Bonjour aprés le ch'nord, la belgique, bienvenue !!

Super l’ami, tu sembles faire preuve de ténacité c’est bon ça !

tu es tres bien , bravo !!

BLADE911 a écrit:

bon salut tous le monde une petite tof a 90 kg

+1 très très bien blade .....

Cordialement Cédric

bon la 2 semaines en 10x10,je a 2400kcal







ca commence a bien seche non

T'as un dos de ouf, mais montres nous le reste .......

Babtou59 a écrit:

T'as un dos de ouf, mais montres nous le reste .......

c'est exactement ce que j'allais dire: sur la premiere photo çà rend super bien surtout sur le bas des dorsaux!!!!

tres beau les dorsaux , c est clair belle decoupe :yeah!:

bon une petite de face ,elle a 2 semaines, je posterais une nouvelle de face fin de semaine






voila

mrd , ta une drole de tronche la dessus

super le dos mais maintenant bombarde le devant pecs epaules c mon avis mais le dos je dit respect :prosternation:

La tof est un peu sombre mais ça a l'air de le faire mec !!! :yeah!:

merci a tous :prosternation:

roro77 a écrit:

mrd , ta une drole de tronche la dessus

t'es con roro...

bon la je suis a combien de % de graisse a votre avis

Huuum, suis loin d'être un expert mais moi j'aurais dit a peu près 13 %..... En tout cas t'as l'air d'être hyper veineux!!!

Bonjour Blade ,

Joli dos ... et le devant n'est pas trop mal non plus ....bombarde tes pecs et puis et puis et puis bein bombarde tout ce que tu peux .... :mortderire:

Bonne continuation :muscu: :muscu:

Pour un mecs qui s'entraine seul et chez lui bein moi je dis :prosternation: :prosternation: :prosternation: :prosternation:

Cédric

merci cedric,je vais essayer de bombarde au maxxxxxxxxxxxx :danse: :danse: :danse:

Bonsoir blade ,

Je te fais confiance tu es déjà très bien parti ....

Cordialement Cédric

bon la je suis dans la 3 phase du programme

METHODE SERGE DESSEL PHASE 3 :

LUNDI : DOS / BICEPS

Tractions lestées 4 x 8
Soulevé de terre 4 x 8
Rowing 4 x 8

Curl barre debout 4 x 8
Curl haltère 4 x 8

MARDI : CUISSES / MOLLETS

Squat 4 x 8
Presse 4 x 8
Fentes avants 4 x 8

Mollets assis 4 x 8
Mollets debout 4 x 8

JEUDI : PECTORAUX / TRICEPS

Développé incliné 4 x 8
Développé couché 4 x 8
Pull-over 4 x 8

Développé couché prise étroite 4 x 8
Dips lestés 4 x 8

VENDREDI : EPAULES / ISCHIOS

Développé militaire 4 x 8
Développé nuque avec haltères 4 x 8

Soulevé de terre jambes tendues 4 x 8
Legs curl 4 x 8

1’30 de pause entre les séries

j'ai donc commence la 3 phase,waaaah j'ai une force de lion j'amais j'ai pris de telles charges,les 2 premieres phase on donc ete benefiques

apres les 2 phases tres hard au point de vue intensite,je pense reprendre deja un peu de volume

voici une petite tof

Excellent Blade :yeah!: ..... en plus t'as l'air bien veineux

Sinon, tu t'es coiffé en pétant dans ton col roulé ou quoi ???

:oui!!!: je dois juste aller au coiffeur

salut tous le monde voici qq photos de la fin de ma seche















vous en pensez koi?

Tu es très bien!
Mais travailles tes poses... cela te mettra plus en valeur!