oui j epense qu'on est plus ou moins bien adaptés à digérer des types de protéines! perso, j'ai eu des maux de ventres terribles avec des barres de protéines végétales de chez décathlon que j'avais prises une fois en dépannage...

tu aurais du brouter de l'herbe ça aurait ete mieux meme sert a rien le vegetal

Merci tous

J'ai poser cette question a cause de mon medecin qui ma dit clairement que les proteines en poudre n'étaient pas conseillé pour notre santé. c'est quand méme bizard!!
C'est un avis personnel ou d'odre medical je ne sais pa.

Je voudrais savoir si quelqu'un un des info sur les systémes employé pour arrivé jusqu'a la proteine en poudre ( filtrage...)

Quand tu consomme beaucoup de protéine sa peut causer des problème rénaux, mais faut vraiment exagérer, pour prendre soin de tes reins c'est de resté dans les normes 2 a 2,5 gr de prot par kg de poids de corps et boire beaucoup d'eau pour éliminer les déchets

merci pour vos reponse pour le lien . J'avais pas fait attention ...

Jour 1 mercredi

Pectoraux : Développé Couché g : 15, 12, 12, 10, 8

Développé incliné : 12, 12, 10, 8 .

Triceps : dips : 12…………………………………10…………………………..10…………………………………..8……………………

Barre EZ couché : 15, 12, 12 .

Mouvement poulie a la corde : 15, 12, 12 .

Biceps : barre droite : 15……………….12………………………10…………………………..10……….………8………………….

flexion debout alterné prise marteau : 15, 12, 12, 10

Abdo : relevé de jambe, bassin décollé : 3*20



Jour 2 vendredi

Jambe :

Presse a cuisse : 15, 12, 10, 10 8 .

Leg Extension: 12, 12, 12 10 .

Leg Curl Ischios : 15, 12, 12, 10, .

Mollet debout : 15, 15, 12, 10 .

Abdo : relevé de buste, incliné : 3*25



Jour 3 dimanche

Épaule : Développé devant barre guidé : 12, 12, 10

Développé droit assis: 17, 12, 12, 10 .

Élévations latérales : 12 12 12 .

Dos : Tirage devant : 12, 12, 10, 8 .

Tirage nuque aire : 15, 12, 12, 10

Tirage horizontale serré : 12, 12, 12, 10 .

Pouli haute corde : 12, 12, 12 .

Trapèze : haussement d’épaule : 15, 12, 12, 12, 12 .

voila mon nouveau programme il y a peu de difference avec le premier je cherche a plus le modifié avec votre aide.

bonsoir a tous

JE cherche a le modifié non pas parceque il me satisfait plus; mais plutot pour changé un peu la routine. Et en méme tant de redonner un coup de fouet aux muscle en les "stressants''.

J' ai un peu de probléme a musclé mes épaule vue de face ( l'arrondi ) si vous avez un exercice favorie ??
J'ai une autre question sur les pectoraux j'aimerais avoir une symétrie parfaite je me demendé si le travail aux barres étai mieu ?

ben pour les épaules, surtout pour cibler la partie latérale, y a pas des milliers d'exos non plus... élévations latérales, tirage au menton prise large...

après c'est surtout au niveau de l'exécution que la différence se fait... à toi de voir avec quoi t'auras les meilleurs résultats: poulies ou haltères, poids lourds ou légers, penché ou droit etc etc...

moi, aux EL, j'aime bien mettre lourd avec des haltères et tricher un peu pour deux ou trois séries et ensuite alléger et adopter une exécution stricte pour encore deux ou trois séries...

ok merci, j'ai mes épaule qui s'enroule un peu vers les pectoraux que me conseille tu? (je penser travail davantage la partie arrier du deltoide)

ben faudrait que tu fasses "l'oiseau", sur un banc ou juste penché en avant... perso, je cale cet exo après ma séance de dos plutôt que pendant ma séance d'épaules mais c'est juste pour "convenances personnelles" lol

ok merci pour "l'oiseau". Je fait 3 seances a la salle par semaine par manque de temps. Mais je peu m'entrainer chez moi je penser faire une petite seance de plus uniquement "l'oiseau" pendant 20min pour ratraper mon retard. C'est une bonne ideé ?

ben des techniques pour rattraper des points faibles, il y en a plusieurs... çà peut en être une! Faut essayer...

merci jr pour toutes t reponses! J'ai un petit problement de dos juste o dessus des lombaire c un peti peu enflé sur la droit uniquement et sa me fait un mal continu pense tu que c un dechirure? sa mé arrivé apré ma seance de pect epaule tricept. Que doi je faire ? un bondage? un grand merci d'avance, car sa m'handicap serieusement

Il y a personne?

aprés avoir travaillé pec ep tri comment tu t'es débrouillé tu prends des charges très lourdes

lol. mais j'ai des courbature dans le dos quand je vai pec tri . Jsui monté a 90kg en dvc; mais a chaud sa ma pa fait mal quelque heure plus tard grosse douleur. Et sa me tient toujourd. jcomprend vraiment se qui a laché. Sa m'inquiette!! merci de ton mess jten sui reconaissant . Pense tu que c une déchirure ?

c'est que tu as" ponté" sur les dernières reps et tu t'es fait mal dans le bas du dos essayes de mettre de la glace pour que ça désenfle tu y verras plus clair sur le problème et tu verras si ça te soulage au niveau de la douleur ens uite tu as des crème type voltaren à base d'ibuprofen que tu peux utiliser pendant quelques jours si c'est intenable au niveau douleur et que ca persiste consulte ton médecin ne reste pas comme ça dis toi que çe genre de petit incident arrive parfois quand on fait n'importe quel type de sport que cela te serve de leçon essaye d'analyser pourquoi c'est arrivé cela te fera progresser sur ta connaissance de ton propre corps on est tous passé par là, mets une ceinture pour te protèger les lombaires , voilà quelques conseils en vrac A+

ok merci takezo . Mai c méme pas au niveau du bas du dos c en plein milieu du dorsal d'un coté. Je vais metre de ta créme, merci

si c'est en plein milieu du dorsal c'est certainement une contracture musculaire due à un effort trop intense mais c'est moins grave qu'il n'y parait, ce n'est pas articulaire en tout cas , un bon bain chaud peut aussi t'aider en rajoutant un peu de gros sel pour te remineraliser, et t'aider à détendre tes muscles dans ce cas un comprimé de myolastan ou son générique peut aider ton corps à se détendre musculairement parlant, je crois que j'ai fait le tour

Bonjour Carrek depuis La Havane. Bienvenue au forum.

ok merci takezo t plein d'informations merci beaucoup...

Merci gilbertorose

Mon mal au dos part grace aux comprimé que ma conseillé takezo merci a toi.

J'ai des sicatrise qui aparéses (comme des vergetures mais plus épais) entre le deltoide et le pect je me demende quesque c ?