Y a plus qu'a sécher héhé

comme tu dis: yapluka lol

yapluka , folfer lol
Good job

Vraiment bien JR, ton physique est sympa

Très bon physique! Le résultat doit être super avec une bonne sèche.

AU BOULOT!!!

papos a écrit:

Très bon physique! Le résultat doit être super avec une bonne sèche.

AU BOULOT!!!

là, c'est la grande inconnue vu que çà n'a jamais été fait lol

merci en tout cas!

et bien JR je reviens après 4 mois et demi d'absence vu que j'étais a l’île de la réunion pour mon boulot et bien je peut te dire que tu as bien changer félicitations !!!

ben wé en 4 mois, çà a le temps de bouger quand même lol

merci

tu es dans la meilleure forme de ta vie pour l'instant d'apres ce que je comprends? je te souhaite de t'améliorer encore mec et de nous ressortir une belle série de photos encore meilleurs dans quelques temps!!

Kai a écrit:

tu es dans la meilleure forme de ta vie pour l'instant d'apres ce que je comprends? je te souhaite de t'améliorer encore mec et de nous ressortir une belle série de photos encore meilleurs dans quelques temps!!

en gros c'est çà: meilleur rapport poids/masse grasse depuis bien longtemps et avec pas mal de viande.

C'est maintenant que çà va se corser: il va s'agir de garder la viande et de tailler dans le gras pour faire ressortir tout çà...

là tu es en train d'atteindre une " maturité" que tu n'avais pas jusqu'à présent, impressionnant
tout en gardant une taille plus que mince bravo

merci! j'pense effectivement que les années qui passent apportent un "plus"

un p'tit coup d’œil sur les jambes maintenant (juste pour montrer que quand on néglige un groupe, ben il réagit moins bien que le reste lol):

Enleves ces poiiileeeeeeees

casimir a écrit:

Enleves ces poiiileeeeeeees

je les garde pour pas qu'on nous confonde lol

nan mais sérieux, étant quasi célibataire, j'ai personne pour me raser le dos, du coup, si je rase tout sauf le dos, c'est pas top :/

Quasi célibataire ? Ce qui explique ta progression

haha, j'ai encore à cohabiter 3 semaines, après j'vais progresser!! lol

bravo pour cette progression JR ta taille fine m'impressionne tes épaules aussi enfin tout l'ensemble a fait un grand bon en avant

la seule chose qui pèche " tes poils"!! trouve toi une bonne esthéticienne et tu seras au top !!!

gros bisous

bébé a écrit:

bravo pour cette progression JR ta taille fine m'impressionne tes épaules aussi enfin tout l'ensemble a fait un grand bon en avant

la seule chose qui pèche " tes poils"!! trouve toi une bonne esthéticienne et tu seras au top !!!

gros bisous

merci Cathy!

pour l'esthéticienne heu nan merci j'ai déjà testé lol

je t'avais laisser un commentaire hier mais le fofo etait en maintenance

je recommence donc:

ouahhhhhhh la vache j'avais deviné ta progression a st prix mais a ce point tu me trou le c...

vraiment super beau boulot

le sancerre fonctionne a merveille

merci steph çà fait plaisir

en voyant ton physique je me pose la question suivante il est clair que tu as changé quelque chose qui semble fondamental dans tes résultats cela concerne t-il la diète ou bien une autre façon de t'entrainer( fréquence, exercice plus approprié à ton cas, meilleure répartition )

j'ai tout changé lol

j'ai changé de salle en juin dernier et j'ai donc du m'adapter à du nouveau matériel plus rudimentaire...
j'ai nettement alolongé mes séries aussi: disons que si avant sur mon premier exo je bossais régulièrement sur du 6 reps, là je ne descends plus jamais en dessous de 8 et que j'ai au moins un exercice qui est fait en séries de 15 reps sur les 3 ou 4 effectués.
en gros mon circuit est bouclé sur 3 ou 4 jours, ensuite je recommence...
Je ne m'entraîne plus que 4 à 5 jours par semaine: ma salle est fermée le samedi et le dimanche.
Par contre je fais coupe souvent mon entrainement en deux séances: midi et soir. Ce qui fait que je fais entre 6 et 8 séances par semaine.

niveau bouffe:
j'ai pas mal réduit les glucides, je tourne à environ 250-270 grammes par jour: 100 grammes au petit déjeuner (100 gr flocons d'avoine et 25 cl jus de pamplemousse), 60grammes de dextrose en post training et 70 grammes de céréales ou pâtes ou riz une heure après avec un repas. Les 30 grammes qui restent c'est une évaluation de ce que je pourrai manger le soir...
De temps en temps, je me lache sur une journée où je mange tout ce que je veux... Et si vraiment j'abuse je resserre pendant 2 jours derrière...

niveau protéines j'suis à environ 270 grammes par jour voir un peu plus: 3 repas (matin midi et soir) et trois fois de la whey: 10h30, 13h30 (post training) et 17h00 et une fois de la caseine à 23h00.
si jem'entraine le soir, j'ai un shaker en plus après mon entrainement dur soir (40 gr de whey et 40 gr de dextrose)

au niveau lipides, je ne fais pas trop gaffe: je prends juste environ 6 grammes d'omega 3 en gélules.

Et qui dit qui prends pas de compléments !!!! Grilleeeeeeeeeeeeee

tu as carrément exploser , tu es devenu un monstre continue comme ça le travail se paye !

merci de nous avoir éclairé sur tes différents ajustements qui t'ont permis ces progrès vraiment significatifs le double split te réussi super bien, par contre fais tu un seul muscle ou deux par séance et est ce que tes séances sont de 45' environ ou bien font elle plus d'une heure en tout cas ne change rien tant que ça marche