J'avais pas repondu a la question de base

En ce moment car pas le choix 3 seances.... le mieux jusqu'a present etant pour moi 4 seances par semaine..

Salut MJ23, moi aussi j'ai pu constater que 4 séances étaient plus bénéfiques pour moi (physiquement), mais il est vrai que nerveusement ma récupération est meilleure avec 3 séances. En fait avec tous ça je sais plus trop koi faire...

Yowan a écrit:

Patrick2007 a écrit:

Bonjour à tous et à toutes !

Ya une chose que je pige pas...aller jusqu'à 20 séries pour les jambes ??? Mais c'est énorme !... si pour chaque séries on fait 15 reps...à raison de 2 minutes de repos entre chaque série...ça donne : 45 minutes à 1h de travail uniquement pour les jambes...

Donc soit vous faites QUE les jambes dans une séance, soit je ne comprend plus...parce que si on passe 1h sur les jambes, pour faire un autre muscle c'est déjà chaud, et en plus on risquerait de s'exercer pendant plus d'une heure et demi...

Pourriez vous m'expliquer svp

Oui, c'est ça, les jambes au même titre que le dos demandent plus d'attention, donc plus de séries.
Mon programme de jambes, c'est:
Squat 6 séries 8-10 réps (bien chargé)
Leg press 6 séries 8-10 réps
Leg curl 5 séries 10-12 réps
Fentes avants 5 séries 10-12 réps

Les jambes prennet beaucoup d'energie, donc oui difficile d'enchainer avec un autre muscle, en tout cas pour moi.
Mais restons dans le sujet: la fréquence des entrainements

Sans vouloir devier non plus du sujet, je fais pareil que toi pour les cuisses sauf que je fais pas de curl ni de leg mais je fais a la fin 4series de flexions sur une jambes controlés en equilibre sans aide.(avant je me tenais mais j'ai remarqué que meme avec la plsu grande volontée on triche un peu). Le detour fait lol, en fait j'ai remarqué que j'entraine mes cuisses tout les 4jours ca tombe pile ke jour ou j'ai plus de courbatures.

bonjour à tous? nouveau sur ce forum, si je peux aider certains d'entre vous par mes conseils et mon expérience. Sur la fréquence des entrainements plus n'est pas mieux. un muscle se développe pendant le repos non pendant le phase de travail. il faut le stimuler et ensuite laisser "infuser". Donc un entrainements 3X semaine est trés bien, pour la prise de masse.

ma routine en ce moment 5 entrainements/semaine+un footing(12 bornes)le we.
ca donne
1)abdos(haut)pecs 4 mouvements x6series x10/12 reps= 24 series
2)abdos(bas)bras biceps/triceps(super set) 4 mouv. 6s x max=24 series
3)cuisses 6 series/legs 6 series/hischios 6 series/squat 6 series/presse +8 series mollets poids max.
4)abdos(haut)dorseaux 4 mouv x6 series x 10/12 reps= 24 series
5)abdos(bas) epaules 4 mouv.x6 series xpoids max=24 series
cette routine revient 1 semaine sur 2 car les 2 premier mouv. de chaque muscle change........

félicitation pour ton endurance tu fais tes 24 sets en combien de temps? tu a beaucoup d'années de pratique? tu n'es jamais surentrainé?

takezo a écrit:

félicitation pour ton endurance tu fais tes 24 sets en combien de temps? tu a beaucoup d'années de pratique? tu n'es jamais surentrainé?

32 ans que je pratique.....
ma séance type 20minutes d abdos,45 min a 1 heure pour le muscle,(15 min vestiaire+ douche )
bien sur le surentrainement j ai connu(sans le savoir)
9 heures de travail ( tres pénible)+3h 1/2 de muscu/jour( 2 gros muscles+1 petit)7jsur7 Ca a durée 10 ans......... je métrisait pas grand chose a l époque il n y avait pas le net.............

gallis a écrit:

je métrisait pas grand chose a l époque il n y avait pas le net.............

maintenant t'es obligé de t'entraîner moins pour avoir du temps pour surfer

moi je m'entraine trois jours par semaine

Lundi :cuisse mollets
Mercredi:pectoraux
Vendredi:cuisse mollets

Actuellement, Trois fois par semaine

1er semaine :
lundi : cuisses (squats-leg-fentes-)/fessiers
mardi : repos
mercredi : poitrine/triceps/Biceps/Abdos
jeudi : repos
vendredi : Cuisses (adducteurs/Abdducteurs) /Mollets /abdos
samedi :repos
dimanche :repos

2ème semaine :
lundi : cuisses (squats-leg-fentes) /Fessiers
mardi : repos
mercredi : Epaules/Dos/abdos
jeudi : repos
vendredi : cuisses (adducteurs-abducteurs)/Mollets/abdos

mon bas du corps est mon point faible ! je n'hésite pas à le faire travailler

Je m'entraine 5 fois par semaine, et depuis quelques jours j'ai beaucoup de mal à m'endormir, ça pourrait peut-être un signe de surentrainement, mais je suis pas irritable et j'ai la pèche à l'entrainement, ainsi qu'une bonne congestion.

Je m'entraine 5 fois par semaine.

Lundi : pecs, triceps, abdos
Mardi : quadri, mollets
Mercredi : dos, biceps, abdos
Jeudi : repos
Vendredi : épaules, abdos
Samedi : ischios, mollets
Dimanche : repos

Un autre programme que j'aime bien :

Lundi : épaules, mollets
Mardi : biceps/triceps ou triceps/biceps, abdos
Mercredi : quadri, ischios
Jeudi : repos
Vendredi : pecs, abdos
Samedi : dos, mollets
Dimanche : repos

Moi 2 fois par semaine

Le mardi et le vendredi en full body

Parfois je vais faire quelques abdos le samedi et courir 40min

A 3 séances je ne récupérai pas assez.
Donc un bon rythme de croisière à 2

Je pense que tout dépend des personnes et du type de programme of course.
Mais une règle d'or toujours allier entrainement et plaisir de la musculation ... et un hammam occasionnellement en fin de séance

idem pour moi 2X semaine FULL BODYc'est l'ossature de mon programme et si j'en ressens le besoin une séance de plus le week- end mais c'est plutôt rare.

c est le but ,du plaisir dans l entrainement,moi il me faut ma dose quotidienne week end compris

moi cette semaine çà va être:

lundi midi: pecs
lundi soir: épaules-tri
mardi midi: jambes
mercredi midi: dos
mercredi soir: biceps

et je recommence du jeudi au samedi!!! après j'arrête tout pour 8 jours, c'est pour çà

tu récupères mieux en faisant comme ça? ou bien ça rentre mieux dans les cases de ton emploi du temps quotidien

nan c'est pas çà mais comme j'ai une semaine d'arrêt forcé pour cause de vacances en famille, je mets un gros coup cette semaine sachant qu'après j'ai 8 jours pour que çà grossisse tranquillement

sinon je fais une séance par jour et 4 à 5 entraînements par semaine; je fais toujours les jambes sur une seance à part pour le reste çà varie: soit je splitte complètement (avec augmentation du volume d'entraînement), soit je regroupe pecs-dos et epaules-bras ou pecs-bras et épaules-dos (dans ce cas moins de volume compensé par un retour plus rapide sur chaque muscle);

j'utilise pas les mêmes techniques non plus en fonction du split

whaaaa, comme vous êtes super organisé ! moi j'ai encore du mal à savoir quoi je vais travailler quand et comment !

(bon en mm temps comme il y a des exercices que je n'arrive pas encore à faire, je bloque et ce jusqu'à ce que j'arrive à les effectuer correctement ... mais pour ça il faut que j'ai assez de temps devant moi)

ce topic me donne au moins une idée d'organisation et de temps. j'osais pas poser la question, forcement, je n'ai pas encore fait le tour de tout le forum, mais voilà qui m'aiguille dans la bonne direction

pour organiser les entraînements, il faut d'abord savoir combien de fois tu peux t'entraîner par semaine et du temps que tu disposes pour chaque séance; c'est surtout çà qui y fait...

le risque en débutant c'est surtout de trop en faire: quand tu débutes c'est pas la peine de mettre une grosse stimulation à chaque séance; donc tu peux faire plusieurs muscles qui seront tous travaillés "un peu" (= fullbody ou halfbody)

Salut à tous
Pour ma part ma semaine de training est comme ceci :

Lundi : Pectoraux / Dos / Abdos (entrainement pour rentrer dans la Marine) donc essentiellement tractions et pompes (avec pompes sautées)

Mardi : Épaules / Mollets / Gainage

Mercredi : Piscine (crawl avec uniquement les bras et brasse coulée)

Jeudi : Biceps / Triceps / Cuisses (juste Squat, Quadri, Ischios) / Abdos

Vendredi : Pectoraux / Dos --> Entrainement complet / Gainage

Samedi : Piscine

En sachant aussi que je cours Lundi, Mercredi et Vendredi matin entre 30-45 minutes.

Et oui....La préparation pour l'armée est ruuuuuude !!!
Merci des critiques