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 curly

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curly



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curly _
MessageSujet: curly   curly Icon_minitimeDim 13 Jan 2008 - 14:58

Bonjour tout le monde,
j'ai repris les infos de l'ancien forum...
Prénom : Stéphane
Taille : 1.68m
Poids : 80
Age : 31
Sexe : M
Objectif : un physique sec toute l'année (j'en suis loin!!!)
Nombre d'années d'entrainement : 7 ans

MENSURATIONS :
Cou :
Bras :
Epaule :
Pec :
Cuisses :
Mollets :
Tour de taille :

PERFORMANCES :
Développé couché : 13 reps à 100kg
Squat : j'en fais plus pour l'instant
Soulevé de terre : 1x190 kg
Autres :

Points forts : le dos je pense
Points faibles : les bras
ROUTINE D'ENTRAINEMENT : (*)

REGIME ALIMENTAIRE :
COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES : proteine de temps en temps
COMPETITION : pas de compétition


Bodybuilders (euses) préférés (ées) :
à bientot
curly Wink
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Hélios

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curly _
MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeDim 13 Jan 2008 - 15:02

curly 656510

curly Web3111
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roro77

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curly _
MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeDim 13 Jan 2008 - 15:14

bienvenue curly et courage pour la suite , soit ici chez toi :prosternation:
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Kai
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curly _
MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeDim 13 Jan 2008 - 21:35

bienvenue!
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John
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curly _
MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeDim 13 Jan 2008 - 21:54

Bienvenue sur le forum !
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Valérie
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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeDim 13 Jan 2008 - 22:03

bienvenu curly !! flower
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bébé

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curly _
MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeDim 13 Jan 2008 - 23:10

salut curly soit le bienvenue :Bonjour:

bébé
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Babtou59
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curly _
MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeLun 14 Jan 2008 - 0:15

Salut a toi Steph cheers

_________________
Nico
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cédric74

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curly _
MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeLun 14 Jan 2008 - 4:33

Bonjour Curly

Je viens te souhaiter la Bienvenue sur ce Forum ...Soit ICI chez toi ....

Cordialement Cédric
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curly



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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeLun 14 Jan 2008 - 9:45

merci à vous de votre accueil.. flower
à bientot
curly Wink
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mike

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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeLun 14 Jan 2008 - 10:20

:muscu: bienvenue :muscu:
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steph1407
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curly _
MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeLun 14 Jan 2008 - 10:49

bienvenue
en passant joli prenom Wink

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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeJeu 17 Jan 2008 - 14:30

merci à tous de votre accueil
à bientot
curly
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triple



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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeJeu 17 Jan 2008 - 20:32

salut a toi curly
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Gou

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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeJeu 17 Jan 2008 - 22:11

Welcome!
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curly



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curly _
MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeVen 18 Jan 2008 - 1:14

steph1407 a écrit:
bienvenue
en passant joli prenom Wink
c clair point de vu prenom c'est ce qui se fait de mieux actuellement,hein steph1407 lol! lol!
@+ curly
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steph1407
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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeVen 18 Jan 2008 - 9:26

:yeah!:
c'est vrai

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JR
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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeVen 18 Jan 2008 - 10:17

salut curly!! et bienvenue Smile
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curly



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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeJeu 14 Fév 2008 - 10:42

Bonjour à tous,
comme j'ai enfin plus de temps je me lance pour manger correctement,
donc voici la diet que j'aimerais suivre pour les prochains mois:

4h30 matin lever un bol de cereal avec du lait special k+un fruit
9h une prot+1 pomme
13h 150gr de riz+200gr de viande blanche
entrainement de 16hà17h30
le soir viande blanche ou poisson avec legumes
j'ai actuellement 81 kg pour 1,68m
et conte faire une belle seche
à bientot
curly Wink
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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeJeu 14 Fév 2008 - 11:37

curly a écrit:
Bonjour à tous,
comme j'ai enfin plus de temps je me lance pour manger correctement,
donc voici la diet que j'aimerais suivre pour les prochains mois:

4h30 matin lever un bol de cereal avec du lait special k+un fruit manque une source de proteine 5 blanc d'oeuf + 1 jaune par exemple

9h une prot+1 pomme

13h 200gr de riz cuit+200gr de viande blanche+ legumes vert + 1 c a s huile de colza/olive/noix

15h00 30 gr whey + 1 pomme
entrainement de 16hà17h30
post training 30 gr de whey + 1 c a soupe de miel


le soir viande blanche ou poisson avec legumes + 2 wasa leger + 1 c a souep huile oilve / colza / noix

avant de te coucher 250 g de fromage blanc 0 %

j'ai actuellement 81 kg pour 1,68m
et conte faire une belle seche
à bientot
curly Wink

j'ai remanier un peu ta diete qui etait a mon gout trop faible
tu peu inclure si ton budget te le permet des bcca pre et post training ainsi que de la glutamine

voila a+

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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeJeu 14 Fév 2008 - 13:34

ok merci beaucoup steph,
je vous tiendrais au courant de l'évolution de mon regime
@++
curly Wink
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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeJeu 14 Fév 2008 - 14:29

pour les legumes,quels sont les meilleur pour une seche?
merci
à bientot
curly Wink
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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeJeu 14 Fév 2008 - 14:33

legumes vert : salade, brocolis, haricots vert, poireaux , egalement choux fleurs , navets

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krazyboys

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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeJeu 14 Fév 2008 - 22:49

bienvenue
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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitimeJeu 14 Fév 2008 - 22:56

bienvenue curly :fleurs:

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MessageSujet: Re: curly   curly Icon_minitime

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