quand je fais double seance, je fais un seul muscle par séance (sauf seance biceps-triceps) et la durée des séances oscille entre 30 minutes (biceps-triceps ou épaules) et 50 minutes (jambes)

par exemple cette semaine çà va donner çà
lundi jambes
mardi midi epaules
mardi soir dos
mercredi repos
jeudi midi pecs
jeudi soir bras
vendredi midi jambes
vendredi soir dos ou épaules en fonction des sensations

et le lundi qui suit normalement je rattaque en suivant le programme selon le dernier muscle entrainé le vendredi.

Mais à partir de la semaine prochaine et jusque janvier, je baisse en volume mais j'augmente la fréquence, histoire de voir si je peux maintenir la masse et me reposer un peu: je pense m'orienter sur du fullbody le lundi, mercredi et vendredi.

le but sera juste de maintenir et de me remettre bien d'aplomb pour éventuellement attaquer une sèche de compétition en février...

Pour les compléments, j'vis sur mes réserves casimir mais çà ne va plus durer bien longtemps malheureusement :/

Bonjour JR,

Je ne viens plus souvent sur le forum et je suis tombé sur ton avatar, franchement trés belle évolution, wjhaou! quel changement! je me suis dit que c'était peut être la photo et la pause qui donnait cet aspect du coup je suis aller voir si d'autres photos rendaient aussi bien, c'était le cas. Chapeau, et tout en séchant. Tu penses être resté sur un format ( séries, réps ) indentique trop longtemps, ce qui freiné ta progression, ou est ce le changement de salle, une re motivation nouvelle ?

un peu de tout je dirai...

mais je pense que ma façon de m'entraîner y a fait beaucoup... je crois que j'étais sur des fourchettes de reps trop basse et que j'en faisais peut-être un peu trop lors de la même séance et pas assez souvent

vivement que j'ai 38 ans pour avoir une maturité musculaire comme ca lol
on rigole mais ca compte aussi! les plus beaux physiques sont ceux qui ont la trentaine-quarantaine (simple avis perso)

heuuuuuuuuuuula cinquantaine ,voir la soixantaine,c est pas de la maturité physique peut etre

Kai a écrit:

vivement que j'ai 38 ans pour avoir une maturité musculaire comme ca lol
on rigole mais ca compte aussi! les plus beaux physiques sont ceux qui ont la trentaine-quarantaine (simple avis perso)

Ca y est, les vieux vont en prendre un coup

Kai a écrit:

vivement que j'ai 38 ans pour avoir une maturité musculaire comme ca lol
on rigole mais ca compte aussi! les plus beaux physiques sont ceux qui ont la trentaine-quarantaine (simple avis perso)

Punaise j'avais jamais capté qu'on avait presque 10 ans d'écart!!!

Ben çà va t'as encore le temps de progresser moi j'avais 29 ans quand j'ai commencé alors vu la différence entre ton physique et le mien à l'époque, tu vas tout péter!!

En tout cas, j'sais pas si c'est l'âge qui fait çà mais moi qui n'ait jamais été très veineux, j'ai l'impression que mes veines ressortent de plus en plus....

Fallait que ça arrive

Quand on rallonge les reps des séries cela se produit... Enfin je dis cela, c'est ce qui se passe chez moi.