Prénom :Jean-François

Date de naissance :07/06/1973

Signe astrologique :Gemaux

Localisation :BELGIQUE

Emploi :Operateur Robot

S'entraine depuis :reprise depuis six mois après un arrêt de 10 ans

Objectif :90kg sec



Loisirs :Body/ Porsche/ home cinéma

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Performances :

-Développé couché :90kg
-Squat :120kg
-Soulevé de terre :100kg
-Rowing :80kg
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Mensurations :

-Taille :1,77m
-Poids :90kg

-Poitrine :111cm
-Epaules :118cm
-Bras :38cm
-Taille :92cm
-Cuisses :65cm
-Mollets :41cm

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Routine d'entrainement :

Lundi :pectoraux/triceps
Mardi :-
Mercredi :épaules/trapèzes/abdominaux
Jeudi :jambes
Vendredi :-
Samedi :dos/biceps
Dimanche :
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Diète :3790 kcal en 6 repas

Suppléments généralement utilisés :protéine et gainer

mon blog


une tof




ma diet mass

120gr - avoine
450gr - lait/ecr
020gr - raisin sec
125gr - yaourt 0%fr

(32,4prot)-(117,2glu)-(9,95lip)-(707,7cal)


075gr - 4evergreen
150gr - banane
020gr - proteine
300gr - lait/ecr
050gr - pain/comp


(38,3prot)-(123,16glu)-(8,9lip)-(726,3cal)


200gr - pain/comp
150gr - boeuf
120gr - 1pomme


(47,8prot)-(100,76glu)- (8,9lip)-(676,5cal)



300gr - lait/ecr
020gr - proteine


(27,1-prot)-(15,6-glu)-(1,1-lip)-(180,5-cal)



200 - riz cru
150 - bœuf
100 - legume
010 - 1c huil olive


(54,6-prot)-(151-glu)-(28,2-lip)-(1106-cal)



250 - fro blan
020 - proteine
030 - noix


(42-prot)-(15,6-glu)-(18,2-lip)-(394,5-cal)



donc 243gr de proteine,523.32 de glucide,75.25 de lipide pour un total de 3791.5 cal

+++je prends aussi un gainers apres chaque training 100gr avec de l'eau+++

pour le training

lundi pect triceps 2 exo de max 4 series max 8rep
mardi repos
mercredi epaule trap 2 exo de max 4 series max 8rep
jeudi jambe mollet 3 exo de max 4 series max 8rep
vendredi repos
samedi dos biceps 2 exo de max 4 series max 8reps

1sem comme ci-dessus et une semaine en 10x10 avec un minimun de repos entre les series,j'alterne exo series rep ,jamais les meme exo 2 fois de suite,tous les entrainement sont pratiques avec le max d'intensite voila en gros

alors ça, c'est une présentation complète de chez complète :yeah!:

bienvenu sur le forum

bienvevue parmi nous ! tres bien ta présentation

Salut voisin !!!

Bon j'espère que tout les Jean-François sont pas tous pareil parcequ'on va avoir du mal de garder un forum sériux

Bienvenu ici l’ami, je suis sur que tout comme pour moi ce forum va te donner la pêche lors de tes entraînements
Ici tout le monde est cool en plus !

Sacré présentation !!

Bienvenue Blade!! :yeah!:

Salut et bienvenu par ici

bienvenue !!!!

Bienvenue!

Super présentation!

Blade, un de mes films préférés,

911 une de mes voitures préférées,

ça commence bien

Bienvenue!!!!!!

bienvenue blade

philippe mandréa a écrit:

Blade, un de mes films préférés,

911 une de mes voitures préférées,

ça commence bien

Bienvenue!!!!!!

C'est sûr que Casimir2chevaux, ça l'aurait moins fait....

excellent yowan !!! :mortderire:

salut blade et bienvenue!

merci a tous les amis et amies :rappeur:

oh mais jt'ai même pas souhaité la bienvenue ! c'est plutôt à moi de t'offrir ça : :fleurs:
bienvenue blade !

merci :amoureux:

bienvenue a toi !!

bienvenue blade911

ce forum t'apporteras surement plein de réponse à toutes tes questions

bébé

Bienvenu sur le forum !

coucou, c'est encore moi ,j'en ai profité pour voir ta presentation , tres complète d'ailleurs, mais manque de photos mais pour bientot, surement, le dos est déjà pas mal!

oui oui bientot d'autres photos ,il y en deja qq une sur mon blog si tu veux

D'ailleur super sympa ton blog, t'as des bagnoles d'enfer mon pote !!!... moi aussi j'aimerais bien être double Porcshiste ... en attendant d'avoir les moyens j'suis B-M-iste (ça ce dit ça ??? )

je ne t'ai pas encore souhaité la bienvenue! toutes mes excuses! donc bienvenue!

blade est aussi un de mes film preferé

Blade, s'il te plaît, tu veux pas mettre une photo un peu plus décontracté sur ton avatar