Ben voilà... j'aimerai votre avis sur ces questions:

1/ Vous sembvle-t-il judicieux d'utiliser des techniques d'intensification en période de sèche?

Personnellement j'ai tendance à utiliser en ce moment, le dégressif sur ma dernière série d'un de mes exos (souvent le dernier) ou alors les rest-pauses (souvent sur mon premier exo cette fois).
Mais en période restriction alimentaire, je me demandais si c'était vraiment une bonne option: ne risque-t-on pas d'augmenter la phase catabolique générée par l'entraînement et donc le niveau de cortisol? d'autant plus que l'apport alimentaire en post training (notamment en glucides) étant moins élevé, la baisse du cortisol serait moins nette qu'en période de prise de masse par exemple...


2/ quelle technique d'intensification utilisez-vous au cours de cette période? reps forcées, rest-pause, dégressif...

Là encore je m’efforce d’avoir une maîtrise du mouvement parfaite afin de ne pas avoir à trop forcer pour ne pas me blesser. J’ai souvent remarqué que lorsqu’on essais de faire trop de reps forcées ont a tendance à tricher un max et du coup à se blesser surtout lorsque l’on est en sèche et que notre corps est au plus faible ! Sinon j’aime assez bien faire des super set et super set antagonistes

tu eut force avec le tef que tu fait pas trop fatigue

vindiesel25 a écrit:

tu eut force avec le tef que tu fait pas trop fatigue

Peux tu me donner une traduction en francais ? lol

En gros il a voulu dire qu'il n'est pas trop fatigué avec le travail qu'il fait , apparemment il ne force pas de trop.
Je pense qu'il a du ecrire trop vite sans se relire. :mortderire: :mortderire:
Allez sans rancune David.

Perso je ne change rien a mon entrainement,mise a part bien sur que quand je mange moins de glucides je pousse moins lourd,mais sinon je garde les meme principes...

oui c vrai nono merci

perso, en seche j'augmente l'intensité considérablement pour ne pas dépasser 1h voir 1h10 grand max car forcement, tu manges moins donc tu te fatigues plus vite
encore une fois, entre rester 1h et resortir trempé de sueur ou rester 1h30-2h meme en ayant fais une bonne séance, je prefere la 1ere solution, car le nombre de séances augmentent aussi, donc pour se blesser au bout de 3 semaines, non merci

FAB a écrit:

Perso je ne change rien a mon entrainement,mise a part bien sur que quand je mange moins de glucides je pousse moins lourd,mais sinon je garde les meme principes...

idem pour ma part

cathy

bébé a écrit:

FAB a écrit:

Perso je ne change rien a mon entrainement,mise a part bien sur que quand je mange moins de glucides je pousse moins lourd,mais sinon je garde les meme principes...

idem pour ma part

cathy

Puisque vous abordez le sujet.... Quand vous prenez "moins lourd", çà veut dire que vous privilégiez le nombre de reps à la charge?

Par exemple pour moi au coucher avant le régime je tournai à 6 reps à 95kg, depuis peu si je veux prendre cette charge je descends à 4 reps, donc j'ai allégé à 90kg pour garder ma première série à 6 reps...

Donc quand vous dites que vous gardez les mêmes principes, c'est que vous faites par exemple: 6-8-10-12 mais avec une charge plus légère qu'avant?

pour moi la charge s'adapte au nombre de reps
imaginons si je voulais rester à 100 kilos à tel ou tel exo, si je faisais 10 reps à ce poids et qu'à un moment du régime, je ne fais plus que 5-6 reps, ben malheureusement je vais demander à mon ego de redescendre un peu la charge pour remonter à 8-10

les rest-pause c'est pour la force voir la masse mais pas pour la sèche.

Je pense qu'il vaut mieu rester sur du lourd (6,8reps) afin justement de conserver sa viande...

hermite a écrit:

Je pense qu'il vaut mieu rester sur du lourd (6,8reps) afin justement de conserver sa viande...

en plus quand t'es en seche, faire des séries longues c'est épuisant vu la restriction calorique et le lourd permet de conserver la bonne viande

effectivement.

moi je foctionne comme sa ,Je suprime tout les féculent et je rester sur du lourd (6,8reps) avec de min de repos afin justement de conserver le volume en qualité...durée 3mois le 4eme je recharge en glucide un jour sur deux et travail en circui training 1h sans temp de repos dur mé efficase

des le premier jour de ta seche tu suprime les glucides ? tu ne mange que proteiné pendant 3 mois ?

yes,j'ai un métabolisme super long j'ai plus de jus avec les prot

et bien on en apprend tout les jours , merci de ta reponse

très intéressant...

Saltimbanque,

je suis impressionne... Sincerement, couper les glucides de la sorte ne te rend pas agressif ou tendance deprime ???

plus ou peu de glucides et intensité max, respect
perso je tuerai tt le monde avec une diete comme ca, bonjour la mauvaise humeur

moi c'est pas la mauvaise humeur, c'est plutot le manque de peche (surtout avec mon boulot...)

Hello,

sur le plan psychologique, c'est sur, je pete un cable serieux au bout de deux semaines...
J'ai tendance a etre hyper-actif. Ne pas avoir d'energie est un disfonctionnement profond entre le psycho et le corporel pour un hyper-actif...

comme quoi ce qui marche pour l'un ne marche pas pour l'autre