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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 17 Avr 2014 - 20:54 | |
| Séance du jour : D.C: série de 5 à 150 puis 37 reps à 80 D.I: séries de 10 à 110 Curl haltères en prise marteau : 24kg/bras Curl haltères sur banc incliné : 20kg/bras Extensions triceps sur poulie verticale à dorsaux : séries de 15 reps à 45 |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 18 Avr 2014 - 19:43 | |
| Séance du jour : Hack squat (la cage à squat était occupée) Presse horizontale Leg curl Extensions mollets debout Etirements |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Mar 22 Avr 2014 - 20:12 | |
| Aujourd'hui: D.C. : 3 séries de 3 à 150 (la dernière rep de la dernière série à la claque et facile) D.C. largeur d'épaules Curl barre E.Z. Ext. triceps sur poulie verticale à dorsaux Gainage à 40kg |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 25 Avr 2014 - 20:48 | |
| Aujourd'hui : D.C : une séance un peu au hasard , sans trop savoir ce que j'allais faire . Résultat je suis progressivement arrivé sur 160 puis 170 et enfin 175 . Nouveau record personnel donc forcément content . Je pense que j'avais les 180 mais j'ai préféré rester sage et surtout sur une bonne impression . Rowing barre : 2 séries Curl haltères en prise marteau : 4 séries Ext. triceps : 4 séries Gainage : 3 séries |
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manowar
Nombre de messages : 3784 Age : 56 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14989 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Romain 72 Sam 26 Avr 2014 - 17:00 | |
| Cela grimpe, bravo Romain !! |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Sam 26 Avr 2014 - 20:54 | |
| Merci manowar . 175 était mon objectif pour 2014 du coup je vise maintenant 180-185 pour cette année . La prise de poids "contrôlée " devrait m'aider à y parvenir . Reste maintenant à réalisé mon second objectif qui est 30x100 . |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Sam 26 Avr 2014 - 21:09 | |
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Dernière édition par Romain 72 le Jeu 11 Juin 2015 - 10:14, édité 1 fois |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 68 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13714 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Romain 72 Dim 27 Avr 2014 - 15:01 | |
| bel évasement du dos romain |
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Romain 72
Nombre de messages : 989 Age : 37 Localisation : . Réputation : 23 Points : 10161 Date d'inscription : 20/02/2012
| Sujet: Re: Romain 72 Dim 27 Avr 2014 - 20:46 | |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Lun 28 Avr 2014 - 20:23 | |
| Aujourd'hui : Poids : 108 Squat : cycle Leg curl : séries à 70 D.C : séries en stato-dynamique à 120 puis 28x100 en fin de séance D.I : séries à 120 Curl barre E.Z : séries à (50)* Gainage : séries avec 50kg sur le dos
*poids sur la barre |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Mer 30 Avr 2014 - 21:12 | |
| Aujourd'hui : S.T : 1x240 (nouveau record , monté assez facilement) puis 1x250 (record , dur mais ça monte) Leg ext : 3 séries Tirage poitrine à la poulie : 3 séries D.Militaire : 3 séries Elev. lat. à la poulie : 3 séries Ext. triceps à la poulie : 3 séries |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15899 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 1 Mai 2014 - 14:45 | |
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gallis
Nombre de messages : 5902 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 225 Points : 18929 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 1 Mai 2014 - 16:03 | |
| _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 1 Mai 2014 - 16:17 | |
| Quel était ton record au terre Bernard |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 1 Mai 2014 - 16:21 | |
| - John a écrit:
- Belles perfs ! ;-)
Merci John |
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gallis
Nombre de messages : 5902 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 225 Points : 18929 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 1 Mai 2014 - 19:14 | |
| _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Romain 72
Nombre de messages : 989 Age : 37 Localisation : . Réputation : 23 Points : 10161 Date d'inscription : 20/02/2012
| Sujet: Re: Romain 72 Ven 2 Mai 2014 - 1:20 | |
| De bonnes perfs pour 85kgs . |
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gallis
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 2 Mai 2014 - 6:51 | |
| on va dire que j étais un bon National _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 2 Mai 2014 - 8:27 | |
| Avec une préparation spécifique force tu aurais certainement été encore plus loin ... |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 2 Mai 2014 - 14:10 | |
| Aujourd'hui : Poids : 108,4kgs D.C : séries à 120kgs en stato-dynamique puis 40x80kgs Curl haltères en prise de marteau : 4 séries Ext. triceps : 4 séries |
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manowar
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| Sujet: Re: Romain 72 Dim 4 Mai 2014 - 12:53 | |
| De bonnes perfs en effet, cela monte doucement mais surement Romain, félicitations pour ta constance... |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Dim 4 Mai 2014 - 17:34 | |
| Merci manowar . Je n'ai jamais eu de progression fulgurante mais toujours régulière par contre . L'avantage c'est que je ne me suis jamais blessé , ce qui j'espère continuera ainsi afin d'exploiter au maximum mon potentiel . Mon objectif à long terme (dans plusieurs années donc) serai de réaliser la barre à 200kgs au couché dans les mêmes conditions qu'actuellement , c'est à dire sans aucune aide que ce soit matériel ou chimique . |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Mar 6 Mai 2014 - 11:57 | |
| Séance d'hier : Squat : cycle D.C : 3 séries de 4 reps à 150 Rowing barre : 3 séries Curl barre E.Z : 3 séries à 50 kg (50kg est la charge mise sur la barre) |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Mar 6 Mai 2014 - 20:30 | |
| Aujourd'hui : S.T : cycle Leg ext : 3 séries Tirage poitrine à la poulie : 3 séries D.Militaire : 3 séries (je suis monté jusqu'à 100kgs , ça commence à être lourd ) Elev.lat. à la poulie : 3 séries Ext.triceps à la poulie verticale (dorsaux) : 3 séries Gainage avec disques sur le dos : 3 séries avec 60kgs |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Dim 25 Mai 2014 - 15:51 | |
| Seulement 27 reps à 100 hier à Tours , pas réussi à verrouiller la 28ème à mon grand regret , car sinon je terminais à la 2nde place car à égalité avec mon concurrent mais moins lourd que lui . Je termine donc sûr la 3ème marche cette année . |
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| Sujet: Re: Romain 72 | |
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