Salut!
Après ma séance de muscle, il est 19h30 / 20h, l'heure de miam quoi.
Qu'est ce qui est le mieux ? Prendre de la whey et manger +tard (voir pas manger vu que j'ai pris ma ration de prot), ou alors prendre un repas ?
Tank iou ! ^_^

moi je prendrai un isolat de whey juste après (avec un tit coup de glucides type vitargo ou waxy maize!!) et vers 21h00 je remanegrai un repas style boite de thon et salade verte et ptet un p'tit peu de glucides lents en fonction de ton objectif!

Pareil que JR (mais c'est qu'il devient un vrai pro! )

Une whey juste après le training (maxi 15 minutes après, pour profiter pleinement de la fenêtre anabolique) accompagné de glutamine et BCAA seuls (si tu veux perdre du gras) ou glutamine+vitargo+Bcaa.

Et une heure et demie après, un repas type viande blanche ou poisson et légumes verts à volonté.

J'ai des bcaa et de la glutamine dans ma whey. C'est grave docteur? Je choisi ma whey en fontion de sa, car sa me soul de prendre de la whey, puis des bcaa, puis de la glutamine...
Là je prend 45gr de poudre, j'ai 30gr de prot, et le reste de bcaa et glutamine.

Pour les glucides, je m'en passe au repas du soir, je prend déja un gainer avant la séance (43gr d'hydrate et 22gr de prot).

Si tu veux perdre du gras, shake post training: 30g de whey + 30 g de glutamine + 10 g de BCAA

Avant le training, vaudrait mieux un vrai repas pris 2H avant (viande+pommes de terre ou Riz+légumes verts).

Et manger 1H30 après ton training (viande+légumes verts).

Après tu gères en fonction de ton ressenti!

Salut Xplose,

A mon avis, j'abadonnerai le gainer. Tu veux perdre du ventre... remplace-le par un repas bien proteiné.

Gou a écrit:

Salut Xplose,

A mon avis, j'abadonnerai le gainer. Tu veux perdre du ventre... remplace-le par un repas bien proteiné.

+1, oublies le gainer à ce moment là! Evites les sucres rapides!
Le seul moment où tu pourrais le prendre serait après le training, mais cela dépends de la qualité de ton gainer.

les gainers c'est de la M.. c'est du sucre vendu a prix d'or
mieux vaut prendre de vrais aliments

Hé!! Les autres compétiteurs! Venez apporter votre expérience à ce sujet!!! N'hésitez pas

Ouais, le gainer c'est pour me donner des forces, j'ai rien dans le sang sinon. C'est pas mes 3 tranches de pains de mis du midi qui vont me faire tenir debout :S
C'est mes seuls glucides de la journée

Xplose , surtout ne prends pas de gainer !!
c'est la meilleur façon de faire du gras,surtout si c'est ta seule source de glucides de la journée !

Le top c'est de prendre un repas léger 1h30-2h00 avant ta séance
si tu peux pas , prends de la caseine+pain complet+1fruit.

Pour le post-training perso j'ai envi de vomir pendant presque 1h apres une séance bien intense.Je prends de la créat+taurine+glutamine a la fin de ma séance si ça passe.!
Et à 21h viande blanche/poisson +petits poids/brocolis/haricots+un peu de patate+2 yaourts et meme un peu de riz complet ou +de patates si c'est le jour des cannes!

attention js les petits pois ce sont des glucides et non des legumes "vert"

ok steph , donc mollo sur les petits poids en sèche alors ?
C'est la 1ere semaine de ma 1ere sèche et j'ai du mal a juger si je dois manger ou pas un peu de patate apres l'entrainement,ou attendre le lendemin matin pour me recharger?
Est ce qu'au fil des semaines je dois supprimer toute source de glucides apres l'entrainement ? (je suis assez ecto naturel)

tu peux prendre des glucides apres ton entrainement même en seche
ce qu'il faut c'est les diminuer au repas du soir

Le repas du soir, en ce qui me conserne, c'est 50cl de soupe, et 2 steaks hachés, ou l'équivalent.

Aujourd'hui j'ai pas pris de gainer avant la muscle, je verrais ce que sa donne, j'y vais dans 40min :p
++

Xplose a écrit:

Le repas du soir, en ce qui me conserne, c'est 50cl de soupe, et 2 steaks hachés, ou l'équivalent.

Aujourd'hui j'ai pas pris de gainer avant la muscle, je verrais ce que sa donne, j'y vais dans 40min :p
++

Tu n'as pas pris de gainer... mais tu as mangé j'espère? Sinon, bah tu vas pas pousser grand chose....
Le soir, remplaces ta soupe par des légumes, et steack haché 5%... mais privilégie la viande blanche!

Yowan a écrit:

Xplose a écrit:

Le repas du soir, en ce qui me conserne, c'est 50cl de soupe, et 2 steaks hachés, ou l'équivalent.

Aujourd'hui j'ai pas pris de gainer avant la muscle, je verrais ce que sa donne, j'y vais dans 40min :p
++

Tu n'as pas pris de gainer... mais tu as mangé j'espère? Sinon, bah tu vas pas pousser grand chose....
Le soir, remplaces ta soupe par des légumes, et steack haché 5%... mais privilégie la viande blanche!

si c'est de la soupe maison c'est bien mais si c'est une brique oublie c'est bourré de sucre, sel , et plein d'autres saloperie
le soir tu peux manger du poisson aussi pour varies en plus c'est plein de bonne graisse ( saumon, thon )

Oui, soupe en brique. Moi qui pensait faire une bonne action en mangeant plein de légumes différent dans une seul soupe! pff
Vaut mieux manger une assiète d'arricots verts qu'une soupe en gros ?

Sinon avant la séance, je prend de la whey tout court ma fois. j'ai senti la différence au démarrage avec du dévellopé couché, j'étais assez faiblard, mais après sa allait mieux, falait le temps que mon shock therapy se mette en route ^^ J'avais pas de susucre pour lui montrer le chemin vers mes muscles

bon je vais me faire huer comme chaque fois que je dit ca mais en post training pas de whey seule pour moi . avec un peu de malto a la limite.
meme en seche il faut recuperer pour moi avant de reprendre de la prot.
donc en post training . glucide a IG elevé , acides aminés .

la whey au reveil et avant training

biosa555 a écrit:

bon je vais me faire huer comme chaque fois que je dit ca mais en post training pas de whey seule pour moi . avec un peu de malto a la limite.
meme en seche il faut recuperer pour moi avant de reprendre de la prot.
donc en post training . glucide a IG elevé , acides aminés .

la whey au reveil et avant training

ben pourquoi tu te ferais huer pour ça?

tout les mecs prennent de la whey apres entrainement .j'ai pas trop bonne critique quand je dit ca en general

un preparateur toulousain (aussenac pour ceux qui le connaissent .... kai par exemple ) m'a bien precisé apres une demo tres compliqué dans laquelle il m'a perdu en 30sec , qu'il fallait recuperer avant de prendre la whey post training. une histoire de balance azoté je crois que rappeler

vu le gabari de ses poulains je lui fais confiance (meme si je suis pas dupe sur leurs complements ...... y'avais pas que du miel pops au ptit dej

Seuls les bcaa après les entrainements ne sont pas dénatures par l acide formée par l entrainement donc même la whey on peut dire que c'est pas top

alors donc la whey au reveil , et avant training non ?

moi je suis fan de l'isolat le matin, au levé avant le petit dej.

peutio a écrit:

alors donc la whey au reveil , et avant training non ?

ca peut le faire oui