oui on arrive en force !!!

JR a écrit:

salut Yowan et bienvenue!!!

y a une arrivée subite de picards on dirait: Picardia independenza!!!

Salut JR!Quand j'étais ado, j'étais un passionné de pêche, à la ligne, au carnassier, à la carpe...etc... j'en ai pas mal testées! J'avais même pensé un temps faire le même métier que toi!

julie a écrit:

oui on arrive en force !!!

A moins que j'en oublie.. je crois que pour l'instant on est que deux...

euh bein je sais pas mais JR à l'air d'être étonné....et puis deux c'est bien !!!

bah c'est parceque vous arrivez à 2 en même temps!!

on a failli être collègues alors yowan!

A table!!!!

10H... gateau de semoule maison (semoule de blé et 10 blancs d'oeufs) et blanc de poulet!!

bon ap mec !

dos

Mon dos (pour ceux qui n'avaient pas reconnu... ), photo prise ce soir...

Encore beaucoup de travail à faire!!! :muscu:

Yowan a écrit:

A table!!!!

10H... gateau de semoule maison (semoule de blé et 10 blancs d'oeufs) et blanc de poulet!!

Mais attends là, tu veux dire que dans ton petit récipient sur la gauche tu as 10 blancs d’œufs !? Si c’est le cas (mais j’en doute) tu as bien trop de protéine avec en plus les blancs de poulet…

sinok a écrit:

Yowan a écrit:

A table!!!!

10H... gateau de semoule maison (semoule de blé et 10 blancs d'oeufs) et blanc de poulet!!

Mais attends là, tu veux dire que dans ton petit récipient sur la gauche tu as 10 blancs d’œufs !? Si c’est le cas (mais j’en doute) tu as bien trop de protéine avec en plus les blancs de poulet…

Non non! J'utilise 10 blancs, ça fait un gateau épais de 1 ou 2 cms à peu près, et aussi grand qu'un plat à tarte, et ça fait environ 8 parts, et la journée pour avaler la semoule je trouve ça plus pratique, là j'en mange que deux parts!

et c'est bon? peut tu y met de la prot au chocolat pour l'ameliorer

C'est bien ce qui me semblait
Et la main elle sert à quoi au juste (je suis c.. je sais )

krazyboys a écrit:

et c'est bon? peut tu y met de la prot au chocolat pour l'ameliorer

La prote en poudre, je limite, je préfère le solide!
Et puis là, je l'amène avec le blanc de poulet!

ca ne me dit pas si c bon

sinok a écrit:

C'est bien ce qui me semblait
Et la main elle sert à quoi au juste (je suis c.. je sais )

C'est pour faire "super collation petit Joel Robuchon"!!!!!

Pour le dos t'as deja une tres bonne base, reste plus qu'a continuer sur cette bonne voie :yeah!:

MJ23 a écrit:

Pour le dos t'as deja une tres bonne base, reste plus qu'a continuer sur cette bonne voie :yeah!:

Merci... et yes!!!au boulot!!! :muscu:

krazyboys a écrit:

ca ne me dit pas si c bon

Oui oui, je te confirme! Je suis assez difficile... alors si moi je mange ça... c'est que c'est bon!

Voici comment je m'entraîne...
Je m'entraine du lundi au vendredi, et repos le samedi et le dimanche. Je sais qu'il ne faut pas forcément vouloir "caser" son training du lundi au vendredi.. mais bon...

Lundi:

Dos
Soulevé de terre puis sur la fin SDT jambes tendues
Traction barre fixe
Traction machine nuque
Rowing haltères (le bûcheron)
Et je remplace certains exos par d'autres de temps à autre, comme le rowing barre, traction machine torse...etc...
Epaules
Développé haltères
Développé nuque
Elévations latérales
Et je fais des variations de temps en temps en utilisant les poulies pour les élévations latérales, départ de derrière, de devant...etc...

Mardi

Pecs
Développé incliné haltères
Développé couché haltères
Ecartés
Variations effectuées de temps en temps avec barres, pull over...etc..
Sur cette séance de pecs, je bosse en séries de 12 mini. En général, je ressens beaucoup plus de courbatures après cette séance que l'autre séance.
Mollets
Au guidé, sur un step, avec barre sur les épaules comme on le ferait au squat.
Puis assis avec poids sur les genoux.

Mercredi

Biceps
J'alterne exercices avec barres et haltères, et avec différentes prises.
Triceps
Dips avec charges
Plus deux exos dont j'ignore le nom exact mais bon, toujours en alternant diverses prises.

Jeudi

Cuisses
Squat
Presse à cuisses
Hack squat
Fentes ou leg extension
Epaules ou mollets
Un petit rappel sur les épaules ou les mollets en séries longues, si j'ai le temps, et si j'ai encore un peu d'énergie après les cuisses...

Vendredi

Pecs
Cette fois ci, travail lourd sur des séries courtes.
En général, je commence par du DC, en ce moment j'essaie le 5*5. 5 séries de 5, en utilisant un poids avec lequel je ne peux pas dépasser les 5 réps.
Développé incliné
Butterfly (ou écartés haltères ou écartés poulies vis à vis)
Mollets
S'ils n'ont pas été faits la veille.


Je n'ai pas parlé de l'échauffement au début de chaque séance.
Les pecs sont faits deux fois par semaines, mais entrainés différemment.
Les cuisses une fois, mais le soulevé de terre permet, je pense de leur remettre un coup!
Les mollets, deux fois.
Les épaules 1 à 2 fois, étant donnés qu'elles sont entrainées indirectement lors des séances de pecs.
Idem pour le dos, entrainé une seule fois, mais aussi lors du squat.
Les bras, une seule fois, mais entraînés, indirectement avec le dos, les pecs...etc...

Voilà... je suis totalement ouvert à vos remarques constructives! N'hésitez pas à me contredire si certaines de mes affirmations sont fausses!
J'alterne le travail en séries longues et en séries courtes.

Yowan a écrit:

sinok a écrit:

C'est bien ce qui me semblait
Et la main elle sert à quoi au juste (je suis c.. je sais )

C'est pour faire "super collation petit Joel Robuchon"!!!!!

ha ben j'croyais que c'était pour dire que tu mangeais "sur le pouce"!

sinon pour ton training, moi j'essaye toujours de caler les epaules après les pecs dans ma semaine parceque comme les epaules interviennent pas mal dans les mouvemenst pour les pecs j'aurai peur de finir mes series à cause des eapules et sans avoir griller mes pecs...

tu vois dans le genre
lundi: pecs-mollets
mardi: dos-epaules

plutot que l'inverse

JR a écrit:

Yowan a écrit:

sinok a écrit:

C'est bien ce qui me semblait
Et la main elle sert à quoi au juste (je suis c.. je sais )

C'est pour faire "super collation petit Joel Robuchon"!!!!!

ha ben j'croyais que c'était pour dire que tu mangeais "sur le pouce"!

sinon pour ton training, moi j'essaye toujours de caler les epaules après les pecs dans ma semaine parceque comme les epaules interviennent pas mal dans les mouvemenst pour les pecs j'aurai peur de finir mes series à cause des eapules et sans avoir griller mes pecs...

tu vois dans le genre
lundi: pecs-mollets
mardi: dos-epaules

plutot que l'inverse

Je comprends ce que tu veux dire, le souci, c'est qu'en les casant le Lundi, ça me ferait que deux jours de récup (samedi et dimanche, par rapport à la séance de vendredi).
Je t'avoue que faire le jour même Epaules et pecs, je ne pourrais pas. A la fin des pecs, mes épaules sont déjà très fatiguées.
Par contre, en faisant ainsi (épaules le lundi et pecs le mardi, ça passe, je ne ressens pas de problèmes lors des pecs le mardi).
Mes épaules récupèrent assez vite, je pense.

rien ne vaut l'expérience et les sensations! si çà marche comme çà, c'est good

Qui est ce qui est devenu VIP aujourd'hui??




Bon.. je file lire quelques infos dans cette rubrique!!!

Bonjour à tous... et bon dimanche!
(ça fait un peu Jacques Martin... )