Quand on soulève une charge, on lutte contre la pesanteur. On recrute donc non seulement les muscles ciblés par l'exercice, mais on fait également intervenir le reste du corps.

Les articulations doivent assurer l'équilibre et contrôler la charge les divers muscles stabilisateurs associés à ces articulations entrent également en jeu.

Il en résulte une plus grande stimulation de l'appareil musculaire qui gagne en force et en volume.

Cela dit, les machines et appareils à poulies peuvent également être utiles si l'on veut mettre l'accent sur des régions particulières du corps et ils sont également efficaces quand on effectue des séries longues où l'effet cumulatif des répétions est plus important que la tension réalisée au cours de chaque rep individuelle.

Le meilleur programme de bodybuilding est celui qui combine les charges libres, les poulies et les machines.

Rien ne favorise autant l'hypertrophie musculaire que l'entraînement avec barres et haltères.

Mais comme le bodybuilding vise un développement complet du corps selon des proportions harmonieuses, on doit aussi avoir recours à des exercices qui isolent de façon adéquate divers petits muscles et groupes musculaires.

À cet effet, il existe un certain nombre d'exercices d'isolation avec des charges libres. Néanmoins, si l'on a accès à divers équipements, dont les appareils à poulies et les machines, il est beaucoup plus facile de réaliser ce développement complet de l'ensemble des muscles.


"bodytrading.net"

on m a tj dit que les machines servaient a la finition donc apres le travail avec les barres ou alteres?????

REGNIER a écrit:

on m a tj dit que les machines servaient a la finition donc apres le travail avec les barres ou alteres?????

A la finition? Pour t'achever le muscle travaillé?
C'est vrai que les machines, généralement, te permette de varier les poids beaucoup plus facilement que les charges libres. Du coup, tu peux faire des drops sets, séries géantes,etc...avec plus de facilité.

John a très bien résumé +++++++
C'est exactement mon avis.

Asser d'accord avec John là-dessus. J'ajouterais que lors de préparation pour des concours, plus le temps avance et plus nous devenons "fragiles" et susceptibles de nous blesser. Les dernières semaines, juste le fait de poser et on peut s'étirer un muscle ou attrapper une crampe.

Donc, plus le concours approche, plus je remplace certains exercices "à risques" pour des exercices avec machines et poulies. J'essaye aussi d'économiser mes énergies en n'utilisant pas trop de Dumbells. Juste les décrocher du rack et ma réserve d'énergie est bouffée...

perso je suis plus fan des barres et halteres, car j'ai peut etre (surement!!) une morphologie de m... mais les machines ne me conviennent pas pour la plupart: soit j'y suis mal installé, soit le mouvement ne me parait pas naturel!

Parce que très peu de compagnie se soucie de la biomécanique ! Viens faire un tour avec Philippe en septembre, nous aurons l'occasion de te faire travailler sur de l'équipement de qualitée.

Proforce a écrit:

Parce que très peu de compagnie se soucie de la biomécanique ! Viens faire un tour avec Philippe en septembre, nous aurons l'occasion de te faire travailler sur de l'équipement de qualitée.

je suis d'accord avec toi!
avec un bon materiel, on a deja plus de chance de progresser! meme si ca ne fais pas tout!

Moi j'alterne! mais vu que je m'entraine a domicile c'est vrai que j'ai tendance a plus utilisé les poids et halteres.....

perso quand je suis chez moi, j'ai pas le choix, c'est barres et altères.
Mais en salle, je tourne qu'aux machines avec charge guidé ! Je sa citue trés bien le muscle que je veux travailler sans épuiser les autres. Je peux pousser plus fort car je n'ai pas peur de me prendre un poid sur le gueule ou de me faire mal.. enfin que des avantages pour moi.
++

je travaille le plus souvent avec des charges libres mais lorsque je suis à la salle j'utilise volontiers les machines à dispo, la meilleure méthode étant la mixité il n'y a aucune raison de s'en priver l

takezo a écrit:

je travaille le plus souvent avec des charges libres mais lorsque je suis à la salle j'utilise volontiers les machines à dispo, la meilleure méthode étant la mixité il n'y a aucune raison de s'en priver l

en gros heu...t'es "bi" !!

tri t'oubli les elastiques

Rien ne vaut les charges libres, mais pour débuter les machines sont un bon compromis...

Je conseillerai principalement les barres et les altères, et de façon bcp plus accessoires les machines, en fin de séances par ex et que la fatigue se fait sentir. Car peut etre qu'on cible mieux avec une machine le muscle souhaité, mais cette isolation fait que globalement moins de muscles sont engagés.

Guillaume a écrit:

Je conseillerai principalement les barres et les altères, et de façon bcp plus accessoires les machines, en fin de séances par ex et que la fatigue se fait sentir. Car peut etre qu'on cible mieux avec une machine le muscle souhaité, mais cette isolation fait que globalement moins de muscles sont engagés.

c est le principe FONDAMENTALE d isoler le muscle ciblé,pour une progression optimum.............

de plus il y a machine et machine les fabriquants on fait d'énormes progrès et les machines sur lesquelles on voit travailler les olympiens d'aujourd'hui me paraissent très interessante n'ayant jamais testé je ne peux pas en parler mais de visu je pense que c'est supérieur aux barres et a permis un développement plus complet notamment au niveau du dos

takezo a écrit:

de plus il y a machine et machine les fabriquants on fait d'énormes progrès et les machines sur lesquelles on voit travailler les olympiens d'aujourd'hui me paraissent très interessante n'ayant jamais testé je ne peux pas en parler mais de visu je pense que c'est supérieur aux barres et a permis un développement plus complet notamment au niveau du dos

supérieur, je sais pas ,mais différent oui,pour mon cas a present je fais de meilleur séance en incluant 2 ou 3 exercices par muscle.
dans le temps (néolitique)je ne jurais que par les barres et haltères(de toute facon des machines il n y en avaient que très peu...........

tu as les même machines sur lesquels on voit jay cutler travailler sur un autre post le concernant t'es verni

Sinon on matraque le muscle sur les exos de base et on l'isole sur les machines en fin de séance ou inversement avec le principe de préfatigue.
C'est bien ça aussi ^^ tout n'est pas tout blanc ou tout noir dans la vie.
Après quand on veut faire du lourd, c'est vrai que les machines...
tout comme quand on veux modeler le muscle en sèche et qu'en plus il est fragilisé, les charges libres ...

oui je suis d 'accord mais par exemple faire du curl met bien sur l'accent sur les biceps mais fait aussi bosser les lombaires si on le fait debout. Disons qu'on centre toujours un muscle mais on peut aussi en engager d'autres sans en faire au détriment du principal. Ce que les machines permettent bcp moins je pense.

Si tu travailles les lombaires en faisant du curl, c'est que tu fais mal le mouvement sans vouloir t'offencer...

Guillaume a écrit:

oui je suis d 'accord mais par exemple faire du curl met bien sur l'accent sur les biceps mais fait aussi bosser les lombaires si on le fait debout. Disons qu'on centre toujours un muscle mais on peut aussi en engager d'autres sans en faire au détriment du principal. Ce que les machines permettent bcp moins je pense.

+1 avec mano, la prochaine fois fais tes curl le dos collé au mur et les pieds légèrement en vant.
Tu verras si tes lombaires bossent aussi. Tu verras également que tu devra prendre moins lourd mais que tu sentira plus tes bi travailler.
essaye tu verras.

En faisant du curl debout même si l on reste bien fixe les lombaires travaillent pour stabiliser c'est mécanique car la charge te ferait basculer en avant sinon. Mais ça se fait naturellement. C'est comme les abdo en SDT ils travaillent du fait du gainage que l'exercice impose. Mais la aussi c'est un travail secondaire. Je pense pas me tromper mais après je veux pas passer pr le nouvel arriviste du site!

Non mais ça dépendais ce que tu entendais par bosser.
Tu voulais dire qu'il intervenaient. Mais tu ne les sent pas pour autant.
Je t'imaginais déjà en train de te balancer pour soulever la charge avec ce terme, voilà tout.