jeun) 7h00 : 1 shake de WHEY

Repas 2 ( 20 min apres la WHEY)7h20: Œufs+flocons d’avoines+fruits

Repas 3(déjeuner)11h30 riz+grain+légumes+viande

Repas 4 ( pré entrainement)15h00 1shake de WHEY +flocons d'avoines + furits

Repas 5 ( post entrainement)16h30 1 shake de WHEY +fruits

Repas 6( diner)Idem que pour midi ( riz en plus petite quantité)

Repas 7 : 1 shake de Caséine ou fromage blanc 0%


Si avant les vacs jarrive a convaincre ma mere , je ferais ce programme et je peux y rajouter : BCAA en pré et post effot( je pousse 5 fois/semaine sa maidera pour bien récupérer) et en post effort je rajouterai des pommes de terre ou du riz complet.

A.Schwarzenegger a écrit:

Si avant les vacs jarrive a convaincre ma mere , je ferais ce programme et je peux y rajouter : BCAA en pré et post effot( je pousse 5 fois/semaine sa maidera pour bien récupérer) et en post effort je rajouterai des pommes de terre ou du riz complet.

j'aurai tendance à te conseiller les pommes de terre ou le riz blanc plutôt que le riz complet en post training...

Petite info: Tout a lheure en sortant de la muscu, ma mere prend pas le meme direction que dab. Ensuite , elle prend son porte monnaie et sarrete.
Elle prend 30euro et me dis : Va acheter tes proteines
Heu moi dun air surpris( javais meme pas reparlé de sa aujourdhui en +^^) jai pris largent et pas de bol les WHEY etaient minimum a 35euro!
Jai donc chercher une truc de moin de 30. Et jsuis tombé sur des BCAA.
Jai donc pris sa.
On ma conseillé den prendre 2 gélule 1h00 av et 2 gelule 30min max apres.
Sinon cest quand meme spectaculaire la reaction de ma mere . cest louche

tu peu dire a ta mère quel a perdu 30 euro !

a ton age on na besion d'aucun complément alimentaire pour progresser ...

Ma diète est pas super bonne donc sa la renforce 1 peu et sa maide a mieux recup

si ces ta diete pourquoi prendre des bcaa moi j'aurai été toi j'aurai mis 5 € en + et j'aurai pris de la whey car dans certaine whey y'a des bcaa enfin ces le cas de la mienne donc tu aurai eu se que tu dit qu'il te manquais dans ta diete et un peu de bcaa en mm temps pr toi récupérer

maintenant si ces pour prendre des bcaa et que la diete n'est toujours pas bonne je sais pas si sa va servir a quelque chose essaye de mangé naturelle comme moi au début prendre des boite de thon 40 gr de prot pour une boite
+ des oeuf sa en contient pas mal non plus moi je prenais que sa au début et ces de tres bonne source si maintenant ta plus les moyen d'en reprendre sa m'etonnerai que ta mere te laisse prendre des proteine tu fais comme je t'ai dit renseigne toi partout tu recueille le max d'aliment ou y'a des prot et tu mange mange mange comme moi ^^ allé a++

Merci pour tes conseilles maurizio. Ben la ct maman qui payai donc j'osai!pas lui dmander +dargent. La whey quand a elle j'pense lacheter avec mon argent de poche. A part sa,moi aussi je suiss un grand amateur de thon et de blanc doeuf .

vortex186 a écrit:

si ces ta diete pourquoi prendre des bcaa moi j'aurai été toi j'aurai mis 5 € en + et j'aurai pris de la whey car dans certaine whey y'a des bcaa enfin ces le cas de la mienne donc tu aurai eu se que tu dit qu'il te manquais dans ta diete et un peu de bcaa en mm temps pr toi récupérer

maintenant si ces pour prendre des bcaa et que la diete n'est toujours pas bonne je sais pas si sa va servir a quelque chose essaye de mangé naturelle comme moi au début prendre des boite de thon 40 gr de prot pour une boite
+ des oeuf sa en contient pas mal non plus moi je prenais que sa au début et ces de tres bonne source si maintenant ta plus les moyen d'en reprendre sa m'etonnerai que ta mere te laisse prendre des proteine tu fais comme je t'ai dit renseigne toi partout tu recueille le max d'aliment ou y'a des prot et tu mange mange mange comme moi ^^ allé a++

tu commences à être pas mal toi lol allez pour t'encourager t'as droit à un "plus" :yeah!:

A.Schwarzenegger a écrit:

Merci pour tes conseilles maurizio. Ben la ct
maman qui payai donc j'osai!pas lui dmander +dargent. La whey quand a
elle j'pense lacheter avec mon argent de poche. A part sa,moi aussi je
suiss un grand amateur de thon et de blanc doeuf .

de rien si ta besoin d'aide passe sur ma fiche on peut toujours s'entraider ;-)

JR a écrit:

tu commences à être pas mal toi lol allez pour t'encourager t'as droit à un "plus" :yeah!:

merci bcp JR c'est sympa

bon cest décider je prend pas de proteine en poudre , donc voila ce que sa donne :

8h30: 4a 5 blanc doeuf +lait+flocons davoine+fruits
11h30: riz ou pates + viande (rouge ou blanche)+ légumes+grains
14h30(pré training) riz , pates,ou flocons davoine + viande+1 pomme
training : 15h30 - 16h45
17h00:(post training) : pomme de terre + thon
19h00: riz + viande( plutot blanche)+légumes+grains
21h30: fromage blanc 0%


Vous en penssez quoi?

j'pense que çà commence à être pas mal!!!

tu peux juste mettre un ou deux oeufs complets le matin au petit déjeuner (2 oeufs complets et 3 blancs) au lieu de prendre que des blancs, çà t'augmentera un peu ta dose de protéines, çà sera meilleur au goût et en plus çà contient des graisses très utile aux fonctions cellulaires!

Et peut être une source de sucre rapide en post training, non ?

Vous me blazé avec vos régimes !!
Le matin pour moi c'est très dur de manger donc le matin j'aval pratiquement rien (qui a faim à 6h aussi ??) après pour le 10h c'est pratiquement rien aussi ou même pas du tout, à 12h c'est pratiquement rien parce que j'aime pas la bouffe de la cantine, à 16h sandwich ou juste du pain complet et pour le soir bah c'est un repas normal.
J'ai trop de mal à manger comme je voudrez à cause des cours.

ben sortie de ma periode regime , a 5h15 du matin a mon reveil pour le job , c est 120 gr de riz complet + 7 blanc d'oeuf ^^

Ah mais toi t'es un ouff Tu bouffes aussi des macroutes ??
Auparavant je me faisais des oeux brouillé lardons pain complet maintenant jsuis incapable de manger comme ça, maintenant c'est un bol de céréales avec du lait et un fruit.

heu Magnum... si tu manges pas, tu grossiras pas!

T'as déjà essayé de construire un mur sans matériaux? ben essayer de faire du muscle sans manger, c'est pareil: t'as beau agiter ta truelle tant que tu peux, il ne se passe rien lol

Lol cette comparaison avec le mur est archi connu !! Et oui je le sais tout ça, c'est simplement du au fait qu'avec les cours c'est pas évident de manger comme on veut, et même si j'avais tout mon temps certe je mangerais bcp mieux que maintenant mais j'ai du mal à me gaver et j'ai un estomac et un foie assez fragile et il suffit que je me gave une fois pour qu'ensuite j'aille mal :/, tu vois à quel point c'est la galère pour moi les régimes malgré que mon but est d'être un jour sur scène...

et t'as déjà essayé des régimes avec peu de glucides, et beaucoup de protéines et de lipides?

çà permet d'apporter assez de calories avec des repas avec un volume réduit de bouffe...

Non jamais essayé c'est pas bête ton truc, mais je sais pas si c'est conseillé pour le métabolisme accéléré comme le mien lol

bah j'sais pas mais bon de toute façon si t'essayes un truc dans le genre vaut mieux y aller progressivement pour éviter les problemes digestifs lol