Bonjour,

Etant en phase de sèche, je me demandais si le cardio à jeun était efficace.
Ayant des horaires de travail assez important, je ne peux en effet faire mes scéances de muscu + cardio après le boulôt.
J'ai donc opté pour le cardio le matin dès mon réveil.

Mais est ce que cela ne va pas entrainer également une perte musculaire ?

Si des personnes ont des avis ou de l'expérience sur ce sujet, merci de m'éclairer.

Il y a peut-être des compléments alimentaires à prendre au réveil, faut attendre les réponses du fofo

En tout cas c'est ce qu'Alexandre Nataf faisait le matin pour sécher avant les compet' : 1h de cardio au réveil.

il faut contrer le catabolisme avec un repas immédiatement après le cardio.
Et que l'on soit bien d'accord il s'agit de mouliner et pas de faire du HIIT.
Après avant d'avoir recours à cela, que donne ta sèche ?
Personnellement pour ma prépa j'ai découenné avec en tout et pour tout 5 séance de cardio de 20 min avant la compète.

Donc il y a des compléments à prendre avant et après ainsi qu'un repas et il ne faut pas se prendre pour contador au levé, mais plutôt pour un cyclotouriste

JC DUSSE a écrit:

il faut contrer le catabolisme avec un repas immédiatement après le cardio.
Et que l'on soit bien d'accord il s'agit de mouliner et pas de faire du HIIT.
Après avant d'avoir recours à cela, que donne ta sèche ?
Personnellement pour ma prépa j'ai découenné avec en tout et pour tout 5 séance de cardio de 20 min avant la compète.

Donc il y a des compléments à prendre avant et après ainsi qu'un repas et il ne faut pas se prendre pour contador au levé, mais plutôt pour un cyclotouriste

Merci pour ces informations.
Pour ma part j'avais pas mal de gras à perdre, j'ai perdu environ 6kg depuis début janvier, il doit m'en rester 3 ou 4 à perdre.
Je prends tout de suite un shake de whey après ma scéance de cardio. J'y vais modérément, je fais de l'éliptique, à environ 90-100 tr/min, pendant 30 minutes.
Au réveil avant je prends un complément de vitamines + des acides aminés.

Quitte à prendre de la poudre,
je serais plutôt partisan de prendre de l'isolat juste après et un petit dej solide dans les 30 min.
Un shaker de whey c'est trop juste tu n'a rien de solide dans le ventre. et l'isolat pour apporter ce qu'il faut à ton corps au plus vite.
TU ne prends aucun "brûleur" ?

Non je ne prends pas de "brûleur", je ne m'y connais pas du tout dans ce domaine...
Sinon je prends aussi une banane et du fromage blanc 0° après mon shake.

En brûleur, j'avais testé le Thermonex de BSN qui marchait bien, après il y a peut-être mieux...

"bruleur" entre guillemets car j'entends pas là tout ce qui aide à la lipolyse et pas forcément un machin en EX ^^

un truc en LA? CL CL A

Perdu, un truc qui rime avec le dernier prénom que tu as sorti ^^

je vois

Salut Demoniak, ça fait plaisir de te revoir, ça fait longtemps.

Alors, à ce que je lis, tu prends des acides aminés (BCAA surement ?) au réveil.
Ton cardio n'est donc pas réalisé à jeun. Les acides aminés entrainent également une libération d'insuline, puisqu'ils augmentent la glycémie, et stoppent donc la lipolyse.

Le cardio à jeun peut aider un compétiteur à peaufiner sa sèche quand il est déjà à 7-8% mais sans empêcher une perte musculaire.

Le mieux à faire dans 99% des cas est de peaufiner sa diète. Tu peux t'aider d'un thermogénique comme dit plus haut mais te laisse pas avoir par le marketing, l'extrait de thé vert est excellent, thermogénique sans augmentation de rythme cardiaque, et puissant antioxydant.

Merci pour tous ces conseils

John a écrit:

Salut Demoniak, ça fait plaisir de te revoir, ça fait longtemps.

Alors, à ce que je lis, tu prends des acides aminés (BCAA surement ?) au réveil.
Ton cardio n'est donc pas réalisé à jeun. Les acides aminés entrainent également une libération d'insuline, puisqu'ils augmentent la glycémie, et stoppent donc la lipolyse.

Le cardio à jeun peut aider un compétiteur à peaufiner sa sèche quand il est déjà à 7-8% mais sans empêcher une perte musculaire.

Le mieux à faire dans 99% des cas est de peaufiner sa diète. Tu peux t'aider d'un thermogénique comme dit plus haut mais te laisse pas avoir par le marketing, l'extrait de thé vert est excellent, thermogénique sans augmentation de rythme cardiaque, et puissant antioxydant.

si tu as un BF élevé tu peux te permetre de faire du cardio le matin a jeun sans acides aminés car les graisses corporelles seront en priorité utilisées a but énergétique . cela va sensiblement se compliquer lorsque ton BF est bas et que tu veux améliorer ta sèche ou pltôt ta qualité musculaire .
dans ce cas, selon moi ,les acides aminés , les BCAA entre autres, sont indispensebles afin de garantir de ne pas puiser dans les fibres musculaire en fonction de l'effort fournit. l'élévation de l'insuline provoquée par l'absorption de bcaa sera minime par rapport a la durée de l'effort et de la lipolyse que le cardio a jeun pourra provoquer sur une durée bien précise .

markus a écrit:

si tu as un BF élevé tu peux te permetre de faire du cardio le matin a jeun sans acides aminés car les graisses corporelles seront en priorité utilisées a but énergétique . cela va sensiblement se compliquer lorsque ton BF est bas et que tu veux améliorer ta sèche ou pltôt ta qualité musculaire .
dans ce cas, selon moi ,les acides aminés , les BCAA entre autres, sont indispensebles afin de garantir de ne pas puiser dans les fibres musculaire en fonction de l'effort fournit. l'élévation de l'insuline provoquée par l'absorption de bcaa sera minime par rapport a la durée de l'effort et de la lipolyse que le cardio a jeun pourra provoquer sur une durée bien précise .

Merci pour ces conseils, j'ai encore pas mal de gras à perdre, je vais donc continuer le cardio complètement à jeun.

Bon à savoir.

Pis après faut manger hein ^^

Merci pour les conseils..

Pour ma pare je fais une séance de cardio tout les mercredi matins en ayant dans le ventre que 20cl de jus de fruit (raisin ou ananas). Ma séance de cardio dure alors 30 minutes où je fais de la course à pieds, soit en continu ou alors je vais sur le stade où je fais du fractionné... Ensuite dès mon retour chez moi, je prends mon petit dèj habituel composé de 70g de flocon d'avoine avec 30cl de blanc d'œuf et un grand thé .

Bonjour,
En ce qui concerne le cardio, mes disponibilités horaires sont ......13h30 ; je fais donc 30mn de cardio, avant la séance de muscu chaque fois, mais après le repas de midi....
En lisant ce topic, je me demande si ce n'est pas une erreur, car apparemment, je ne brûle que les calories du repas pris le midi et non ce que je voudrais perdre, bien installé, c'est cela ???
A la limite, il me faudrait faire le sport avant de déjeuner ????

merci à vous pour vos conseils

si!!

le mieux serait de faire le cardio avant de déjeuner!


pour ce qui est du cardio "à jeun" les dernières études tendraient à mettre en évidence qu'un "léger repas" un peu avant le cardio favoriserait d'avantage la perte de graisse qu'un cardio vraiment à jeun.

Par contre il reste un flou sur ce qu'on appelle un "repas léger" :/

ha....je me doutais bien que la réponse serait celle-ci JR, merci de la confirmation.....
mais je crois que je vais me laisser tenter par un repas très léger, surtout car il n'est pas facile de gérer le choix contraire lorsque l'on est en famille !!! mais je vais tenter de bien étudier le problème c'est sûr ......en prenant le complément nécessaire, après la séance bien sûr !

quand tu vas faire une prise de sang à jeun tu y vas à quelle heure ou en ayant mangé quoi ?
repas léger ? un café ^^

ben je ne fais que relayer les dernieres études à ce sujet dans muscular development moi hein lol

ne chatouillez pas JC sur l alimentation en période de régime,aucun écarts n est toléré,et comme"" qui aime bien chatie bien""tu t ai pris un aller retour..............

Et puis quesque tu fait a minuit devant ton pc.........On n est pas le premier samedi du mois