Traduit de ergolog

Si vous faites votre développé debout avec des haltères vous utiliserez beaucoup moins de poids que si vous l'effectuez assis avec une barre.

Mais la version debout avec haltères donne de meilleurs résultats d'après des scientifiques Norvégiens du sport dans le Journal de la Force.

Il y a déjà des résultats d'études dans lesquelles des scientifiques du sport ont à l'aide d'électrodes ont mesuré les exercices activant les muscles de la manière la plus intense.

Les études ont montré que, par exemple, vous pouvez mieux entrainer vos abdominaux en faisant la planche qu'avec des crunchs et qu'il est préférable de faire du développé couché avec une barre libre qu'à la Smith machine et que le tirage vertical sera plus bénéfique en pronation plutôt qu'en supination.

Il n'y a pas beaucoup d'études sur l'épaule même si nous savons qu'il est préférable d'effectuer le développé au cou et le développé militaire avec des haltères plutôt qu'une barre.

Les Norvégiens ont 15 jeunes athlètes qui s'entrainaient avec poids depuis en moyenne pendant cinq ans .

Ils ont effectué du développé militaire avec une barre et avec haltères, en position assise et debout.

Les sujets ont utilisé 80 % de leur 1 RM.

La figure ci-dessous montre que les sujets ont pu s'entraîner avec un poids plus élevé quand ils étaient assis plutôt que debout et il étaient également plus forts avec une barre que des haltères.



Donc, la façon la plus « dure » pour entrainer les épaules c'est : debout avec des haltères.

C'est lorsque les sujets ont effectué l'exercice de cette façon que les chercheurs ont enregistré la plus forte activité dans les muscles.

Les chiffres ci-dessous montrent l'activité dans les faisceaux postérieurs / médians/ antérieurs de l'épaule.





Les Norvégiens pensent qu'il est plus difficile de maintenir la stabilité en position debout plutôt qu'assis et qu'il est plus difficile de garder des haltères stable qu'une barre. C'est pourquoi un développé debout avec des haltères est non seulement plus difficile, mais aussi plus efficace.

Les chercheurs pensent que cette version est certainement la plus intéressante pour les athlètes qui se remettent d'une blessure à l'épaule.

L'utilisation de poids relativement faibles stimulera malgré tout le développement de leurs muscles de l'épaule.

Source:
J Force Cond Res. 2012 Oct 23.

Très intéressante cette étude. Merci JC de l'avoir postée.

Au passage, attention à ne pas tricher en cambrant trop le dos, pour ne pas transformer le mouvement en une sorte de développé incliné, et surtout pour préserver sa colonne vertébrale !

ma foi interessant de voir que des scientifiques valident ce que nos anciens ont trouvé tout seul , je confirme que mon exo de base pour les épaules est depuis une bonne dizaine d'années le developpé debout aux haltères et je dirais mieux à un bras ce qui fera sans doute l'objet d'une prochaine étude scientifique de la part de nos chercheurs alors je ne dirais qu'une chose merci les anciens ( je veux parler des vrais, sandow goerner les frères saxon etc

Cette étude est incontournable.
Il peut - être intéressant d'ajouter au haltères des élastiques ou des chaines.

Sachant comme le souligne John, que toute personne ayant un lordose trop prononcer ne pourra pas faire ce mouvement debout car position lordosante.