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curly
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 |  Sujet: curly  Dim 13 Jan 2008 - 14:58 | |
| Bonjour tout le monde, j'ai repris les infos de l'ancien forum... Prénom : Stéphane Taille : 1.68m Poids : 80 Age : 31 Sexe : M Objectif : un physique sec toute l'année (j'en suis loin!!!) Nombre d'années d'entrainement : 7 ans MENSURATIONS : Cou : Bras : Epaule : Pec : Cuisses : Mollets : Tour de taille : PERFORMANCES : Développé couché : 13 reps à 100kg Squat : j'en fais plus pour l'instant Soulevé de terre : 1x190 kg Autres : Points forts : le dos je pense Points faibles : les bras ROUTINE D'ENTRAINEMENT : (*) REGIME ALIMENTAIRE : COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES : proteine de temps en temps COMPETITION : pas de compétition Bodybuilders (euses) préférés (ées) : à bientot curly  |
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Hélios
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| | Sujet: Re: curly Dim 13 Jan 2008 - 15:02 | |
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roro77
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Localisation : chez roro et rerette !!!!!
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| | Sujet: Re: curly Dim 13 Jan 2008 - 15:14 | |
| bienvenue curly et courage pour la suite , soit ici chez toi :prosternation: |
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Kai
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| | Sujet: Re: curly Dim 13 Jan 2008 - 21:35 | |
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John
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| | Sujet: Re: curly Dim 13 Jan 2008 - 21:54 | |
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Valérie
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| | Sujet: Re: curly Dim 13 Jan 2008 - 22:03 | |
| bienvenu curly !!  |
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bébé
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| | Sujet: Re: curly Dim 13 Jan 2008 - 23:10 | |
| salut curly soit le bienvenue :Bonjour:
bébé |
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Babtou59
Modérateur
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| | Sujet: Re: curly Lun 14 Jan 2008 - 0:15 | |
| Salut a toi Steph 
_________________
Nico
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cédric74
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| | Sujet: Re: curly Lun 14 Jan 2008 - 4:33 | |
| Bonjour Curly
Je viens te souhaiter la Bienvenue sur ce Forum ...Soit ICI chez toi ....
Cordialement Cédric |
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curly
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| | Sujet: Re: curly Lun 14 Jan 2008 - 9:45 | |
| merci à vous de votre accueil.. à bientot curly |
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mike
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Salle d'entrainement : à ma maison...
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| | Sujet: Re: curly Lun 14 Jan 2008 - 10:20 | |
| :muscu: bienvenue :muscu: |
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steph1407
Modérateur
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| | Sujet: Re: curly Lun 14 Jan 2008 - 10:49 | |
| bienvenue en passant joli prenom _________________ http://www.futurelabmuscle.com/ http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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curly
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| | Sujet: Re: curly Jeu 17 Jan 2008 - 14:30 | |
| merci à tous de votre accueil
à bientot
curly |
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triple
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| | Sujet: Re: curly Jeu 17 Jan 2008 - 20:32 | |
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Gou
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| | Sujet: Re: curly Jeu 17 Jan 2008 - 22:11 | |
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curly
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| | Sujet: Re: curly Ven 18 Jan 2008 - 1:14 | |
| - steph1407 a écrit:
- bienvenue
en passant joli prenom c clair point de vu prenom c'est ce qui se fait de mieux actuellement,hein steph1407  @+ curly |
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steph1407
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| | Sujet: Re: curly Ven 18 Jan 2008 - 9:26 | |
| :yeah!:
c'est vrai _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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JR
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| | Sujet: Re: curly Ven 18 Jan 2008 - 10:17 | |
| salut curly!! et bienvenue  |
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curly
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| | Sujet: Re: curly Jeu 14 Fév 2008 - 10:42 | |
| Bonjour à tous, comme j'ai enfin plus de temps je me lance pour manger correctement, donc voici la diet que j'aimerais suivre pour les prochains mois: 4h30 matin lever un bol de cereal avec du lait special k+un fruit 9h une prot+1 pomme 13h 150gr de riz+200gr de viande blanche entrainement de 16hà17h30 le soir viande blanche ou poisson avec legumes j'ai actuellement 81 kg pour 1,68m et conte faire une belle seche à bientot curly |
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steph1407
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| | Sujet: Re: curly Jeu 14 Fév 2008 - 11:37 | |
| - curly a écrit:
- Bonjour à tous,
comme j'ai enfin plus de temps je me lance pour manger correctement,
donc voici la diet que j'aimerais suivre pour les prochains mois:
4h30 matin lever un bol de cereal avec du lait special k+un fruit manque une source de proteine 5 blanc d'oeuf + 1 jaune par exemple
9h une prot+1 pomme
13h 200gr de riz cuit+200gr de viande blanche+ legumes vert + 1 c a s huile de colza/olive/noix
15h00 30 gr whey + 1 pomme
entrainement de 16hà17h30
post training 30 gr de whey + 1 c a soupe de miel
le soir viande blanche ou poisson avec legumes + 2 wasa leger + 1 c a souep huile oilve / colza / noix
avant de te coucher 250 g de fromage blanc 0 %
j'ai actuellement 81 kg pour 1,68m
et conte faire une belle seche
à bientot
curly j'ai remanier un peu ta diete qui etait a mon gout trop faible tu peu inclure si ton budget te le permet des bcca pre et post training ainsi que de la glutamine voila a+ _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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curly
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| | Sujet: Re: curly Jeu 14 Fév 2008 - 13:34 | |
| ok merci beaucoup steph, je vous tiendrais au courant de l'évolution de mon regime @++ curly |
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curly
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| | Sujet: Re: curly Jeu 14 Fév 2008 - 14:29 | |
| pour les legumes,quels sont les meilleur pour une seche? merci à bientot curly |
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steph1407
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| | Sujet: Re: curly Jeu 14 Fév 2008 - 14:33 | |
| legumes vert : salade, brocolis, haricots vert, poireaux , egalement choux fleurs , navets _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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krazyboys
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| | Sujet: Re: curly Jeu 14 Fév 2008 - 22:49 | |
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bébé
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| | Sujet: Re: curly Jeu 14 Fév 2008 - 22:56 | |
| bienvenue curly :fleurs:
bébé |
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